Az orvosok szerint a gyors fogyás káros az egészségre, ezért a gyönyörű kép érdekében fontos mindent szem előtt tartani, és nem rontani az egészséget. Az anyagcsere felgyorsítása és a test szükségtelen megtisztításának megkezdése érdekében, legyen szó méreganyagokról, mérgező anyagokról, zsírokról vagy más anyagokról, kombinálnia kell a diétát a fizikai aktivitással és a megfelelő alvással.

fogyni

A túlsúly elleni küzdelem átfogó megközelítése kézzelfogható eredményekhez vezethet. Fontos néhány szabály betartása, amelyek segítenek javítani az emésztést, növelni a hangnemét és megkezdeni a fogyás folyamatát. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, akkor a diéta segít. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, a töredékes étrenddel, a testmozgással, a megfelelő munka- és pihenési rendszerrel gyorsított ütemben segít elérni eredeti céljait és rendbe hozni a testét. Az otthoni fogyás alapvető szabályai:

  • könnyű reggeli (nem kell sok kalória reggel);
  • édes, lisztes, sós, zsíros díjmentesség;
  • frakcionált energia kis adagokban (optimális esetben napi 5-6 alkalommal egyél);
  • nagy mennyiségű szénsavas tiszta víz elfogyasztása (napi 1,5-2 liter);
  • rendszeres testmozgás (legalább napi egy óra), legalább napi testmozgás és lefekvés előtt kezdj el járni;
  • este végén, legalább 2-3 órával lefekvés előtt;
  • fizikai aktivitás és egy pohár víz bevétele lefekvés előtt (végezhet néhány gyakorlatot a test problémás részein);
  • 8 órás alvás (korán feküdjön le, hogy kikapcsolódjon, mert az alváshiány a test aktívabb zsírfelhalmozódásához vezet).

Fogyókúra egy hétig

Az élelmiszerek szigorú korlátozása vagy az éhségsztrájktól való kimerülés, amely gyors fogyáshoz vezet, nemcsak nemkívánatos, hanem káros az egészségre is. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne érje a test kimerülését, mivel elemekre van szüksége, beleértve az ásványi anyagokat és vitaminokat. Megfelelő dózis esetén a készítmény csökkenti az elfogyasztott magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét, ritka esetekben teljesen kizárják őket a menüből.

A kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend biztosítja a testzsír fokozatos csökkenését egészségügyi kockázat hiányában. A hatékony fogyás otthon napi 5-6 alkalommal, 2-3 órás időközönként történő étkezést jelent. Kis adagokat kell enni, nem eszik túl. Ha egy hét alatt szeretne fogyni otthon, fontos, hogy elutasítsa vagy minimálisan korlátozza a következő termékeket:

  • liszt, fehér kenyér;
  • cukor;
  • sült, zsíros, sós;
  • konzervek;
  • kávé, erős fekete tea.

Eleinte nehéz lesz szokatlan étrendet követni és áttérni egy hasznos ételrendszerre. A test azonban néhány nap múlva megszokja az új valutát, amely felcserélhető termékek lesznek. Ezek tartalmazzák:

  1. Gyümölcszöldségek. Gazdag összetett szénhidrátokban és rostokban vannak, amelyek elősegítik a súlycsökkenést (a friss gyümölcsöt leginkább reggel lehet enni).
  2. Szegény hús, szegény hal. Az ilyen termékek jobb elkészítéséhez a sütőben, a grillen, vagy enyhén sós vízben főzzük.
  3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  4. Hétköznapi vagy ásványvíz gáz nélkül. A méreganyagok és egyéb káros anyagok eltávolításához szükséges folyadék fenntartja a normális anyagcseréhez szükséges vízháztartást.

Hajdina esetében

Ha más diéták nem eredményeztek, ki kell próbálnunk egy hajdina étrendet, amelyen keresztül egy héten keresztül otthon 5 kilót sikerül leadnunk. Hajdina - optimális zsírégető termékhez, amely hosszan tartó jóllakottságot biztosít és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. A diéta során a zabkását vízzel felforralják, és napi 3 vagy 4 adagot fogyasztanak. Ezenkívül meg lehet inni egy kis zsírszegény túrót vagy joghurtot. Kötelező szabály azoknak, akik egy hét alatt szeretnének fogyni - ne adjunk hozzá hajdina sót vagy ne fűszereket.

Intenzív fogyás otthon egy hét alatt, vagy a zabkása főzésének alternatív módja. Éjjel egy kilogramm gabonát meleg vízzel, fedeles edénnyel öblítenek és törülközőbe csomagolják. Reggel gabonafélék cukrozatlan zöld teával vagy kis mennyiségű kefirrel, zsírtartalma 0,5%. Ezt az ételt akkor fogyasztják, ha éhesnek érzi magát. A mono-diéta egy hétig tart, az első 2-3 nap kiderül: ha a test általában reagál egy ilyen étrendre, akkor továbbra is így fogyhat.

Joghurt

Ezt az étrendet az egyik legnehezebbnek ismerik el, ezért csak erős akarat, hogy meghatározza az embereket. Ha betartja az ajánlott étrendet, hetente 7 kg-ot fogyaszthat (napi 1 kilogramm). A diéta lényege, hogy 1,5 liter joghurtot igyon. A snackek alacsony zsírtartalmú túróként, néhány citrusféléként, csirkemellként vagy sült burgonyaként szolgálhatnak. A javasolt termékek közül csak egyet válasszon, míg az ember csak az első öt napban fogyaszthat. Az ünnep 6. napján csak kefirt és vizet igyon.

Vannak kevésbé szigorú joghurt diétás lehetőségek, amelyek segítenek a fogyásban otthon 3-4 kilóval. Példa a napok menüjére (vagy egy termék részének visszaélése napi meghatározott összeg meghúzásával):

  1. Hétfő: 1,5 kefir és 5 főtt burgonya.
  2. Kedd: 100 g csirke (bors nélkül főzni vagy sütni), 1,5 l joghurt.
  3. Környezet: 100 g főtt borjú vagy marhahús, 1,5 l joghurt.
  4. Csütörtök: 1,5 l kefir és 100 g főtt hal.
  5. Péntek: zöldség és gyümölcs, korlátozás nélkül, 1,5 l kefir.
  6. Szombat: 1,5 l joghurt (ürítés nélkül, egyéb termékek tilos).
  7. Vasárnap: ásványvíz (1 l), 1,5 l kefir.

A vizen

Mindenkinek nem kell fenntartania ezt a diétát, mert 7 nap alatt fogyni szinte mindig éhes. Ha hetente 7 kg-ot szeretne fogyni otthon, akkor ezt a menüt kell követnie:

  • az első napon nem fog többet inni, mint egy liter tejet, ugyanannyi cukrozatlan gyógyteát és vizet;
  • másnap meg lehet enni, 200 g túró zsír, tartalom és ital nélkül, a víz, a cukrozatlan gyümölcslé kivételével;
  • harmadik napon csak szénsavas ásványvizet ihatnak;
  • a diétához a negyedik napon főtt burgonya (4 darab) és legfeljebb egy liter gyümölcslé, édesítetlen;
  • az ötödik napon a fogyókúrázók csak vizet és néhány almát fogyasztanak;
  • sózatlan főtt csirkefilék, fűszeres gyümölcslevek a hatodik napon engedélyezettek;
  • a hetedik napon látható egy liter zsírszegény joghurt és ugyanannyi víz.

Gabonafélék

A zabpehely vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és rostokban gazdag. Ez a termék jó egészséget és bátorságot biztosít. A zabpehely segítségével nem csak otthon fogyhat a hét folyamán, hanem normalizálhatja a beleket, megszabadulhat a káros anyagoktól, a pangó folyadékoktól. Az étel-zabpehely segít 3-4 kiló fogyásban, csökkenti a felhalmozódott zsírok mennyiségét és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Étkezés előtt fontos felkészíteni a testet a fogyásra otthon. Erre a célra a vízforraló 4 evőkanál füge kocsonyát 1 liter víz hozzáadásával. A főzet és az ital hűtése nem szűrés. A következő 4-6 órában tartózkodjon minden italtól és ételtől. Előfordulhat, hogy a jövőben rendszeresen meg kell ismételnie ezt a tisztítási eljárást. Miután megtisztította az emésztőrendszert a méreganyagoktól és a szennyeződéstől, kezdje el a diétát zabpehelyen. Alapvető szabályok, amelyek segítenek a fogyásban egy hét alatt néhány fontért:

  • ne egyél naponta több mint 4 alkalommal, tilos túlfogyasztani;
  • zabkása csak akkor éri az éhséget;
  • ne adjon hozzá terméket, sót, cukrot, tejet vagy bármilyen más terméket;
  • néha ehet gyümölcsöt kis mennyiségben (legfeljebb 2 naponta, kivéve a banánt, a szőlőt) és a gabonaféléket;
  • fontos az ivási rend betartása: az ital 1,5-2 liter víz, cukrozatlan gyümölcslé vagy gyógytea legyen;
  • ellenjavallt étrend terhes és szoptató nők számára.

Almához

Ezekben a gyümölcsök szinte mindenféle vitamint, valamint pektint és természetes cukrot tartalmaznak. Az almás étrenddel egy hétig fogyhatsz otthon 4-5 kg-mal. A módszer legnépszerűbb és megfizethető változata az ilyen menük betartását jelenti:

  1. Hétfő: Meg kell ennünk kiló zöld almát, inni vizet és cukrozatlan zöld teát. Ha komoly kellemetlenség megengedett enni egy kicsit sós kekszet.
  2. Kedd: legalább 1,5 kg almát kell megenni, sok vizet, teát inni.
  3. Szerda, csütörtök: 2 kg almát kell használni, és a lehető legtöbb vizet kell meginni.
  4. Péntek: 1,5 kg almát kell ennünk, 1,5 liter vizet kell innunk.
  5. Szombat: egyél, 1 kg almát, igyál vizet, zöld teát.
  6. Vasárnap: Bármilyen mennyiségű almát fogyaszthat, és annyi vizet iszik, amennyit csak akar.

Fogyókúrák

Megbízható és gyors módja az otthoni fogyásnak, amely segít 6-10 kg fogyásban. A diétához fokozott hús- és halfogyasztás szükséges, ugyanakkor csökkenteni kell az étrendben lévő szénhidrátok és zsírok mennyiségét. A fogyást a házban az okozza, hogy a szervezet elkezdi fogyasztani a szénhidráthiány esetén kialakult saját zsírtartalékokat. Ugyanakkor a test gyorsan kiválasztja a felesleges folyadékot, így a kép egyre vonzóbbá válik.

Fontos főzni, lehet sütés, sütés, párolás, párolás. Az otthoni fogyókúrát követő héten a fogyás érdekében a következő termékeket kínálják (a számot 1 nap maximális számban adják meg):

  • tenger gyümölcsei - 300 g;
  • tojásfehérjék - 5 db;
  • túró - 200 g;
  • marha- vagy borjúhús - 100 g;
  • bőr nélküli csirkemell - 200 g;
  • cukrozatlan gyümölcs - 2 db;
  • víz - 2 liter;
  • zöldségfélék (párolt, sült vagy friss saláta olívaolajjal) - 150 g

Gyakorolja a fogyást otthon egy hétig

A hét folyamán valódi fogyás otthon csak azzal a feltétellel lehetséges, hogy az étrend kiegészüljön fizikai aktivitással. Ebben az esetben hatékony lesz az aerob testmozgás, a tánc, a futás, a gyors séta, az úszás. A fogyáshoz a reggeli testmozgás, erősítő edzés, jóga futásakor van szükség. Heti néhány kiló fogyás érdekében fontos, hogy minden nap legalább 40-60 percet tornázzon, ideális esetben 1,5 órán keresztül. A kiegyensúlyozott étrend a testmozgással kombinálva elősegíti a gyors fogyást és feszesebbé teszi a bőrt.

A lábakért

Kezdjen el egy edzést bemelegítéssel, amely felkészíti az izmokat, szalagokat és ízületeket a stresszre. Az otthon elveszett lábnyom esetében ez a következő gyakorlat:

  1. Betétek. A lábakban rendben van, hangsúlyt fektetve a problémás terület belső combjára. A gyakorlatok elvégzéséhez nyújtsa ki a lábát, szélesebb, mint a váll szintje, lassan guggoljon egyenes háttal, hogy a térd 90 fokos szöget képezzen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Készítsen háromszor 10-15-ször.
  2. Szék. Segít a lábak fogyásában, nyomást gyakorolva az összes izomra. A statikus testmozgás az egyik leghatékonyabb otthoni kalóriaégetéshez. Álljon háttal a falnak, távol a lépésétől, és kezdjen lassan ereszkedni, miközben a széken ül. A térd- és csípőízületekben ismételje meg a széklet formáját, háttal a falnak. Tartsa a helyzetet statikusan 30 másodpercig, a mászás után, utána távolítsa el az izmok feszültségét, a lábaknak meg kell remegniük.

A fenéken és a combon

Az ülő életmód negatívan befolyásolja a combokat és a feneket, ami felesleges üledékképződéshez vezet a test ezen részein. A bőr megereszkedésének leküzdésére speciális fitnesz gyakorlattal. Ha egy hét alatt otthon szeretne fogyni, kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Támadások. Az izom megkönnyebbülésének egyik formája, karcsú lábakkal. A fő terhelés a fenékre és a combokra esik. Egyenesen, egyenesítse ki a vállakat, tegyen egy lépést előre, hogy a guggolás, derékszöget képezve a térdnél. 20-szor ismételje meg a gyakorlatot az egyes lábaknál. Válasszon többféle megközelítést. A terhelés maximális növeléséhez és a gyorsabb fogyáshoz lépésnek nagyon szélesnek kell lennie.
  2. Mahi. Jól képzett combok és apró fenékizmok. Álljon négykézlábra, különös tekintettel a térdére és a karjára. Hajlított térdekkel, lábakkal és maximális amplitúdóval kezdi vissza a lábát. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábon. A 30 másodperces pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.

Az övért

A legtöbb kövér nő a derék területén akar fogyni, gyönyörű, gördülő testgörbékkel. Számos hatékony gyakorlat létezik, amelyeket otthon könnyű elvégezni. Az ilyen gyakorlatok a következők:

  1. Csavarás. A leghatékonyabb gyakorlat segít a derékban történő fogyásban heti néhány centiméterrel az aktív futáshoz. Az otthoni futáshoz nincs szükség speciális felszerelésre. Feküdj a hátadon, kapcsold össze, kezeid a fejed mögött, könyökhegy mindkét oldalon. Hajlítsa meg térdeit, a lábát erősen a padlón. Kezdje lassan hátrébb húzódni a padlóról, a térdeit húzva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3-4 sorozat 20 ismétlést, a többit 30 másodperc között.
  2. Szíj. Ez a gyakorlat átfogóan hat az egész testre, elősegíti a gyors fogyást és a has, a comb, a hát izmainak tónusát. A zokni a lábát és a tenyerét a padlóhoz támasztja, a testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Ehhez a gyomornak tartalmaznia kell, és a hát és a feneke megnyúlik. Erős feszültséget kell éreznie a hasizmaiban. Maradjon statikus helyzetben 30 másodpercig. Egy perc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ellenjavallata teljesítményének - kritikus napok nőknél.

Megfelelő alvás, fogyáshoz

A pihenés fontos szempont a fogyás szempontjából. Egy egész hét diéta és testmozgás ajánlott legalább 8 órás alváshoz. Alváshiány és fáradtság esetén a test elkezd kortizolt (stresszhormont) termelni, amely a test zsírsejtjeinek szaporodását okozza, hogy megteremtse a szükséges időszakot. Ha egy hét alatt otthon szeretne fogyni, próbáljon korábban lefeküdni. A test jobban hasznosítható, ha 20-21 órakor kezd el pihenni.