Az edzés utáni ételt az egyik legfontosabbnak tartják a nap folyamán, ezért az előző cikk ebben a folytatásában tisztázzuk, hogyan lehet a lehető legjobban enni edzés után az izomtömeg növelése érdekében. Az edzés utáni „anabolikus ablak” kifejezés a legjobb alkalom az edzés során az elveszített makrotápanyagok és az aminosavak pótlására. Ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítése hozzájárul a fehérjeszintézis javításához és a glikogén - az izmok üzemanyagának feltöltéséhez.

megfelelő

Edzés után megfelelő étel

Tojás

A tojás gazdag fehérjeforrás és számos nélkülözhetetlen tápanyag. A tojás ideális választás edzés után, segít pótolni az edzés során elvesztett energiát.

Quinoa

Ezek a kis magok sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak! A quinoa is sokkal több rostot és fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs! Mindenképpen ideális étel, ha gyors snackre van szüksége.

Lazac

A halban található omega-3 zsírsavak testmozgás után mindenképpen előnyösek lesznek az izmaid számára, mert az omega-3 zsírsavak antikatalizátorként működhetnek, és segíthetnek az izmok helyreállításában, valamint növelhetik a teljesítményedet és az erődet.!

Áfonya

Növelnie kell az antioxidáns bevitelét? Fogj egy maréknyi gyümölcsös ínyencséget. Az orvosok még azt is megállapították, hogy az áfonya megháromszorozhatja a gyógyulás mértékét extrém edzés után.

Édesburgonya

Ez a zöldség sok vitamint tartalmaz. Egészséges adag szénhidrátot, B6-, C-, D-vitamint, magnéziumot, káliumot és különféle tápanyagokat tartalmaz.

narancslé

Kényeztesse magát friss narancssal edzés után! A sportitalokat elsősorban edzés közben szánják. Egy pohár narancslé jelentős mennyiségű káliumot biztosít Önnek, amely fontos elektrolit a folyadékok szintjének helyreállításához. Vagy adjon hozzá narancslevet kedvenc fehérje turmixjához!

Grillezett csirke és vegyes zöldségek

Megerőltető testmozgás után a testednek vissza kell állítania az edzés során elveszített összes tápanyagot. Az ebben az étkezésben található fehérjék és szénhidrátok megtöltenek a szükséges tápanyagadagokkal, és visszatérnek a testedhez elsőrangú feltétel.

Tojás omlett avokádóval

A tojás kiváló fehérjeforrás. Most keverje össze őket avokádóval, hogy az összes jó zsír visszatérjen étrendjébe. Szép adag A-, D-, E- és K-vitamint biztosít!

Lazac édesburgonyával

A lazac gyulladáscsökkentő tulajdonságai szintén normális szinten tartják az inzulinszintet, míg az édesburgonya helyreállítja a glikogénszintet. Az edzés után együk meg ezt az ételt, és másnap nem tapasztalunk edzés utáni fájdalmat.