Négyfázisú étrend hírességek számára is
Sem a sokkos diéták, sem a túlzott testedzés nem a legegészségesebb módszer a fogyáshoz. A tested értékelni fogja az étel és a testmozgás lassú változását.
Például, aki évek óta nem edzett, hirtelen ne futjon napi mérföldeket, vagy ne vigye túlzásba egy futópadon. Nem csak undorodva és demotiválva érzi magát, hanem sokkal inkább hajlamos a sérülésekre is.
Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik hirtelen éhezni kezdenek, vagy olyan étrendet követnek el, amely súlyosan korlátozza a megengedett kalória mennyiségét vagy az étel típusát. Ez tápanyagok és vitaminok hiányához vezethet, amelyekre a testének szüksége van.
A testének táplálékra van szüksége ahhoz, hogy elegendő energiája legyen. A felesleget zsír formájában tárolja. Ez azt jelenti, hogy ha többet vesz be, mint amennyit a teste el tud fogyasztani a nap folyamán, akkor hízik. A fogyáshoz szüksége van a testére, hogy valahogy elfogyassza a tárolt zsírokat. Ennek elérésére a leghatékonyabb módszer az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése és a fizikai aktivitás növelése, de mindez elviselhető mértékben.
Apró változtatások különbséget tehetnek eddigi és egy új, sokkal egészségesebb életed között. A heti egy extra süti 2,5 kilóval nehezebbé teheti az év végén. Az is jobb, ha a teljes tejet alacsony zsírtartalmú tejre cseréljük, vagy minden nap időt szánunk egy egészséges reggelire, mint ragaszkodunk valamilyen drasztikus étrendhez. A szódát és a gyümölcsleveket is helyettesíti a vízzel, kisebb adagokat gyakrabban fogyaszt, elhagyja a cukrot a kávéban és a teában, vagy megszünteti az alkoholt - mindezek a változások segítenek elérni az álom súlyát.
Ha egészségesen akar fogyni, kulcsfontosságú az étkezési szokások teljes megváltoztatása. Így a fogyás lesz a hosszú távú célod, és nem csak addig, amíg a havi étrended véget nem ér, és újra az elején vagy.
Ha túlsúlyos, meg kell változtatnia étkezési szokásait, különben nem fog fogyni. Ez nem azt jelenti, hogy szigorú csökkentő étrendet kell folytatnia, és teljesen módosítania kell az étrendjét, ha nincs kedve hozzá. Végül azon kapja magát, hogy éjfélkor kifoszt egy hűtőszekrényt, és undorodva feladja az egész étrendet.
Ami a fizikai aktivitást illeti, csak annyit kell tennie, hogy növeli annak mennyiségét, és fogyás következik be. Nem kell azonnal bérletet szereznie az edzőterembe, még a napi 20 perces gyors séta is megtérül.
Számos módja van a fizikai aktivitás növelésének, például csapatsportok, aerobik, tenisz, futás, úszás, kerékpározás. Találj valamit, ami szórakoztat, és vonzó lesz a helyszín és az ár szempontjából.