Bármely túlsúlyos ember fogyhat, csak tudnia kell, hogyan és természetesen kibírja. Állítsa be étrendjét úgy, hogy elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló és kielégítő, hogy ez új étkezési stílusává válhasson.

befolyásolja

Ne feledje, hogy a fogyás sikere a pszichéjétől, az alakjának megváltoztatásához való hozzáállásától függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.

Mit szólnál ahhoz, hogy lefogyj, miközben rajzolod az alakodat.
A diéta döntő, a testmozgás fontos. Ha azonban ezt a két elemet kombinálja, akkor a fontok sokkal gyorsabban csökkennek. Az aerob testmozgással közvetlenül zsíréget, erősítésével teret enged ennek az égésnek, és természetesen alakítja az izmokat.

Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, akkor a zsír körülbelül 75% -át elveszíti, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.

Ha fogyni akar, kövesse a gyakorlatokat, és az alakja alakjának megfelelően válasszon gyakorlatokat. Az ábra típusa befolyásolja, hogy a testzsírkészletek mely részei tárolódnak nagyobb mértékben. A fogyás, az étrend és a testmozgás testtípussal történő beállítása fokozatos fogyást garantál, és kecsesebb görbékké formálja a testet.

4 alapvető karaktertípust ismerünk:

  • Ceruza - vonalzó
  • Körte
  • alma
  • Homokóra

Testtípus körte, fogyás, gyakorlatok, étkezés.

Jellemzők: A test felső fele lényegesen vékonyabb, mint az alsó. Az alakot lekerekített csípője, kiálló háttere és erősebb combjai jellemzik. Keskeny a vállad, kisebb a melled, vékony a derekad, széles a csípőd. Erős szamár és gyakran erős combok. Nyilvánvalóan folyamatosan küzd a zsírraktározással ezeken a részeken. Meg kell erősítenie a vállát, és el kell távolítania a zsírt a csípőjéről, a fenekéről és a combjáról.

Beszállás: Alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, kis mennyiségű állati fehérjével. A menünek tartalmaznia kell sok szénhidrátot, különösen a gabonaféléket. Ideális reggel szénhidrátot, este fehérjét fogyasztani.

Gyakorlatok, gyakorlatok: Erõsítse meg a test felsõ részeit nagyobb terheléssel és kis számú ismétléssel, ezek térfogatát növelni fogják. A test alsó részén fókuszáljon a könnyű testmozgásra és nagyszámú ismétléssel, ezzel elérve a karcsúsítást.

Feladatok:

  • Vegyen kis súlyzókat vagy vizes palackokat, és könnyedén hajlítsa meg a térdeit. Húzza hátra a fenekét, mintha le akart volna ülni. A test felső fele előre hajlik, a háta egyenes marad. Emelje fel a kezét a súlyzókkal a vállak szintjére, tartsa rövid ideig és húzza meg újra.
  • Feküdjön hasra és támassza alá az alkarját. Emelje fel a törzsét, csípőjét tartsa a földön, a lábát pedig lábujjhegyen. Erősítse az egész testet és lazítson újra.

Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa karjait teste mentén, hajlítsa meg térdeit enyhén, és helyezze a lábát laposan egy lépcsőre vagy bőröndre. Emelje fel a medencét úgy, hogy a combok, a csípő és a törzs egyetlen vonalat alkossanak. Tartsa röviden a helyzetet, és engedje el. Ismételje meg 20-szor.

Ceruza figura típusa - vonalzó, fogyás, gyakorlatok, étkezés.

Jellemzők: Ezt a figuratípust a vállak, a derék és a csípő majdnem azonos szélessége jellemzi. Vékony tengelye van, keskeny csípője és lapos feneke van. A kicsi mellek és a karcsú karok és lábak szintén jellemzőek erre a típusra. Alakod egyszerűen magas és karcsú. Előnye egy kis szamár. Valószínűleg nem kell aggódnia a laza kanyarok miatt, éppen ellenkezőleg, a gyakorlatoknak a fenék és a csípő optikai kiemelésére, valamint az izmok általános megerősítésére kell összpontosítaniuk.
Beszállás: A vonalzóval rendelkező emberek legnagyobb előnye a kiváló anyagcsere. A bűncselekmények elfogyasztása általában nem hagy nyomot egy ilyen alakon. Legalábbis nem látható. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás minden szabályával nem vonatkozik rád. A vércukorszint hirtelen ingadozásának elkerülése érdekében különös figyelmet kell fordítania a rendszeres étrendre.

Válasszon alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Kényeztesse magát egy fehérjében gazdag étellel. Néha csak fehérjét adhat az ebédjéhez, mivel ezek felgyorsítják a zsírok lebontását.

Nem kell radikálisan letagadnia az édességeket, de még így is érdemes a gyümölcscukrot előnyben részesítenie a finomított cukor helyett, és a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni. Például egy maroknyi dió egészséges zsírokat ad tíz vagy olovrantnál.
Gyakorlatok, gyakorlatok: Az öv keskenyebb megjelenése érdekében összpontosítson a vállak és a felső végtagok megerősítésére, valamint az ülő izmok, a hasi izmok és a lábak alakítására. A legjobb sport a kerékpározás.

  • Hasi gyakorlatok
    Feküdj egy szőnyegen a hátadon, a mennyezet felé fordítva. Hajlítsa meg a karját, és tegye a feje mögé, ugyanúgy, mintha klasszikus hasat tenne. A lábak hajlítottak. Minden egyes ütésnél próbálja meg megérinteni a szemközti térdet a könyökével. A testmozgás segít megerősíteni a has ferde izmait.
  • Kézi gyakorlat
    Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy kis segédeszközre is - radírra. Álljon félrelépve, egyik lábával lépjen a gumira, és egyenes kézzel nyújtsa vállmagasságig. Vigyázzon, hogy semmilyen körülmények között ne cseréljen kezet.
  • Törzsgyakorlatok
    Feküdj egy szőnyegen, ezúttal a gyomrodon. Csak a lábujjak és a könyök támasztják alá. Most távolítsa el a hasát és a fenekét, és tartsa a feszített helyzetet legalább 30 másodpercig. Ezután lazítsa meg az izmokat, és hagyja, hogy a test ellazuljon a szőnyegen.
  • Hajlítsa a térdeit fekvő helyzetbe, a lábát laposan a szőnyegen. Tegye mindkét kezét a feje mögé. Emelje fel a vállát, nyújtsa az egyik karját, és vigye az ellenkező térdre.
  • Álljon háttal a széknek, pihentesse karjait, és tárja szét előre a lábát. Helyezze a lábát a sarkára, és tartsa egyenesen a hátát. Lassan ereszkedjen lefelé, amíg a könyöke derékszögben meg nem hajlik.

Karaktertípusú homokóra, fogyás, gyakorlatok, étkezés.

Jellemzők: Az alak nagyon nőiesnek tűnik: ugyanolyan széles válla és csípője kontrasztos a keskeny derékkal. Teljesebb a melle, erősebb a lába és egy kicsi szamara van. A homokóra alakját a fenti jellemzők mellett a zsírraktárak tárolása is befolyásolja. Míg a has még az éjszakai hűtőhöz való utazásnak is ellenáll, minden bűnös csúszás az oldalain jelenik meg. A csípő a problémás terület, akárcsak a test teljes alsó fele.

Beszállás: Az ilyen típusú embereknek óvatosnak kell lenniük a szénhidrátokkal szemben. Ezek miatt a zsír a hason tárolódik, ezért nem szabad délután fogyasztani. A legjobb, ha csak reggelire kezeled őket. A gyümölcsök és zöldségek mellett élvezze a sovány csirkét vagy a halat. A rizst, a burgonyát vagy a tésztát csak nagyon takarékosan bánja, és inkább a finomított cukrot teljesen megszünteti. Az étel glikémiás indexének megfelelően is egyél. Minél alacsonyabb, annál jobban kielégíti az étel, és annál kevésbé károsítja az alakját.
Gyakorlatok, gyakorlatok: A gyakorlat célja a felesleges zsír eltávolítása, az alsó hát és a csípő megerősítése kell, hogy legyen. A gyakorlatoknak a testtartás javítására, a derékpánt megerősítésére, a lábak, a fenék izmainak erősítésére kell irányulniuk.
Feladatok:

Testtípus alma, fogyás, gyakorlatok, étkezés.

Jellemzők: Nagyobb has és alakú derék. A vállak szélesebbek, mint a csípő, a fenék lapos, csak kis különbség van a derék és a csípő kerülete között. Karcsú lábak. Különösen a has körüli gumiabroncs a probléma - ez a testrész hajlamos a felesleges zsír tárolására.
Beszállás: Mivel ezeknek a számoknak gyakran problémái vannak a felfújt hassal, próbáld meg legalább egy ideig enyhíteni a búzát és a tejtermékeket. A vacsoráknak mérsékelteknek kell lenniük, például grillezett hal zöldségekkel, és mindenképpen ne hagyja ki a tízest vagy az olovrantot. Segíteni fognak az édességek és kolbászok iránti étvágyának kordában tartásában.
Gyakorlatok, gyakorlatok: A gyakorlatok elsősorban a hasi és a hátizmok megerősítésére és a lábak alakjának javítására összpontosítanak.

Feladatok:

  • Guggolás (a has és a gerinc erősítésére). A kiindulási helyzet hasonló a fekvőtámaszok elvégzéséhez, de a kezed kinyújtva van. A hát és a lábak egyenes vonalban vannak, a párnák a tenyeret és az ujjhegyeket érintik. Mozdítsa a jobb térdét egyenletes mozdulattal, amíg majdnem megérinti a jobb könyökét. A bal láb eközben kinyújtva marad. Miután visszatért az eredeti helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
  • Tüdő (a lábak megerősítésére). Maradj állva. Tegye szét a csípő szélességét, kissé hajlítsa meg a térdeit. Jobb lábával lépjen előre, miközben a bal lábát derékszögbe hajlítja. Miután belépett ebbe a helyzetbe, maradjon 2 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  • Ásatások (a combok és a fenék megerősítésére). Térdelj a szőnyegen. A hegyek feszesek. Nyújtsa ki a jobb lábát hátrafelé és felfelé úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a törzssel, a csúcsot a sarokhoz kapcsolva. Ezután tegye vissza a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor az egyik lábával, 20-szor a másik lábával.
  • Feküdj a szőnyegen és tegye ki kinyújtott lábait az illeszkedő labdára. Válasszuk el az edényt a földtől, nyomjuk a sarokba a labdát, és lassan húzzuk a testéhez. Tartsa röviden a helyzetet, és nyújtsa ki ismét a lábait. A fej, a váll és a kar a testmozgás során a helyén marad.