Néhányunk küzdhet némi plusz kilóval az életben, túlsúlyos lehet, vagy csak úgy érezheti, hogy változtatnunk kell valamin, hogy jobban érezzük magunkat fizikailag és mentálisan. Csak nem mindig tudjuk, hogyan kell csinálni! Szeretnénk lefogyni, megváltoztatni étrendünket, életmódunkat, de nem tudjuk, hogyan, hol és hol kezdjünk? Fontos átgondolni az összes szükséges lépést, mielőtt belekezdenénk az.

Kis túlsúly esetén gyakran elegendő megváltoztatni étkezési szokásainkat, hogy az anyagcsere és ezzel együtt a súlyunk is a kívánt színvonalra kerüljön. Ne kezdjük azonban hirtelen azzal, hogy drasztikusan csökkentjük a napi táplálékfelvételt, és néhány nap múlva éhezünk egy nyitott hűtőszekrény előtt, és mindent megeszünk, amit látunk. Kezdünk érdeklődni testünk igényei iránt, és megpróbáljuk bevezetni őket étrendünkbe. Ahhoz, hogy a test energiát és építőanyagokat nyújtson sejtjeinek milliárdjaihoz, csaknem 50 különböző tápanyagra van szüksége. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék, és hozzáadódnak a rosthoz, amely a vitaminok és ásványi anyagok nagy csoportja.

fogyni

A diéta nem olyan, mint a diéta

A diéta, diétás menü mai szó valószínűleg mindenki számára ismerős. Egy bizonyos élelmiszer-korlátozást képzelünk el mögötte. Valószínűleg a legismertebbek a különféle csökkentő étrendek. Redukciós étrendekkel, amikor csökkentjük az étel bevitelét, csökkentjük a kalória bevitelét, de csökken a mikrotápanyagok bevitele is - a szervezetben zavar van. Van ingerlékenység, figyelmetlenség, fejfájás és általános fáradtság. A test energiahiányban szenved. Bár viszonylag rövid idő alatt elveszíthetünk néhány kilót az ilyen típusú étrenden, egy dolgot be kell látnunk: hogy testünk nagyon bölcs rendszer! Ha abbahagyjuk a diéta betartását, az anyagcsere egy ideig lelassul, és mindent, amit megeszünk, szépen elraktározzuk és még többet nyerünk. Ezt nevezik yo-yo effektus. Ezenkívül egy ilyen étrend mellett gyakran hiányzik a fehérje-fehérje az étrendből, és a test elkezdi égetni saját fehérjeit az izmokból, mert fehérjékre van szüksége. A saját izomzatunk lebomlik, amelyet a diéta befejezése után zsírral egészítenek ki, és végső hatásként még rosszabbul nézünk ki, mint a redukciós étrend előtt.

A keton diéta titka

A legtöbb ember, ha lefogy, először az jut eszünkbe, hogy korlátozza a kalóriákat. Ez az elképzelés természetesen helytálló, de attól függ, hogy az étrend mely területét vesszük be valójában ezekben a kalóriákban. A klasszikus étrendben azáltal, hogy kevesebbet eszünk, a fehérjék megfelelő ellátásával gyengítjük a testet. De ezek szükségesek a fogyáshoz, amire kevesen rájönnek. Itt jutunk el a keton diéta kifejezéshez. Mi a titka? Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan étrend, amely magas fehérjebevitelt és csökkent cukor- és zsírbevitelt tartalmaz. Mint minden étrendnek, a ketontartalmú étrendnek is vannak előnyei, valamint hátrányai és kockázatai. Előnyei közé tartozik a rendszeres étrend/napi 5-6 alkalommal /, gyors fogyás, a túlzott fehérjefogyasztás elnyomja az étvágyat. Ennek az étrendnek a hátrányai összefüggenek a pszichénkkel is, mert az étrend bizonyos korlátokat hoz. Például. a menü egyhangúsága - az étkezéseket rendszeresen megismétlik, a tiltott ételek pszichológiai hatása, a vesebetegség vagy a vastagbélrák fokozott kockázata a túlzott húsfogyasztás következtében.