Hogyan lehet fogyni szülés után

Szinte minden nő szenved a plusz kilóktól a szülés után. Természetesen x különböző étrend létezik, amelyek segítenek leadni a kilókat. De ennek a módszernek nagyon sok negatív hatása van. Tehát hogyan lehet visszanyerni a súlyát anélkül, hogy kárt tenne önmagában vagy gyermekében?

fogyni

Először is be kell látnod, hogy kilenc hónapos fontra tett szert, ami jelenleg hátráltat. Ezért helyénvaló lenne elegendő időt biztosítani a test számára, hogy mindent normális állapotba hozzon. Optimális havi 1–1,5 kg leadása a szülés után.

Szoptasson, szoptasson és szoptasson

A szoptatás nagyon jó segítő a fogyásban. Égj vele sok energiát. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig szoptatni (az anyatej sok tápanyagot tartalmaz), ez előnyös lesz a babának és Önnek is. Csak szoptatással havonta 0,75 kg-ot égethet el.

Az ivási rendszer betartása

A terhesség alatt és maga a szülés előtt a szervezet nagy mennyiségű vízkészletet halmoz fel. Éppen ezért nagyon fontos a szülés utáni rendszeres ivásmód alkalmazása, amely segít megszabadulni a felgyülemlett vizetől (ha a szervezet elegendő vízbevitellel rendelkezik, akkor nem kell felesleges készleteket felhalmoznia, és a létrehozottak eltűnnek) . Két-három hét múlva látható.

A megfelelő menük

A szoptatás alatt semmilyen körülmények között nem szabad diétát folytatni. Ez a laktáció leállításához vezethet.

Mit tartalmazzon a menü?

  • Tej és tejtermékek
  • Hal, hús, tojás és hüvelyesek
  • Zöldségek
  • Gyümölcs
  • Gabonafélék

Rendszeres mozgás

Szülés után feltétlenül lassan térjen vissza. Kezdeni kell sétákkal, majd jógával és nyújtó gyakorlatokkal. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatba vonják be a Kegel-gyakorlatokat is, mivel a hüvely és a medencefenék izomzata születése után meggyengül. Hat hét elteltével célszerű elkezdeni az aerobikot és edzeni a hasi és a hátsó izmokat.

Címlapkép forrása: Thedanw, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.