A gabonafélékből nemcsak reggelit kényelmesen elkészíthet, de tíz, olovrant vagy könnyű vacsorára is alkalmasak. A gabonafélék előnye, hogy könnyen emészthetőek, ropogósak és ízletesek, magas szénhidrát-, fehérje- és rosttartalommal.

melyik

Teljes kiőrlésű gabonafélék átlagos glikémiás indexük van (főleg, ha tejben ázva fogyasztod őket), így körülbelül 3 órán át, azaz tizedikig adnak energiát a nap következő részére, hogy ne érezd magad éhesnek.

Vigyázzon, nem minden gabona egészséges. Egészségesnek csak azokat a gabonatermékeket tekintheti, amelyek elegendő nem felszívódó rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.

A gabonafélék alkalmasak arra, hogy egy elszegényedett szervezetet új napra indítsanak, rendszeres fogyasztásával elkerülhetik az éhséget és az édesség utáni vágyakat.

Teljes kiőrlésű gabonafélék gyorsan felkészülnek a reggelire, és ez döntő fontosságú sokunk számára. Így már nem lehet vitatkozni azon időhiány miatt, amelyre nem tudna reggelizni. A gabonafélék fogyasztásával a gyermekek és a felnőttek egészséges és megfelelő reggelizési szokást alakítanak ki, ami azt is eredményezi, hogy ezután kevesebbre vágyik és hízik a nap folyamán.

Az egészséges gabonatermékek természetesen nem tartalmazzák a fehér lisztből és zsírból készült gabona édességeket, az ízesített édes gabona keverékeket vagy a jegesedésbe csomagolt müzliszeleteket, magas cukortartalommal. Tipikus egészségtelen szénhidráttermék, amely könnyebben és gyorsabban emészthető, de rövid távú telítő hatással és nagy kalóriatöbblettel rendelkezik.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A legegészségesebb a laza gabonafélék fogyasztása. Ellátják a szükséges mennyiségű rostot. Kedvezően befolyásolják a vastagbél működését, és egyúttal felgyorsítják az anyagcserét.
A gabonaféléket általában egészséges táplálkozás termékének tekintik, gabonából készülnek. A könnyű és gyors elkészítésnek köszönhetően a gabonafélék alkalmasak, és sokak számára elsősorban reggelire használják, amelynek a test táplálkozási és energetikai indításának kell lennie egy új napig. Megadják a testnek azt az energiát, amelyre szüksége van a reggel folyamán, korlátozni fogja a túlevő ebédet.

A gabonafélékkel megfelelő reggelit és tizedet készíthet. Mindenesetre nem illik a gabonaféléket folyamatosan előnyben részesíteni más típusú élelmiszerek rovására. Ha azt szeretné, hogy a gabonafélék jobban feltöltsenek, fogyasszon joghurtot vagy tejet. Tízesként is elkényeztetheti őket. De biztosan nem helyettesíthetik az ebédet és a vacsorát.

Teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony a zsírtartalma.

Teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony a sótartalmuk.

Teljes kiőrlésű gabonafélék elegendő rostjuk van (5 - 6 g 100 g teljes kiőrlésű gabonafélében).

A gabonamagvak zsírtartalma alacsony, ún egészséges zsír.

Okok, amelyek miatt a teljes súlyú gabonaféléket kell enni a fogyáshoz.

  • fontos fehérjeforrás
  • vitaminokat tartalmaznak
  • nagy mennyiségű káliumot és kis mennyiségű nátriumot tartalmaznak
  • a gabonafélékben lévő rost csökkenti a további energiafogyasztást, rövid idő múlva jóllakottság érzését kelti
  • kevesebbet eszel és nem leszel éhes.
  • a bennük lévő héjak sok betegség megelőzésére szolgálnak
  • a teljes kiőrlésű gabona vas-, magnézium-, cink- és kalciumforrás, valamint számos nyomelem, például szelén forrása.

Néhány kalászos termékben található kalória- és szénhidrátmennyiség.

étel neve

kcal

szénhidrátok

Gabonafélék - méz chips, dió

Fitness gabonafélék (Nestlé)

BeBe Brumík gabonakeksz (Opavia)

Kukoricapehely - Bona (BonaVita)

Kukoricapehely - csokoládé. (BonaVita)

Kukoricapehely - kukorica. (BonaVita)

Fitness gyümölcs (Nestle)

Müzli - alma, fahéj

Müzli csokoládéval (Nestlé)

Müzli bár. Fit - gabona

Rúd. Fit - banán csokoládéban

Rúd. Fitness - füge (Nestlé)

Ne együk túl a gabonát. A gabona ajánlott adagmérete körülbelül 30 gramm legyen, ami körülbelül három evőkanál.

Kerülje az édes gabonakeverékeket, a habosított, magas cukortartalmú müzliszeleteket.

Teljes kiőrlésű gabonafélék elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (legfeljebb 8 vitamin és ásványi anyag - C-vitamin, B1, B2, niacin, B6, folsav, B12, pantoteinsav, vas és kalcium).

Teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú fehérjével (tej vagy joghurt) együtt megfelelő tápanyagforrás.

Milyen tápanyagok készítik a gabonaféléket és miért alkalmasak a fogyásra.