hosszú

Most - 74 kg (10,4% zsír)

A fogyás (a felesleges zsírtól való megszabadulás) érdekében nem szükséges extrém beavatkozásokat végrehajtani az étrendben. Csak tarts be bizonyos szabályokat.

1. Ne tartson semmilyen diétát. Ennek nincs értelme. a test ezután alultáplált, és előbb vagy utóbb a súlya visszatér (vagy még jobban megnő).

2. Soha nem fog fogyni edzés nélkül. Tehát fogyhat, de a test formátlan lesz (a zsír továbbra is ott lesz, és az izmok elvesznek). Tartalmazza a sétákat és az edzéseket (bármi), legalább hetente kétszer. Ne tegyen úgy, mintha nincs ideje. Neked van. Csak kelj fel néhány perc múlva, és eddz például otthon. Ajánlom pl. Mark Lauren könyve - A test mint tornaterem. Gyakoroljon például jógagyakorlatokat vagy egyszerű nyújtást. Próbáljon kevesebbet használni a lifttel. Azt akarod, hogy soha többé ne fájjon a hátad? Próbáljon kiképezni 5 tibetet.

3. Ültessen minél több lisztet, cukrot és sót. A lisztételek (spagetti stb.) Gyakorlatilag csak ebédnél szerepelnek az étlapon. Finomított (fehér vagy más cukor/mesterséges édesítőszereket) egyáltalán nem használunk. Ne egyél "készült" édességeket (mila, lina és más egykori szerelmeim:-). Tökéletesen helyettesíthetők saját cukormentes édességükkel (sokukat megtalálsz lent a menüben). Házi édes desszertjeinket banánnal vagy datolyával édesítjük. A sót minimálisan használjuk (télen főtt ételekhez többet, nyáron kevesebbet, mivel szinte az összes vacsora a kertünkből származó zöldség/saláta). Én személy szerint legalább tejterméket eszek (itt-ott sajtot vagy túrót).

4. Soha ne haljon éhen (Természetesen ez nem vonatkozik ellenőrzött 24-48 órás méregtelenítő éhségsztrájk esetén). Amikor éhes voltam, mindig croissant, péksütemény vagy édesség után nyúltam étkezés között. Megtanultam elűzni a gyümölcs, a dió vagy az aszalt gyümölcs ízét (a saját kertemből származó gyümölcsszárító egyébként nagyszerű dolog). Ne korlátozódjon az (egészséges) ételek mennyiségére. Ehet gyakorlatilag bármit, zöldséget (alapvetően gyümölcsöt). Nem fog hízni. Így néz ki szinte mindig az asztalomon a munkahelyemen:)

5. Korlátozza a péksüteményeket, amennyire csak tudja (Gyakorlatilag egyáltalán nem eszem, mint lentebb láthatja, ha egyszer-egyszer). Valószínűleg ez a legnehezebb rész. De hidd el, ez lehetséges. Ehet gulyást kenyér nélkül. A tojás omlettet ehetjük pl. kalerábom. A reggeli tekercseket gyümölcsös turmixokkal lehet helyettesíteni. Itt kell egy kis akarat:-) Határozottan nem ajánlom margarin fogyasztását sem (Ráma és hüvely - a "rák a dobozban" hidrogénezéssel vagy ebből származó termékek/tekercsek stb. Által előállított szürkeállomány).

6. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a félkész termékek fogyasztását. Készítse el saját ételeit. Az egészséges ételek elkészítése egyszerű, és a legtöbbjüket fél órán belül elkészítem (több napig bírnak minket). A téli étrendem 44% -a nyers gyümölcsökből, nyers zöldségekből, magvakból vagy diófélékből áll (RAW diéta). Nyáron lényegesen több (60-70%), mivel nem kell gyümölcsöt és zöldséget vásárolnom a boltban, és mi magunk termesztjük őket peszticidek nélkül.

7. Főleg tiszta (lehetőleg szűrt) vizet igyon. Korlátozzon minél több limonádét, "100% gyümölcslevet" vagy bármit a dobozból vagy műanyagból (ha saját gyümölcslé van a facsaróban - bár én inkább turmixkeverőt használok, és rostos gyümölcsöt eszek).

Étkezéskor főleg a józan észt kell követni. A testmozgás és a megfelelő (természetes) étrend még nem rontott el senkit:-)