Más néven Biotin vagy H-vitamin, pontosan azért, mert az élő sejtek része. A vitagének, vagyis olyan anyagok csoportjába tartozik, amelyek energiaforrásként és építőanyagként szolgálják a testet. Túladagolás esetén hányinger, fejfájás és hasi fájdalom figyelhető meg. A túladagolás azonban a vízoldékonyság miatt nagyon ritka.

b7-vitamin

Ennek a hatóanyagnak az eredete a B6-vitamin felfedezőjének, Paul Gyorgy farmakológusnak köszönhető. 1940-ben felfedezte a máj fontos elemét - a H-vitamint. Csak sok éves kutatás után derült ki, hogy ez az anyag a B-vitaminok nagy családjának része. A biotin elnevezést gyakrabban használják a B7-vitaminra, de a vitaminra is. H vagy R. koenzim, amely a görög bios - élet szóból származik.

Biotin funkciók:

  • elősegíti a zsír felszívódását és az általános anyagcserét
  • erősíti a haj növekedését, véd a hajhullás és az őszülés ellen
  • pozitív hatással van a bőr egészségére, véd az ekcéma és a bőr gyulladása ellen
  • beállítja a körmök minőségét
  • a depresszió ellen hat, elősegíti a jó alvást
  • szabályozza a vércukorszintet
  • véd a cukorbetegség idegkárosodása ellen

A biotin forrásai:

A biotin számos ételben megtalálható, például májban, vesében, tojássárgájában, tejben, sörélesztőben.

B7-vitamin (biotin) - a legjobb források

A táblázat azokat az ételeket mutatja, amelyekben a 100 g-ban a legmagasabb a B7-vitamin (biotin) tartalma.

Élelmiszer µg/100g% ODD *
Kesu dió 12700 42333
Cirok kihajt 820 2733
Búza 193 643
Vaj 160 533
Földimogyoró, héj nélkül, pörkölt 130 433
Földimogyoró, héj nélkül, sült és sózva 102 340
Bab 100 333
Marha máj 97 323
Borjúmáj 85 283
Marha vesék 84. 280
Mogyoró 76 253
Mandula 64. 213
Szója 63 210
Sertés vesék 60 200
Szárított csirke fehér 57 190

*% ODD - a férfiak ajánlott napi adagjának százaléka 100 g-ban

A biotin ajánlott napi adagja:

A B7-vitamin ajánlott napi adagja 5-25 µg között van gyermekeknél, 30 µg felnőtt férfiaknál és nőknél. A kockázati csoportoknak, például a dohányzóknak, a terhes és szoptató nőknek megnövekedett, 35 µg mennyiséget kell kapniuk.

Csoport ajánlott napi adagja (µg) 0-6 hónap 7-12 hónap 1-3 év 4-8 év 9-14 év 15-18 év nők férfiak terhes nők szoptató nők
5.
6.
8.
12.
20
25
30
30
30
35

A biotinhiány következményei:

  • növekedési rendellenességek gyermekeknél
  • a bőr elszürkülése és gyulladása, a haj és a körmök vagy a bőr minőségének romlása
  • fáradtság, csökkent ellenállás a betegségekkel szemben

A felesleges biotin következményei:

Túladagoláskor hányinger, fejfájás és hasi fájdalom figyelhető meg. A túladagolás azonban a vízoldékonyság miatt nagyon ritka.