Megéri az egészségtelen súly tizedét elveszíteni. Amellett, hogy jobban érzi magát, csökken a felső vérnyomása, a koleszterin, a triacil-glicerin és a vércukorszint.
A 30-nál nagyobb BMI elhízást jelent, a közepesen magas vagy a társult betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatával. 40 felett van az életed.
MAX –5 kg
Mínusz öt kilogramm az ideális mennyiség, amelyet négy hét alatt leadhat. Ne próbálj többet dobni. Hiányozni fog a testmozgáshoz szükséges energia, amelyet szíved értékelni fog.
Egészséges egyenlet
- A 19 és 59 év közötti nők napi 2600 kalóriát fogyaszthatnak (10.886 kJ).
- Körülbelül azonos korú férfiak 3100 (12 979 kJ). Szemléltetésképpen: egy csomag chips körülbelül 500 kalóriát (2200 kJ) tartalmaz. Ez elég! De ezeket a számokat csak akkor engedheti meg magának, ha még többet ég.
Mi eszi meg?
Még ugyanazon BMI mellett is két ember nem ugyanúgy fogy. Az életkor, a nem, az egészség és az életmód játszik szerepet. Az Egyesült Királyság tudósai azt tanácsolják, hogy fogyjon a fejlesztő szerint. Az alábbiak gyakoriak az elhízás és a magas vérnyomás esetén:
1. Kiváltó ok: mozgásszegény életmód és alkohol
Megoldás: Igyon kevesebb alkoholt, és ha igen, legalább ne fogyasszon italok között és után. Sétálj többet és mozogj.
2. Kiváltó ok: passzív elégedetlenség
Megoldás: Szeresd magad olyannak, amilyen vagy. Egyél gyakoribb és kisebb adagokat. Ne egyél bánatot és egy összetört szívet. Jobb, ha jól alszol. Nem lesz ilyen íze a csemegéknek, és elűzi a depressziót.
3. Trigger: az anyagcsere rendellenességei és változásai
Megoldás: Vegyen részt túrázásban, gyaloglásban, kerékpározásban - vagyis állóképességi edzéssel a barátaival. Használja az aktív pihenésre szánt időt. És ami a legfontosabb, ne dolgozzon annyira!
4. Kiváltó ok: mozgásszegény életmód
Megoldás: Mozgás. Még a munkahelyén is álljon óránként legalább egyszer és járjon fel a lépcsőn - két emelettel feljebb, kettővel lentebb. Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre. A Halabala elfogyasztásával feleslegesen lassítja az anyagcserét.
5. Kiváltó ok: stressz és egészségtelen életmód
Megoldás: Kevesebb sót és igyon alkoholt. Mozogj többet, kerüld a stresszt. Minél idősebb leszel, annál rosszabb a tested, ha sok italt és chipset tud kezelni. Veszélyesen magas vérnyomása és cukorbetegsége van már a hasa körül.
7 napos DETOX menük receptekkel. A karcsúbb és könnyebb életért
Napi harminc perc fizikai aktivitás = 40% -kal alacsonyabb a szívbetegségek kockázata
30 perc egyébként (kcal/kJ-ban):
- Nem 560/2 345
- Gyorsan futó 550/2 303
- Úszás 238/997
- Ablakok mosása 174/729
- 170/712 séta
- Vasalás 154/645
- Takarítás 87/364
- 7 ok a böjt kipróbálására akkor is, ha nem próbál fogyni
- 7 leggyakoribb ok, amiért a fogyás nem megy a kívánt módon - Fitshaker
- Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet megismerni a fogyás okait, mit kell tenni a fogyás ellen
- Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet az étkezést és a testgyakorlást a test alakjának megfelelően beállítani
- Hogyan lehet fogyni Válasszon megfelelő típusú rizst a fogyáshoz