kipróbálására

A böjt egészségi előnyei az egészséges szívtől az erős izmokig terjednek. Miért érdemes kipróbálni, még akkor is, ha nem fogysz?

A legtöbb ember a böjtöt a valláshoz vagy a fogyáshoz köti. Számos más oka van annak, amiért érdemes kipróbálni az éhségsztrájkot, még akkor is, ha nem fogyni próbál.

"A kalóriákba bevitt idő korlátozásával időt ad a testének, hogy étkezés után felépüljön, még az étrend megváltoztatása nélkül is" - magyarázza Carolyn Williams, tanúsított dietetikus.

Az éhezés következményeinek kutatása során Williams megpróbálta megtudni, milyen volt enni csak egy bizonyos időpontban. Eleinte szkeptikus volt a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban, és attól tartott, hogy ez megzavarja a vércukorszintjét. Végül azonban meglepődött azon, hogy mennyire jól sikerült egy 16 órás szünet az ételtől, egymást követő napokon keresztül.

Az időszakos böjtölésről már több korábbi cikkben tájékoztattunk, és például tippeket olvashat a megfelelő kezeléséről. ITT. Előtte azonban elsősorban az időszakos böjt súlyának szempontjára összpontosítottunk.

Az időszakos böjtnek a fogyáson kívül számos pozitívuma van. Itt van néhány közülük:

1. Izomerősítés

A legtöbb esetben, ha korlátozza a napi kalóriabevitelt, akkor fogyásra számíthat. A súlycsökkenés kilogrammjának egy része az izomtömegből is származik. Ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtre is.

Legalább egy tanulmány azonban kimutatta, hogy az időszakos koplalás során nincs túlzott izomtömeg-csökkenés. Például egy Illinois-i Egyetem tanulmánya két elhízott felnőtt csoportot hasonlított össze. Az egyik a korlátozott kalóriabevitel mellett ragaszkodott a fogyáshoz, míg a többi résztvevő szakaszos böjtöléssel fogyott. 12 hét elteltével mindkét étrend ugyanolyan hatékonynak bizonyult a fogyás és a zsírvesztés szempontjából, de időszakos böjtöléssel az emberek kevesebb izomtömeget vesztettek.

2. A hasi zsír elvesztése

Az időszakos böjtkísérletben részt vevő emberek 12 hét után beszámoltak a derék kerületének szűküléséről és a zsigeri zsírvesztésről. Ez idő alatt az önkéntesek minden nap 10 órán át étkezhettek és a következő 14 órában böjtölhettek.

3. Küzdelem a cukorbetegség ellen

Az időszakos koplalás képes csökkenteni az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.

A fent említett kísérlet minden résztvevőjének kezdetben metabolikus szindrómát diagnosztizáltak. Ez számos tünet esernyőneve, például magas vérnyomás, felesleges hasi zsír, magas vércukorszint és átlagon felüli koleszterin vagy triacilglicerin. Mindezek a tünetek szerepet játszanak a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában.

12 hetes szakaszos böjt után minden résztvevő javította a metabolikus szindróma összes gyakori tünetét.

Egy hasonló tanulmányban a résztvevők minden másnap böjtöltek. Ez azt jelenti, hogy nagyböjt idején 75 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelüket. A vércukorszint és az inzulinrezisztencia jelentős csökkenését is megfigyelték.

4. Nyomáscsökkentés

A szisztolés vérnyomás csökkentése érdekében egyáltalán nem kell kalóriákat számolnia. Amint a Nutrition and Healthy Aging című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, elég, ha minden nap 8 órán át böjtölsz, és a fennmaradó 16 órában mindent megeszel, amit szeretsz.

5. A gyulladás csökkentése

A gyulladás a szervezet természetes reakciója a fertőzésekre, betegségekre és sérülésekre. Krónikus gyulladás esetén azonban olyan helyzetről beszélünk, amely idővel szívbetegséghez és cukorbetegséghez vezethet.

A krónikus gyulladás gyakori okai a dohányzás, a stressz és a magas zsírtartalmú étrend, a sült és cukros ételek. Számos tanulmány szerint az időszakos éhezés elősegíti a gyulladáscsökkentő hatásokat, ezáltal csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát és fokozza a tüdőfunkciót asztmás betegeknél.

Ezenkívül a rövid távú éhezés által kiváltott gyulladáscsökkenés megvédi az agyat a memóriazavaroktól és a depressziótól.

6. Az oxidatív stressz enyhítése

Ha előfordul, hogy egy szakaszos böjt alatt nem sikerül lefogynia, csak az egészségének kedvez. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sejtjei további védelmet kapnak. Az eredmények szerint csak 5 hét időszakos éhezés elegendő a sejtek oxidatív stressz elleni védelmének megerősítéséhez, amely károsíthatja a sejtekben lévő DNS-t.

7. Hosszabb élet

Az időszakos böjt, amely sokkal fenntarthatóbb és kevésbé igényes alternatívája a napi kalóriaszámlálásnak, segíthet a hosszú élettartamban. Ezt megerősítette egy patkányokon végzett kísérlet is, amelynek során a csak minden másnap étkező patkányok 83 százalékkal hosszabb ideig éltek, mint azok, amelyekhez korlátlan hozzáférés volt az élelemhez.