lehet

Az évek során rengeteg testsúlycsökkentő irányelvet, étrendet, étrendi korlátozásokat, kalóriát próbáltál ki, és nem tudom, mit kell még tenni a fogyás érdekében, de hiába.?
A kalóriabevitel csökkenése ellenére, azáltal, hogy folyamatosan korlátozza önmagát, a a súly még mindig nem esett le ahogy elvárhatta?

Néhányan közületek számos edzésórát adtak hozzá. De az eredmények még mindig nem voltak kielégítőek?

Ez a te eseted is? Tehát itt vagy! Olvassa el, hogy megtudja, hol követ el hibát.

Nekem az elején rossz hírem van. A kalória korlátozásával ill diéta és hozzáadott testmozgás, ugyanakkor sokáig tönkretette az anyagcserét.

Érdekes, nem? Azt hitted, hogy ha korlátozod az étrendet + hozzáadsz néhány ilyen gyakorlatot, akkor a súlyod azonnal lecsökken, nem? De pont az ellenkezője van. Csak lassítottad az anyagcserédet.

És akkor mindenféle fogyókúrás tablettát és hasonló hülyeségeket keres, mert egyszerűen nem tudja, mit tegyen tovább. De szerencséd van, a következőképpen javíthatod az anyagcserédet.

Az biztos, hogy megismétlem ezt még egyszer:

Csak csökkentve a kalóriabevitelt és hozzáadva némi testmozgást, fogyhat egy kicsit - de sajnos soha nem ér véget sikeresen. Igen, lehet, hogy lefogyott, de általában ez gyorsan visszatér + valami extra.

Merre megyek? Ez egyszerű. Minél kevesebbet teszel, annál inkább arra kényszeríted a tested, hogy készítsen készletet, és "energiatakarékos módnak" állítsa be magát. és így szó szerint szisztematikusan károsította és lelassította az anyagcserét!

Te ezt megérted? Te vagy a test eltávolította a tápanyagokat és felszámoltad ezen kívül testedzés? Katasztrófa!

Szerencsére elolvassa ezt a cikket, és egy pillanat múlva megtanulja, hogyan lehet kijavítani ezt a hatalmas hibát 🙂

Hogyan történik a kár ill lassítja az anyagcserét

Leggyakrabban Ez egy tartós kalória-korlátozás és a túlzott teljesítmény (testmozgás). Ez negatívan befolyásolhatja az anyagcsere működését.

Többnyire a tiéddel kezdődik Az étrend csak a kalória csökkentéséből áll és még egyszer a kalóriacsökkentés. Lassan, de biztosan egyre kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és egyesek ehhez hozzáadják a testmozgást is. Maga a gyakorlat nagyszerű, de ... később elmagyarázom.

És akkor azon gondolkodik, amikor felugrik a mérlegre, hogy még mindig ugyanaz a szám van. Hétről hétre elkezd még jobban csökkenteni a jövedelmét, esetleg testmozgással jár, és reméli, hogy kisebb számot fog látni a Váh-on, de sajnos soha.

Mi történik valójában azzal, hogy a súly miért kapcsolódik a hormonokat szabályozó anyagcseréhez. Amint egyre kevesebb kalóriát fogyaszt, a szervezetben lévő hormonok, mint például a pajzsmirigy és a leptin, csökkenni kezdenek a homeosztázis létrehozása érdekében. Ugyanakkor a test elkezd energiát nyerni az izmokból (ami még lassabb és gazdaságosabb anyagcseréhez vezet).

Ugyanakkor, amikor a test megszokja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, az energiafelhasználás is igazodik. Idővel pedig sokkal kevesebb kalória lesz elegendő ugyanannyi fizikai aktivitáshoz. Ez azt jelenti, hogy pl. ugyanazzal a gyakorlattal végül sokkal tovább tart ugyanannak az eredménynek az elérése.

Minél kevesebbet csökkenti a kalóriákat, annál inkább az anyagcsere „megtakarítási módba” áll és annál kevesebb az „égés”.

Ennek csak egy vége van. És nagyon rossz.

Igen, korlátoznod kell a kalóriákat, de okosan. Szükséges a nem tápláló ételeket táplálóakra cserélni.

Mondok egy példát. Tíz évesen nem kekszet/édességet akar, hanem inkább gyümölcsöt. Fehér kenyér helyett sötét vagy teljes kiőrlésű kenyér. Csak cserélje le a nem tápláló ételt egy táplálóra. Ízesített ásványi anyagok, tiszta víz stb. Helyett ... Tudjon meg többet itt.

Ezt már érted?

Tehát most, remélem, hogy végre megértette, miért lelassult az anyagcseréje, elmondom, mit tehet a probléma megoldása és hatékonyabbá tétele érdekében.!

Típus: A megfelelő reggelivel elősegítheti az anyagcsere helyreállítását, így nagyobb súlyt, és ami a legfontosabb, egészségesen fogyhat.

Az anyagcsere-javítás két ugyanazon a dologon alapszik, mint a kezdetekben: a kalóriabevitelen és a testmozgáson.

Mi befolyásolja az anyagcsere sebességét:

  1. Izomtömeg: minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere. 1 kg izomtömeg kb 13 kalória/nap. (pl. 1 kg zsír csak kb. 4,5 kalóriát éget el naponta).
  2. Kor: Az öregedéssel az izomtömeg csökken, a test kevésbé hatékony a regenerációjában. Tehát kevesebb kalóriát égethet el.
  3. Nem: A nők anyagcseréje általában lassabb, mint a férfiaké.
  4. Éhezés: Mint említettem, a túlzott kalória-korlátozás ill. Az étrend arra készteti a testet, hogy "megtakarítási módként" vagy az anyagcsere lassításaként állítsa be magát.
  5. Genetika: Igen, a genetika ide tartozik, de ez parányi százalékot tesz ki. Tehát nem lehet vitatkozni a rossz genetikáról 🙂

Sérült anyagcsere helyrehozása: Kalóriabevitel (diéta)

Meg kell nézni a kalóriabevitel ill. enni. Fontos, hogy ezeket a változtatásokat lassan hajtsa végre, hogy ne hízzon gyorsan, ami visszatarthatja Önt, és további kalóriakorlátozáshoz (ördögi kör) vezethet. Fokozatosan cserélje le az egészségteleneket az egészségesekre.

Koncentráljon a fehérjében gazdag ételek fogyasztásának növelésére (minőségi hús, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek ...)

Ne feledje, hogy időbe és türelembe telik. A cél az, hogy testét úgy állítsa be, hogy a hormonjai hatékonyan kezdjenek működni. A pajzsmirigyhormonok emelkednek, a leptinszint már nem gondolja, hogy böjtöl, és az izomszövet elkezd felhalmozódni.

Végül fontos felismerni, hogy a fogyásnak nem szabad: minél többet és a lehető legrövidebb idő alatt fogyni.

Értsd meg, hogy a lassú fogyás az egyetlen egészséges és természetes módszer, mely nem jár jo-jo hatással. A konkrét szám heti 1-1,5 kg.

A sérült anyagcsere helyrehozása: testmozgás

Kezdjük a gyakorlat optimalizálásával ill. mennyi időt kell eltöltenie a testmozgással. Heti 3-5 napot ajánlok, maximum egy órára. Intervallum edzés ideális.
Valójában a 30-45 perces edzés több mint elég. Tartsd észben az őszinte és kemény edzés a legjobb módszer az izomtömeg felépítésére/javítására és az anyagcsere felgyorsítására.

Figyelem: Minőségi táplálkozás nélkül nem lesz minőségi izomtömeg!

Fontos az is, hogy folyamatosan változtass a dolgokon. Nem szabad belemenni egy sztereotípiába! Ha azt szeretné, hogy teste hatékonyan folytassa az anyagcsere-javítási munkáját, fontos a "folyamatos változás". Pontosabban, folyamatosan változtatva az edzésterven, folyamatosan változatos és tápláló étrendet fogyasztva. Nem szabad stagnálni és újra és újra ugyanazt gyakorolni.