gyorsítani

A helyes étrend a gyors fogyás alapelve a jo-jo hatás nélkül. Nem érheti el a kívánt eredményt, ha nem hajlandó módosítani az étrendjét. A testmozgás fontos, de csak az egyenlet része. Az étrend kiigazítása fontos része annak, hogyan lehet felgyorsítani a fogyást. Nincs minden nő számára megfelelő étrend. Ennek bizonyítékát lehet tekinteni, ha megnézzük a népszerű étrendek hosszú listáját, amelyek az évek során jöttek és mentek. A valóság az, hogy életstílusa, preferenciái, rendelkezésre álló ideje és genetikája befolyásolja, hogy melyik étrend hozza meg a legjobb eredményt. Van azonban néhány univerzális szabály, amelyet mindenkinek be kell építenie a minőségi étrendbe.

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjében gazdag ételeket

A fehérje minden hatékony étrend építőköve. Ez az egyik makroelem, amelyre az étrendben szüksége van az egészség megőrzéséhez. A fehérjében gazdag ételek megadják a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy sok más felesleges és hatástalan pótlót kellene hozzáadnia étrendjéhez. Fehérjében gazdag ételek például a csirke és pulyka fehér hús, tofu, hal és tojás.

Fogyassz több rostban gazdag zöldséget

A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő mennyiségű rostban gazdag zöldséget. Minden egészséges és fenntartható étrendnek tartalmaznia kell ilyen zöldségeket. Alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosít az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz. A magas rosttartalmú zöldségek például a brokkoli, a sárgarépa, a karfiol és a kelbimbó.

Összpontosítson a vízfelvételre

A vízbevitel növelése felgyorsíthatja a fogyást, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ. Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a test megfelelő működését. Az ivóvíz is segíthet abban, hogy jóllakjon, és ne menjen be a hűtőbe, hogy ellenőrizze, van-e hozzá valami, még akkor is, ha nem igazán éhes. Az édes italok vízzel történő cseréje szintén segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól.

Csökkentse a bevitt alkohol mennyiségét

Felgyorsíthatja a fogyását azáltal, hogy csökkenti a bevitt alkohol mennyiségét (vagy megszünteti). Az alkoholt gyakran más kalóriás italokkal együtt szolgálják fel. Két vegyes ital vagy sör fél napig számos kalóriát tartalmazhat. Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, az alkoholtartalmú italok kizárása az étrendből segíthet. Lehetséges fogyni és még mindig inni alkoholt, de ez nehezebb. Jobb, ha kevésbé hétköznapokat talál, csökkenti a gyakoriságot, és alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmú lehetőségeket választ.

Normális, hogy a nők (és a férfiak) gyors eredményeket akarnak, amikor új étrendet kezdenek. Ha úgy dönt fenntartható étrend-terv - és felhasználja a fenti tippeket - biztosan látni fogja az eredményeket. A gyors fogyásnál sokkal fontosabb a fenntartható fogyás. Ne feledje, hogy meg kell találnia egy tervet, amelyet hosszú ideig folytathat az eredmények fenntartása érdekében.

Az eredmények megtekintésének és fenntartásának egyik legjobb módja az intuitív étkezési terv. Az intuitív étkezési terv az életmódjának leginkább megfelelő étkezési lehetőségek megtalálásáról szól. A következő cikkben többet megtudhat erről az étkezési stílusról intuitív evés.