A sporttáplálkozás és edzés számos mítosz szorításában van, amelyek többé-kevésbé elterjedtek a nagyközönség körében. Az alapvető téveszmék között szerepel az az elképzelés, hogy a zsírok normál étrendből való kihagyásával elérjük a karcsú alkat álmát, hogy a nőknek nem illik erősödni, vagy azt a mítoszt, miszerint létezik egy tökéletes étrend, amely csodával határos módon megszabadít bennünket a feleslegtől. súly. Ez gyakran előfordul tévhitek, amelyet egy engedéllyel rendelkező fitneszedzővel és úgynevezett oktatóval együttműködve próbálok ki. Martin Trček funkcionális tréningjei.
1. Zsírok a zsírok ellen
Kétségtelen, hogy a zsírok szükségesek a testünk számára. Naponta használjuk őket, különösen energiatárolóként. Nemcsak szubkután zsír formájában, hanem izomrostok között és a vérben is tárolódnak. A sejtmembrán részei, segítenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, és segítik a szervek védelmét a károsodásoktól, mechanikai vagy termikus károsodásoktól.
A zsíroknak az étrendben elfogyasztott energia körülbelül 20-30% -át kell kitenniük. Ez körülbelül 75-100 g zsír naponta. Tudjon meg többet arról, hogy melyik zsírokat előnyös felvenni étlapunkba itt .
2. Csoda diéták
Nagyon valószínű, hogy egy hozzád közel álló személy korábban úgy döntött, hogy újságokból vagy más kvázi szakmai magazinokból származó drasztikus diétával kínozza a tested. Teljesen elképzelhető, hogy te magad is megpróbáltál ilyesmit, vagy akár próbálkozol is. Ez a divatirányzat elterjedt az egész világon. Az ilyen étrendek által okozott fenyegetések már nem ismertek. Az első kategória őrült menükből áll alacsony napi energiafogyasztás.
Nagyon gyorsan kezdődnek. Szó szerint az ember eltéved a tükör előtt. Tehát mik a hátrányaik? Az egészséges fogyás a heti 1 kg körüli maximális fogyással számít. Ha a veszteség nagyobb, akkor nemcsak a zsírokat, hanem az izmait is elégeti. Egy ilyen diéta végén már csak egy fogas van a bőröd számára. További hátrány, hogy az energiajövedelem drasztikus csökkenése is csökkenni fog bazális anyagcsere (a szervezet energiaigénye a létfontosságú funkciók megőrzéséhez).
Az étrendet azonban nem lehet örökké tartani, és a normál étrendhez való visszatérés után az alapanyagcsere újra megnövekszik. Így egy kisebb energiamennyiség elegendő a test túléléséhez. A felesleges energiát visszarakja zsírokká. Ennek eredménye a jól ismert "JOJO" hatás. Legjobb esetben legkésőbb egy éven belül visszatér az eredeti súlyához. Egy másik kategóriát alkotnak diéták, kivéve bizonyos típusú ételeket.
Ezekben az esetekben hiány van néhány kulcsfontosságú anyagból és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokból. Például a fehérje feleslegén alapuló étrend a kiszáradás kockázatát hordozza magában. Nem csak ez, hanem számtalan más hasonló étrend is megfosztja az energiától. A fogyás a kimerültség érzésével és különféle egészségügyi következményekkel járhat.
3. A nők kontra felhatalmazás
Az emberek néha olyan véleményeket hallanak, amelyek szerint a nőknek nem szabad megerősödniük. Egyesek szerint inkább a táncra, az aerob sportokra kell összpontosítaniuk stb. A nőknél azonban természetesen nagyobb az ízületek mozgástartománya, ami bizonyos mértékben a vékonyabb inaknak és a sekélyebb ízületi fejeknek köszönhető a férfiakhoz képest. Az erősítés nagyon fontos a nők számára, mert segít a laza ízületek megerősítésében.
A jelenlegi probléma a hypokinesiával, a testmozgás hiányával jár. A férfiakat és a nőket egyaránt érintik a negatív megnyilvánulások. Ezenkívül a nőknél hiányzik a tesztoszteron nemi hormon, ami jelentős előny az izomépítésben. Ennek eredményeként a nőket jobban érinti a mozgáshiány, mint a férfiakat, és jobban meg kell erősíteniük izmaikat, mint a férfiaknál.
Az alacsonyabb neműeknek tehát elsősorban arra kell összpontosítaniuk a test közepének és belső izmainak erősítése (Jelenleg ezeket a játékokat népiesen a CORE szónak hívják). Ez megakadályozza a hátproblémákat, valamint a gyengült medencefenék izmainak egészségügyi problémáit.
Azok a nők, akik fitnesz életmódot folytatnak és formában vannak, jobban tolerálják a terhességet. Még ebben az időszakban is javasoljuk a nőknek, hogy folytassák a fizikai tevékenységet, de csak addig, amíg jól érzik magukat. A jó fizikai állapot ezután segít jobban elviselni a szülést. A szülés utáni további megerősítés legkorábban a hathetes időszak vége után lehetséges.
4. Férfi kezek a nőknél
Számos nő van, akik tudatosan gyakran mellőzik a test felső felének megerősítését, attól tartva, hogy a nagy karok és vállak megnőnek. De ez nem indokolt. Természetesen van némi izomtömeg-csökkenés, de az izomnövekedésért folytatott harc sokkal nehezebb a nők számára, mint a férfiaké.
Ez elsősorban a férfiak hormonális előnyének tudható be. A férfiaknál a szervezet termeli a tesztoszteron hormont, amely erősen anabolikus. Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebben építik az izmokat. Ne féljen tehát a test felső felének megerősítésétől. Főleg ne hagyja ki a lapockák rögzítőit, ezért erősítse a hátsó izmokat. Ez jobb testtartáshoz vezet és megerősíti a hátadat.
5. Nagy bicepsz férfiaknál
A férfiak mindig is nagy bicepszről álmodtak. Ez az izom az erő szimbólumává vált. A bicepsz, egyébként a bicepsz karizma a kar elülső részén helyezkedik el, és az emberi test kisebb izmaihoz tartozik. A kar térfogatának körülbelül 1/3-át foglalja el, a kerület többi részét a tricepsz alkotja. Ha egyedül erősíti, akkor kezdetben elenyésző eredményeket ér el. De nehéz elérni a hatalmas karméretet.
A növekedési hormonok bizonyos aktiválására szükséges bevonni a test nagy izomcsoportjait. Ezek a lábizmok (a test izmainak akár 56% -át is elfoglalják), a hátizmok és a mellizmok. Tehát kanyarok, guggolások és hajtókarok. A nagy izmok megerősítésével a test nagyon kimerül, és elindítja a test növekedési igényét. Miután megerősítette ezeket a nagy izomcsoportokat, koncentráljon a kisebbekre, például az említett bicepszre. Az eredmények sokkal jobbak, mintha csak egy izmot erősítene.