Tedd ezt 12 percig sprint helyett
A fő élelmiszercsoportok hirtelen eltávolítása az étrendből a helytelen módszer. Rajong a szénsavas italokért? Vágja vissza őket, mielőtt teljesen kizárná őket az étrendből. Ez nem praktikus, nem szórakoztató és nagyon nehéz. Megállapíthatja azt is, hogy végül ezt az édes, pezsgő slágert lecseréli valami ugyanolyan melegre.

lehet

Kövesse ezeket a tippeket, hogy meggyőződjön róla, hogy a kalóriák könnyedén esnek-e. A testzsírod nem lesz túl messze.


Vágjon 185 könyvet
Az édes öblítés kihagyása: A rejtett kalóriák feltárásának egyik legegyszerűbb módja az italfogyasztás vizsgálata. Az emberek akár 300 kalóriát is kapnak naponta, például 30 évvel ezelőtt. Legalább a felük cukros italokból származik, például gyümölcsléből és szódából. Távolítsa el az italokat, és a gyümölcslevek helyett teljes gyümölcsből szerezze be tápanyagait. A Tropicana Pure Premium pint narancslé 220 kalóriát tartalmaz. Narancs? Körülbelül 35.


Vágjon 150 könyvet
Kidolgozza az önteteket: Cseréljen fél csésze guacamole-t mexikóival ugyanannyi salsa-ra és takarítson meg 150 kalóriát. Ugyanezt a megtakarítást érheti el salsa-val a majonéz helyett ebédcsomagban. Az öntet kereskedelem egyéb trükkjei: cserélje ki a gorgonzolát reszelt parmezánra, más foltok helyett humuszba vágja a zöldségeket, és szórjon salátákat olajjal áztatott krutonnal helyett enyhén sült pekándióval.


Vágjon 130 könyvet
Kapcsolja ki a tévét: Tudjuk, hogy a Sky Sports maraton csábító lehet, de a plazmaképernyő előtt töltött túl sok óra zavart okozhat az övén. A Georgia Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy az emberek akár 130 kalóriával is többet kaptak azokon a napokon, amikor a tévé előtt ettek, mint azokon a napokon, amikor egyedül hagyták a távolságot.


Kivágott 107 központot
Tömeges adagolás: Az alacsony rosttartalmú étkezés előtti étkezés - gondoljunk csak a gyümölcsökre, zöldségekre és a húsleves-levesre - segíthet csökkenteni az általános kalóriabevitelt. A Journal of the Dietetic Association egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt 100 kalóriás salátát fogyasztottak, 12 százalékkal kevesebbet fogyasztottak - összesen 107 kalóriával kevesebbet (a salátát is beleértve), mint azok, akik hiányolták a levél előételét. Az első fogást vegye be egy csésze zöldséglevessel vagy vegyes salátával, kétoldalas öntettel.