hogyan

Ha gyorsan és örökre fogyni akar, válassza az egészséges életmódot, mert a különféle étrendeknek köszönhetően gyorsan fogyni fog, de még gyorsabban hízik. Ezért a gyors és tartós fogyás egyetlen lehetősége a változatos étrend, éhség és frusztráció érzése nélkül.

A következő 3 lépés kulcsfontosságú a fogyáshoz:

Csökkentse a gyors cukrok és keményítő bevitelét

Első és legfontosabb: megtanulni különbséget tenni a szénhidrátok között. Ezeket két fő csoportra osztják összetett és ún gyors szénhidrátok. A komplex szénhidrátok az egészség és a karcsú vonalak barátai, és például teljes kiőrlésű gabonákat vagy hüvelyeseket tartalmaznak. Előnyük, hogy nem okoznak éles ingadozásokat a vércukorszintben és az inzulinban, azaz sokáig telítenek. Ez nem mondható el a gyors cukrokról. Fogyasztásuk után azonnal éhesek vagyunk. A gyors szénhidrátok közé tartoznak a különféle édességek, desszertek, de a fehér lisztből készült sütemények is. Ide soroljuk a legtöbb édes gyümölcsöt is. A gyümölcs azonban egészséges, ezért ne kerülje el, hanem csak reggel fogyassza.

Inkább a minőségi fehérjéket és zsírokat részesítse előnyben, és ne feledkezzen meg a zöldségekről sem

A zöldségek minimális kalóriatartalommal rendelkeznek és tökéletesen jóllaknak - ezért adják hozzá minden étkezéshez. Ez elkerüli az éhségérzetet, és sok tápanyaggal tölti fel a testet. Fókuszáljon a fehérje bevitelére is minőségi hús, tejtermékek, diófélék vagy hüvelyesek formájában. Nem szabad megfeledkeznie a zsíros tengeri halakban, a szűz olajokban, valamint a diófélékben és a magvakban található zsírokról sem.

Ne kerülje a súlyokat

Nem kell azonnal nagy súlyokat emelnie az edzőteremben, például elkezdhet saját testtömegével tornázni. Ha el akarja dobni és megégetné a felesleges zsírraktárakat, akkor hetente legalább kétszer erősítenie kell. A kardió edzés elegendő a heti 1-2 alkalom teljesítéséhez.