A tej olyan étel, amelyet az emberiség az ókortól kezdve alkalmazott étrendjében. A tej olyan minőségi élelmiszer, amelynek tápértéke és az emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatása megkérdőjelezhetetlen. Megfelelő tejtermékek bevitele az étrendbe, amikor lefogy, segít a fogyásban, és zsírvesztéshez is vezet. A tejtermékeket is tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrenddel nemcsak fogyni lehet, hanem izomtömeget is fenntartani vagy növelni. A fogyás során azonban körültekintően kell eljárni az édesített tejtermékekkel szemben, amelyek ugyan diverzifikálják az ízek kínálatát, de túlzott szénhidrát-bevitellel is járnak.

lehet

Milyen sajtokat fogyasszon fogyáskor.

  • A sajtok finomak főételként, köretként és élelmiszer-összetevőként.
  • Az íz mellett azonban állati fehérjék, állati zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, különösen kalcium forrása is. A nagy mennyiségű cinknek köszönhetően erősítik az immunrendszert is.
  • A sajt előnye a könnyű emészthetőség és a jóllakottság is. Alacsony glikémiás indexüknek köszönhetően nem fog hirtelen éhezni.
  • És még egy nagy plusz. A test nemcsak sajtot alakít kalóriává. Körülbelül ötödét használja fel hőtermelésre.
  • Válasszon azonban csak bizonyos fajokat, különben találkozni fog a nagy mínuszával, és ez a zsír magas százaléka.
  • Különösen akkor, ha fogyni próbál, a sajt zsírtartalma megfelelő étrendre késztetheti Önt. Korlátoznia kell az ömlesztett sajtokat. Magas hőmérsékleten oldódnak, ami nélkülözi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, megolvasztják a sókat, a nátrium-foszfátot és ízesítésük érdekében egyeseket.
  • Egyéb sajtok, amelyeket korlátoznia kell, azok a sajtok, amelyek zsírtartalma meghaladja a 40 százalékot. Ezek gouda, ementál, bryndza, kéksajt, Roxfort és hasonlók. Az üzletekben megtalálja azok könnyű változatait, amelyek kevésbé zsírosak, de minden bizonnyal helyettesítheti őket más, az étrendnek megfelelőbb típusokkal.
  • Használjon legfeljebb 30% zsírtartalmú sajtokat és nem kell aggódnia az alakja és a fogyása miatt. Kényeztesse magát olyan fajokkal, mint a nyaraló, a camembert, az eidam vagy a gervais, és ésszerű adagokban fogyaszthatja őket minden napi étkezés során.
  • Fogyni, a legmegfelelőbb adag legfeljebb 50 gramm kemény sajt naponta. Ha csak meg akarja tartani a súlyát, ennek megfelelően növelheti az ízletes sajt mennyiségét. Reggelire az ilyen sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja, a főételben zöldségekkel vagy sovány hússal is megsüthetik.

A joghurtok jó ételeket jelentenek a fogyáshoz is, figyeljen a megfelelő választásra.

  • Ennek a savas-tejsavas terméknek az emberi testre gyakorolt ​​jótékony hatása nem tagadható. Az élő joghurt kultúrák mellett a joghurt ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz (kálium, magnézium, vas, jód, cink és szelén), amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez.
  • A joghurt magas táplálkozási és étrendi értékkel rendelkezik, éppen összetett összetétele miatt, a kalcium-fehérje komplex könnyen emészthető formájához.
  • Egy joghurt átlagosan körülbelül 200 kcal. Ezek az értékek általánosak, a pontos értékeket az egyes joghurtok csomagolásán adják meg.
  • Ez befolyásolja a joghurt kalóriaértékét azt is, hogy gyümölcsjoghurt-e stb. A legalacsonyabb kalóriatartalommal a fehér joghurtok rendelkeznek. A joghurtban található élő szervezetek képesek megtelepedni az emberi bélben és fellépni a rothadásos folyamatok ellen, javítani az emésztést, valamint megakadályozni a méreganyagok képződését.
  • A joghurtok jóllaknak, de nem terhelik túl az emésztőszerveket. A fehér joghurt nagyon alkalmas adalék és ízesítő a különféle zöldségsalátákhoz. A majonézes vagy a tartármártást helyettesíti, amely a joghurttal ellentétben magas kalóriatartalmú, és egy ilyen saláta valójában elveszíti alacsony kalóriatartalmú hatását, és magas kalóriatartalmú étkezéssé válik. A gyümölcsjoghurtok pedig kiválóan kiegészítik a gyümölcssalátákat.
  • A joghurtok széles választéka áll rendelkezésre az üzletekben - alacsony zsírtartalmú, fehér, gyümölcs, nem hagyományos ízű joghurtok, Probio joghurtok, joghurt desszertek és savanyú tejitalok.
  • Ideális esetben csak fehér, cukrozatlan joghurtot szabad fogyasztania, egy darab friss gyümölccsel. Természetesen az embernek még mindig nincs kedve enni ezeket a legédesebb joghurtokat, ezért amikor édesített joghurtot választ, válassza azokat, amelyeket mesterséges édesítőszerekkel ízesítenek.

A tofu kiválóan helyettesíti a húst és jó segítő a fogyásban.

  • Magas tápértékének köszönhetően a tofu sajt a szójahús melléknévvel is rendelkezik. Nagyon kevés nátriumot tartalmaz, nincs koleszterin és fordítva, számos értékes vitamint (különösen B és E), ásványi anyagokat (kalcium, magnézium vagy vas) és fitoösztrogéneket, amelyek segítenek a szervezet hormonális szintjének egészséges egyensúlyban tartásában.
  • A tofu kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz, de még előnyösebb fehérjét tartalmaz. Nem számít, hogyan készíti el, a tofu étrendbe történő felvételével megelőzően megvédi a testet számos betegségtől és erősíti egészségét.
  • A tofut sokféle formában vásárolhatja meg. Füstölt és nem füstölt, természetesen, ízesített, kockákra vágott, szeletelt és egész. A szilárd tofu mártásokban való pácoláshoz ajánlott, pörkölhet, savanyíthat, grillezhet, főzhet vagy morzsásan adhat hozzá egészséges salátákat. A Soft tökéletes öntetekhez, öntetekhez, kenetekhez és meglepetésként szolgálhat, de fagylaltokhoz és desszertekhez is. Ha azt akarja, hogy a tofu megpuhuljon, egyszerűen hagyja 10 percig forralni egy edényben forrásban lévő vízzel. A tofu egy pillanat alatt képes felszívni bármely hozzáadott összetevő ízét és aromáját, és mindig új ízzel lep meg.

A kefir meglep majd az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásával.

  • Ha minden nap kefirt iszol, akkor elég egy csésze naponta. A kefir hihetetlenül pozitív hatással van az emberi egészségre.
  • A kefir hatása az emberi testre:

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot