babské

A tudomány és a táplálkozás valóban szorosan összefügg. Sokan azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ez nem jelenti azt, hogy túl kellene fogyasztania. Ha azonban a reggeli kiadós és jó, akkor javíthat a hangulatán és megelőzheti a depressziót.

Úgy tűnik, hogy ez nagyban függ attól, hogy mit eszel reggelire, de attól is, hogy mikor eszel. A Brightside portál állította össze azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket tíz előtt érdemes elkerülni, ha tökéletes rendben akarja tartani a testét. Így egészséges maradhat és elégedett is.

Fotó: unsplash

Vaj pirítós

Reggelire nem szükséges nem zsíros ételt fogyasztani. Másrészt reggel megfelelő típusú zsírokat kell fogyasztania. A vaj zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a vitaminok feldolgozását, de sok olyan telített zsírt is tartalmaz, amelyek károsíthatják a szívet és hízhatnak. Vaj helyett kenj mogyoróvajat a kenyérre. Ez szabályozza az éhséget, és napközben nem érzi magát üresnek.

Fotó: unsplash

Pehely és gabonafélék

A reggeli müzli egyszerűen klasszikus. Bár gyors és praktikus, a legnépszerűbbek hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyet később zsírokká alakítanak. Magasabb kalóriabevitelhez kapcsolódnak, az emberek általában kevesebb gabonafélét kapnak, ha a pelyhek nagyobbak. Ehelyett egyél cukormentes zabpelyhet, amely sok rostot tartalmaz és szinte nem tartalmaz cukrot. A cukorbevitel csökkentése segít elkerülni a délutáni fáradtságot.

Fotó: unsplash

Palacsinta és gofri

Bár könnyű finom palacsintát vagy gofrit készíteni reggelire, ezeknek az édes reggeliknek a nagy része finomított szénhidrátokat tartalmaz. A diétától függően ez nem feltétlenül rossz. De miattuk éhesnek érzi magát a nap folyamán. Rostjaik sem nagyon vannak, inkább zsírokat tartalmaznak, amelyek károsak. Ehelyett készítsd el otthon úgy, hogy teljes kiőrlésű lisztet teszel bele. Vagy cserélje ki őket teljes kiőrlésű pirítósra.

Fotó: unsplash

Alacsony zsírtartalmú joghurt

A zsírmentes joghurt széles körben elérhető reggeli alternatívává vált. Sajnos gyakran sok cukrot tartalmaz íz hozzáadásához és kis mennyiségű fehérjét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az egész joghurt általában segít a fogyásban. Válasszon tehát teljes cukormentes joghurtot reggelire.

Fotó: unsplash

Gyümölcslevek

A tanulmány szerint sok gyümölcslé annyi cukrot tartalmaz, mint az ízesített szódát, ami az egyik legrosszabb lehetőség a reggelire. Szinte nem tartalmaz rostot. Ugyanakkor azt az érzést kelti benned, hogy ha nem eszel meg valamit, akkor kevésbé telítettnek érzed magad, ezért a legjobb, amit tehetsz, ha gyümölcsre cseréled. Fogyassza rendszeresen, reggel még az emésztőrendszer aktiválásában is segít, és felkészíti a nagyobb kalóriabevitelre.

FODMAP-ot tartalmazó ételek

Alma, körte, fokhagyma, bab, őszibarack, ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat vagy FODMAP-ot tartalmaznak. Ezek olyan szénhidrátok, amelyekre az emberek érzékenyek, mert sokkal nehezebben emészthetők, ami a gyomorban és a belekben erjedéshez, azaz puffadáshoz vezet. Nem szabad elkerülni őket, de később megenni, amikor az emésztőrendszer aktívabb. Ehelyett fogyasszon kisebb mennyiségben ezeket az ételeket egészséges mennyiségű zsírral és fehérjével kombinálva, hogy emészthesse őket.