A csípő, a has és a fenék az emberi test leginkább érintett részei és a felesleges zsírsejtek tárolása, különösen nőknél.

lehet

Van egy egyszerű mód a testmozgásra és a fenék, a csípő vagy a has szép formálására.

A has, a csípő és a fenék számára végzett gyakorlatok megerősítik az izmokat, de nem távolítják el automatikusan a felesleges zsírt.

A testmozgás mellett az étrendet is módosítania kell a zsírfelesleg csökkentése érdekében. Korlátozza a zsírbevitelt a minimumra, csökkentse a szénhidrát mennyiségét, főleg komplex szénhidrátot fogyasszon, fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, igyon legalább 2 liter vizet naponta.

A csípő, a has és a fenék gyakorlása meghozza látható hatás csak egy bizonyos idő elteltével, ezért légy kitartó, és ne várd, hogy ezek a testrészek egy hét múlva szépek legyenek.

A csípő, a has és a fenék fogyásának sikere az étrend 60-70% -ától és a testmozgásnak csak 30-40% -ától függ.

Kínálunk Önnek egy módot, amely az alak alakítására összpontosít egyszerű és egyszerű gyakorlatok segítségével, amelyek gyakorlatilag bárhol gyakorolhatók. A testmozgás céljának teljesítéséhez természetesen be kell tartani az egészséges táplálkozás elveit.

Gyakorlatok faragott has, csípő és fenék számára.

Végül lazítsa meg az izmokat, kissé megrázva és nyújtva őket. Javasoljuk, hogy ezt a rövid programot hetente 2-3 alkalommal gyakorolja, fokozatosan növelheti a gyakorlatok számát, vagy áttérhet igényesebb gyakorlatokra.

Mint már említettük, az étkezési szokások megváltoztatása szintén fontos a test paramétereinek beállításához. Ismerje meg, hogyan lehet megfelelő ételeket felvenni a menüjébe.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra