fogyni

Sportolással és rendszeres testmozgással gyorsabban eljuthat egy karcsú alakhoz, hatékonyabban fogyhat. Sportolással gondolkodásodat a fogyás szándékára irányítja, és ezáltal erősíti a fogyás folyamatát. Népszerű kifejezéssel élve, amikor néhány napig gyakorol, elkezd gondolkodni azon, hogy érdemes-e például édes süteményt fogyasztani, és néhány másodperc alatt meghiúsítja erőfeszítéseinek eredményét.

Sportolás nélkül fogyhat, de a szegényeknél is van izomvesztés. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Ha rendszeres testmozgás nélkül fogy, az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. A sportolással és a megfelelő étkezéssel történő fogyás során nincs izomvesztés.

A legjobb, ha a testzsírt főként ésszerű étrenddel támadod meg, ne hagyatkozz arra, hogy csak egy szép alakot edzel. Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Az a fontos, hogy mit eszel, ha lefogy. Az ideális idő a test megfelelő égésére és felhasználására irányul a testmozgás után.

A zsírégetés mérsékelt terhelés mellett, körülbelül húsz percnyi edzés után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel a testmozgás fizikai aktivitásának energiájaként, majd a testzsírt is használják üzemanyagként. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után zsírégetésre vált, ezek folyamatos változások. Egyszerűen gyakoroljon közepes intenzitással és elég hosszú ideig.

Milyen ételeket szabad enni edzés után.

Ananász

Hosszú kardió edzés után alkalmas. Gyorsan feltölti a cukrot, és segít megelőzni az izomtömeget. Nagyon jól képes regenerálni a sérült szöveteket.

Az ananász előnye, hogy segíti az edzés után elfogyasztott fehérjék emésztését, így a legtöbbet hozhatja ki a teste számára. Nem tartalmaz sok kalóriát, nagyszerű az íze, és a fehérjék és cukrok helyes eloszlásával tökéletesen megfelel az étel tulajdonságainak, ami alátámasztja az edzés utáni testmozgás eredményeit.

Avokádó

Tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a vitalitást, és nem fogsz profitálni belőlük. Az avokádó magas zsírtartalma miatt képes elvesztett energiát biztosítani, ugyanakkor nem sok szénhidrátot szállít, amelyet a zsírraktárakban kezdene el tárolni.

Az A- és E-vitaminoknak köszönhetően támogatja az izmok regenerálódását és erősítését. Nagyon jó növényi fehérjeforrás, és ami a legjobb, tökéletesen kombinálható például a tojással, vagy készíthet avokádóitalokat és turmixokat, amelyek még gyorsabban juttatják a tápanyagokat a szervezetbe.

Tojás

A kemény vagy lágy tojáshoz edzés után jó étel. Tele van komplex fehérjékkel és felgyorsítja az izomregenerációt.

Ügyeljen arra, hogy ne dobja el a sárgáját, mert ez a fehérje mennyiségének felébe kerülne. A tojás csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, így továbbra is fenntarthatja a pozitív kalóriaértékeket. A tojások Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, és segítenek az izomtömeg növelésében.

Kefir

A kefir csoda edzés után. Olyan aminosavakat szolgáltat, amelyek nem fordulnak elő természetes módon az emberi testben.

Gazdag fehérjeraktár és probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek szabályozzák az emésztést. Egy csésze kefir megelégszik edzés után, és magas fehérjetartalmának és alacsony cukortartalmának köszönhetően hatékonyabbá teszi a fogyást edzés után.

A hal

Egészségesek, ízletesek, tele vannak fehérjével, könnyen emészthetők. Az omega-3 zsírsavak nagy előnyük. Az előny egyúttal minimális szénhidráttartalom is, ezért a hatás maximalizálása érdekében nem érdemes kenyérrel fogyasztani, hanem például vegyes salátával.

Zöld tea

A kávéval ellentétben a teában lévő koffein nem sokkoló. Megnyugtatja a testet, ugyanakkor ösztönöz. A reggeli sport után alkalmas, hogy ne érezzen izomfáradtságot. Ennek az italnak azonban nem ez az egyetlen előnye.

Rendkívül erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az izomkárosodást, és főleg elősegítik a további zsírégetést. Intenzív edzés után a zsírokat akkor is elégetik, ha már elhagyta az edzőtermet. A zöld tea csak a zsíranyagcserét támogatja.

Szója

Magas a fehérjetartalma, és a nőknek még a fitoösztrogének miatt sem kell aggódniuk miatta. A szója kiváló vacsora edzés után, és gyakorlatilag nem mindegy, mit készít belőle. Soha ne felejtsd el azt a szabályt, miszerint a fehérjében gazdag étrendet mindig jó edzés után 20 perctől 1 óráig enni. A test ebből sokkal többet fog igénybe venni, hogy szép formákká váljon, mint a testmozgás előtt.