Néha mindannyian lassulást tapasztalunk, más szavakkal, az elért eredmények lelassulnak, vagy egy időre teljesen leállhatnak. Akár olyan esetek is, amikor megpróbáljuk, de a kezdetektől egyáltalán nem látunk eredményt. Szeretné tudni, hol követ el hibát? Megbeszéljük a leggyakoribb hibákat, amelyek miatt kudarcot vallanak, és hogyan kell ezt másképp csinálni a kezdéshez.

# 1: Ételek, amelyek visszatartanak

De egészséges vagyok. …

Hányszor hallottam ezt a kijelentést, de amikor utasítottam az ügyfelet, hogy írja le étrendjét, azt tapasztaltuk, hogy étrendjében elég gyakran vannak olyan kalóriatartalmú ételek, amelyek akadályozzák a fejlődését.

Tudja, honnan indul a fogyás? Már élelmiszervásárláskor. Ne tegyen félkész termékeket, feldolgozott ételeket, édesített vizet stb. A kosárba. és megtanulják megváltoztatni az otthoni ételek elkészítésének módját. Ahelyett, hogy liter olajban sütné, sütőt is süthet. Mindig talál egészségesebb alternatívát.

Ha nem engedheti meg magának a vásárlást, nézze meg, milyen táskával találtam elő. Megmondja, hogy mit érdemes betenni a bevásárlókosárba.;-)

Típus: Ha nem akarja feladni kedvenc ételeit, keressen egy egészségesebb verziót.;-)

  • Szereted a klasszikus vágásokat? Készítse elő őket ebben az egészséges verzióban.
  • Imádod a zsíros bográcsgulyást? Jobb, ha kipróbálod ezt, meglátod, neked is tetszeni fog!
  • Nem hagyhatja abba a krumpli evését? Tehát miért ne próbálhatna ki egy másik formát, amibe beleszeret.
  • Szereted a perkeltet? Ne mondjon le róla, csak egészségesebbre készítse elő.

fogyás

# 2: Sok étel

Végül is szinte semmit sem eszem, és úgy érzem, hogy a levegőtől hízok.:-(

Nem tudom, hogy ez a szem illúziója, vagy valahol máshol van a probléma, de bár az emberek azt mondják, hogy nem esznek semmit, így amikor látom az ételeik adatait tartalmazó fotókat, ez pont az ellenkezője.

Minimalizálja az adagokat, hogy sikeres legyen. Kezdje el mérni a köretek adagjait (azaz rizs, burgonya, tészta, zabpehely, gyümölcs). Tanuld meg megfelelően elosztani az ételt egy tányéron.;-)

# 3: Kis mozgás

Végül is sok mozgásom van a munkahelyemen. Még otthon is, amikor takarítok.

Ha ez elég lenne, lefogyna, de mivel ez nem történik meg, valószínűleg valahol van egy probléma, és ez gyakran a mozgás hiánya. Tartson be heti 3-4 edzést egy órára, és elmozdulást tapasztal. És ne feledje, most Mármint célzott képzés. Takarításon, vasaláson, mosáson és munkahelyi testmozgáson kívüli tevékenységek.

Ha nincs ideje egy órás edzésre, próbáljon meg találni legalább 20-30 percet, és mozogjon naponta.;-)

# 4: Hosszú távú azonos képzés

Végül is heti 6 alkalommal edzek, és nem történik semmi. Kétségbe vagyok esve ezért. 6 hónap telt el, és egy kilót sem fogytam le. Még hízni is híztam.

5 évig heti 10 alkalommal is edzhet. Ha ugyanúgy edz, akkor ugyanazon a helyen lesz. Fontos a képzés változása. Testünk ismeri az ún alkalmazkodási folyamat, amikor körülbelül 4-6 hét után (néha előbb, néha később) teljesen megszokja az edzést és akkor már nem halad előre.

Mi van vele? Változtassa meg az edzését. Más terepen edz (pl. Nem az edzőteremben, hanem azon kívül), edz rövidebb, de keményebb edzéseket, teljesen változtassa meg a sportágat, stb.

Típus: Különböző típusú testmozgást válthat, nyugodtan és a nappaliban. A Fitshakernél több mint 700 mozgókép közül választhat.

# 5: Sok stressz

Tökéletes étrendet tartok. Terv szerint edzek És amúgy sem történik semmi.:-(

Lehet stresszes is. Minél több stresszt tapasztal, annál nagyobb falat állít maga elé. A túlzott stressz miatt blokkolja hormonrendszerét. És minél többet próbál ebben a helyzetben, annál nehezebb lesz.

Lassíts! Vegyél ki egy napot. Pihenj. Ne érezd, hogy az egész világ rajtad múlik, és ha nem ügyelsz a dolgokra, akkor senki sem fogja. Adjon esélyt a körülötted lévő többi embernek is. Tanulj meg pihenni. Ez legyen a célod is.

# 6: Negatív gondolkodás, önmagának rendkívüli lebecsülése

Nem adom meg. Nem megy jól. Bármit megpróbáltam, és semmi sem működött. Nem érdekel, nincs értelme.

Ne iratkozzon le, mielőtt megpróbálja. Adj egy esélyt magadnak. Tegyen ki egy célt, és bontsa kisebb célokra, és fokozatosan teljesítse azokat.

Minél több apró célt ér el, annál jobban bízik és magasra emelkedik. Egészséges önbizalmat szerez, és remekül fogja érezni magát.

# 7: A haladás túl gyakori ellenőrzése és kevés türelem (súly, centiméterek, fotók, tükör)

Minden nap megmérem magam, és nem tudom, hogy elakadt-e a súlyom, vagy ki kell-e cserélnem az elemeket. Amikor meglátom magam a tükörben, úgy érzem, semmi sem történik. Hol hibázok?

Minden nap látod magad. Te állandóan önmagaddal vagy. Világos, hogy a legkevesebb előrelépést fogja látni. Ha azonban valaki találkozik veled, aki régóta nem látott téged, akkor biztosan kellemesen meglepődik azon, hogy vagy. Ne nyomd magad így. Ne teremtsen több stresszt. Ez már nem elég stressz? Ne vigyük túlzásba mérlegeléssel, méréssel, önmagunk fényképezésével, túlzó tükörbe nézéssel.

Típus: Javasoljuk havonta egyszer mérni az előrelépést, természetesen nem gyakrabban.

Ezen okok mellett sok más is van, de tapasztalataim alapján tudom, hogy ezek a leggyakoribbak, és ha sikerül megváltoztatnia a szemléletét, és nem ismételgeti ezeket a hibákat, akkor sikeres lesz.

Sok szerencsét!:-)

Tudja, mi motiválhatja Önt arra, hogy ne adja fel, és még jobban élvezze az életmódváltás egész folyamatát? Ha társat von be. Motiválhatja például azzal, hogy megveszi neki ugyanazt a tartálytetőt, így ilyen harmonizált módon egy kicsit boldogabban edzhetnek együtt.;-)

Olvassa el még:

Hogyan lehet erős akaratot szerezni, ha úgy döntök, hogy lefogyok?

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.01.16-án került hozzáadásra és a Fogyás kategóriába került Szerző: Matúš Špirko