A jó, zavartalan alvás az alapja mindennapjainak. Ha kellemetlen hangra ébred éjszaka, akkor a minőségi alvásról szó sem lehet. A kellemetlen hangok közé tartozik pl. reggeli ébresztőóra. Nem tehet róla, iskolába jár, vagy munkára van szükség. De ha állandóan felkeltette a partner vagy a gyermek horkolásának kellemetlen hangja, akkor küzdhet ellene.

lehet

Ismeretes, hogy a férfiak horkolásban szenvednek, valamivel kevesebb nő (bár terhesség alatt nő a "horkoló" nők száma), valamint a mandulával vagy mandulával rendelkező gyermekek. Akár felnőttnek, akár gyermeknek szüksége van alvásra. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy nem koncentrál a munkahelyére, az iskolába, álmatlannak érzi magát, és olyan hibákat követ el, amelyek általában nem fordulnak elő veled.

Tehát - Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól?

Idő beállítás

Kövesse a szokásos nappali és éjszakai menetrendet. Mindig egyszerre feküdjön le. Győződjön meg róla, hogy körülbelül 7 órán át alszik. Ne töltse az éjszakát feleslegesen.

Optimális levegő a hálószobában

Ne felejtse el rendszeresen szellőztetni. Legalább egy ideig szellőztessen lefekvés előtt. A szoba hőmérsékletének 20–22 ° C-nak kell lennie. A páratartalom 40-55% legyen.

Étkezési szokások

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek nagyobb problémája van a légzéssel, tehát a horkolással. Lefekvés előtt jó csak könnyű ételeket fogyasztani, korlátozni a zsíros, édesített és kalóriatartalmú pépet. Ne igyon túlzott mennyiségű kávét, energiaitalt vagy alkoholt.

Alvó helyzet

A test alvás közbeni helyzete jelentősen befolyásolhatja megértését. Határozottan ne aludj a hátadon. Próbálj aludni az oldalán. Amikor alszik az oldalán, panaszkodhat hát- vagy csípőfájdalmakról. Ezért szükséges egy minőségi matrac, amely kellemesebbé teszi az oldalán alvást. Ezután aludva és fájdalommentesen ébred.

A test magassága

Határozottan ne aludj szinten. Használjon megfelelő párnát, amely kb. 10 - 15 cm-rel megemeli a fej helyzetét. Az állítható rostély segíthet a megemelt testhelyzetben is, emelve a test felső részét a szükséges centiméterrel. Legyen óvatos, ha azonban az állítható rostélyhoz nyúl, akkor a megfelelő matracnak is rendelkeznie kell hozzá. Nem minden matrac alkalmas pozícionáló rácsra.

Ha orrdugulásod van - oldd meg

Orrdugulás esetén a levegő átengedése jelentősen korlátozott. Ezért halljon kellemetlen hangokat légzés közben. Ha allergiás vagy Ha krónikus rhinitisben szenved, ne késleltesse az orvos látogatását, és foglalkozzon vele. Különböző orrkészítmények segítenek. Az allergia ellen is küzdjön megfelelő hálószobai felszereléssel - antiallergén matracokkal, párnákkal, paplanokkal stb.

Ügyeljen a megfelelő légzési technikára

Csakúgy, mint a megfelelő légzéstechnika nélküli éneklés vagy fúvós játék mellett, ez sem kerülhető el. Hasonló alvás közben is. Különböző gyakorlatok vannak a torok és a nyak izmainak megerősítésére.

Nyújtson segítséget vagy készítményeket

Különféle segédeszközök vannak a piacon, tapaszok, orr- vagy szájspray-k, teák, amelyek megakadályozzák a horkolást. Mindenki más és csak azután próbálhatja ki, hogy ezek az eszközök valóban működnek-e. Van, aki elviszi, van, aki nem.

Ha kipróbálta a fenti lehetőségeket, és semmi sem segít ideje orvoshoz fordulni. Vannak szakemberek, akik olyan légzési görbét készítenek, amely adatokat gyűjt az alvásról. A horkolás súlyos egészségügyi probléma is lehet, amely magas vérnyomást, szívrohamot vagy szélütést okozhat a belső szervek elégtelen oxigénellátása miatt. Ezért ne becsülje le a horkolást.