A fogyás nem biztos, hogy a legnehezebb. Még nehezebb fenntartani a vonalat, és hosszú távon kontroll alatt tartani a súlyát és annak összetételét. Ebben a cikkben egyszerű, de praktikus stratégiákat fogunk megvizsgálni, amelyek segítségével ugyanezt megteheti.
Az egyik legfontosabb dolog az, hogy megtanulják stratégiailag beállítani az egyes adagok méretét. Az étrendet nem szabad sztereotip módon kialakítani, és ez erre a területre is érvényes. A testének nem mindig van szüksége állandó és rögzített mennyiségű kalóriára.
A nap folyamán vannak olyan fázisok, amelyek során sok energiát éget el, és intenzívebb tevékenységeket végez, de olyanok is, amelyek során könnyen pihenhet, és alacsony az energiafogyasztás. Nyilvánvaló, hogy az extra megerőltető edzés utáni néhány órában összesen több tápanyagra lesz szükséged, mint egy szokásos étkezés során egy szabad hétvégi napon, amikor a legigényesebb tevékenységed csak a könnyű járás.
Általában a legtöbb energiát fizikai aktivitás után és a nap első étkezése után kell megkapnia, mivel reggel és az ebéd körüli idő az a szakasz, amikor a legtöbb ember a legaktívabb.
Hogyan kombinálhatjuk a tápanyagokat
A kérdés másik fontos szempontja az egyes tápanyagok megfelelő kombinálásának megtanulása. A fehérjékkel könnyebb, a sportolóknak viszonylag állandó mennyiségben kell szedniük őket, de a szénhidrátok és zsírok bevitelével bonyolultabb. Kölcsönös kombinációjuk (túl sok szénhidrát és túl sok zsír) a legkockázatosabb, különösen a testzsír tárolása szempontjából.
Nagyon hasznos, ha az ételeket két alaptípusra osztja: fehérjék + zsírok és fehérjék + szénhidrátok, míg a fehérjék és a szénhidrátok általában jó választás időben a nehéz edzések körül, vagy reggel.
Másrészt a többnyire fehérjékből és zsírokból álló ételek (különösen az egészségesek) alkalmasabbak a nap más részein. Természetesen ez az egész kérdés bonyolult, és függ az adott étrend-program típusától is, de ezek az ajánlások elég gyakran érvényesek.
Mozgalom
Elérkeztünk a harmadik fő ponthoz, amely az az ajánlás, hogy több könnyű fizikai tevékenységet vegyenek figyelembe. Ha hosszú ideig meg akarja tartani a testsúlyát, és formában akar lenni, akkor ez sokkal könnyebb lesz, és megengedheti magának egy kicsit több kalória fogyasztását is.
Az erőfeszítések és a kardió edzés mellett növelje az általános aktivitást a nap folyamán, de válasszon könnyebb mozgásformákat, mint például a szokásos gyaloglás, kevésbé igényes kézi munka vagy a különböző alacsony intenzitású aerobik tevékenységek.
Ingyenes étkezés?
Az utolsó tipp az lesz, hogy nem engedi, hogy túlságosan visszahúzódjon az ajánlás az ingyenes étkezés vagy a napok beiktatására. ingyenes étkezés. Bár ezeknek van értelme, és nem azt jelentik, hogy teljesen le kell mondania róluk, ha a diéta és az edzésprogramja rossz minőségű, a túlzott és vakmerő elhelyezés árthat Önnek.
Azt merem állítani, hogy az általános ajánlás, hogy a héten ragaszkodjon a szigorúbb étrendhez, és tartalmazzon egy teljesen ingyenes hétvégét, nem a legalkalmasabb az átlag amatőr sportolók számára. Jól megtervezett étrenddel nem is kell túl sok szabadnap, és könnyedén meg lehet élni egy ilyen nappal egyszer, körülbelül 7-10 nap alatt (vagy a hét egész napos szabadságának alternatívájaként).