A horkolás messze nem magánprobléma. Ezt minden bizonnyal megerősíti, aki aludt már egy szobában vagy akár egy ágyon egy horkoló férfival. Míg nem tud elaludni a kellemetlen hangok miatt, még a horkoló férfit sem rögzítik a rózsák. A horkolás gyorsan csökkenti a pihenés minőségét, gyakori ébredést okoz, és az ember gyakran fejfájással és kellemetlen érzéssel ébred a szájban. Természetesen a horkolás számos egészségügyi problémával jár. A horkolás azonban természetes és nagyon egyszerű módszerekkel is enyhíthető vagy akár megszüntethető. Ezek ezek:

Növelje a páratartalmat a hálószobában

A meleg és száraz levegő a szobában nagy problémát jelent a légutak számára. Minden lélegzetvételkor kiszárad a száj és a nyak, ami fokozatosan a kellemetlen légzési hangok intenzitásának növekedéséhez vezethet. Száríthatja az üregeket, ha nagyobb páratartalmat biztosít a helyiségben. Ideális például a levegő megnedvesítése, amely segít a horkolás elleni küzdelemben, ugyanakkor megkönnyíti és kellemesebbé teszi a légzést. Ez nagyon fontos a teljes pihenéshez.

Ne felejtsen el inni

Igen, még az is, hogy nappal hogyan közelítjük meg az ivási rendszert, tükröződhet az éjszakai horkolásban. A hidratálás hiánya a haszonüregek gyorsabb kiszáradásával is megnyilvánul. Ezért ne felejtsen el sok folyadékot bevinni a nap folyamán.

Alvó helyzet

lehet

A legalkalmasabb alvási helyzet az oldalon van, a fej egy párnán nyugszik. Ha a hátadon alszol, a nyelved lágy éghajlatot érint, és a tarkóid részben elzárja a légutakat, kellemetlen hangokat eredményezve. Egyszerű trükk, hogyan lehet megakadályozni az önkéntelen átfordulást az éjszaka folyamán, az a pizsama hátsó részének (kívülről) megerősítése labdával (pl. tenisz). A labda nem engedi változtatni, és a megfelelő helyzetben marad.

Figyelje a súlyát

A súlygyarapodás közvetlenül összefügg a horkolással, mivel a zsír a nyakba is pakol, és a légutak szűkülését okozza. Az egészséges testsúly fenntartása az egyik leghatékonyabb megelőzés a horkolás ellen.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Rendszeres mód és sok alvás

A kimerültség a horkolás egyik fő oka. Ha hirtelen mély álomba merül, a légutak izomzata jelentősen meggyengül, ami a légutak torzulásához vezet.

Győzd le az aszályt

Vegyen egy pihentető fürdőt lefekvés előtt, vagy lefekvés előtt vigye fel az orrára sós orrdugulás, amely kinyitja az orrlyukat és áthalad a kiszáradt üregeken. Kiváló tipp az, hogy néhány eukaliptuszágat felakasztunk a zuhany alá, amely a forró vízzel együtt pihentető hatást fejt ki, enyhíti a légúti gyulladásokat és kellemes hangulatba hozza a kikapcsolódást.

Távolítsa el az allergéneket

A hálószobában lévő allergének hozzájárulhatnak a horkoláshoz. Leggyakrabban a port függönyökben, terítőkben, de lepedőkben és matracokban is tartják. Ne felejtse el rendszeresen tisztítani és karbantartani őket. Ha porallergiában szenved, távolítsa el a szobából a szőnyegeket, függönyöket vagy egyéb porfogókat, amelyek hozzájárulhatnak az éjszakai légzési nehézségekhez.

Használjon illóolajokat

Az illóolajok nagyon hasznosak lehetnek a horkolás elleni küzdelemben. Adjon néhány cseppet a diffúzorhoz, vagy lefekvés előtt masszírozza meg a lábát. Készíthet saját frissítő és nyugtató spray-t is, amellyel könnyedén permetezhet alvópárnákat.

Eukaliptusz illóolaj - antiszeptikus, fájdalomcsillapító és görcsgátló hatású. Nagyon hasznos a légzőszervi problémák, például asztma vagy köhögés kezelésében és enyhítésében. Gyulladáscsökkentő hatása is van, és segít csökkenteni a jótékony üregek duzzadását.

Levendula illóolaj - az alvásra és a pihenésre gyakorolt ​​jótékony hatásáról is jól ismert. Segít a feszültség enyhítésében és elősegíti a békés, teljes alvást. Ezenkívül antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása is van. A levegőben található allergének ellen is küzd.

Menta illóolaj - légzési problémák kezelésére szolgál, ellazítja az üregeket és segíti a légutak megtisztítását.

A fűszerek is segítenek

Kardamom segít a nyálkával eltömődött légutak fellazításában, ennek köszönhetően jelentősen csökkentheti a horkolást. Ha horkolási problémái vannak a légutak elzáródása miatt, próbálja meg összekeverni ½ teáskanál kardamomot 1 csésze meleg vízzel, és ezt az italt lefekvés előtt igyon meg.

Keleti fűszerek kurkuma természetes harcosként is használják a horkolás ellen. Mivel erős antibakteriális és antiszeptikus hatása van, küzd a légutak gyulladásával és olyan kellemetlen mellékhatásokkal, mint a horkolás. Készítsen egy italt 2 teáskanál kurkumából és 1 csésze meleg tejből. Igya az italt röviddel lefekvés előtt.

Más harcosok a természetből az alvás közbeni kellemetlen hangok ellen, mint például a tea friss csalán - különösen allergiák, méz vagy kamilla okozta horkolás esetén. Ha azonban minden rendelkezésre álló módszert kipróbált a horkolás elleni küzdelemben, és semmi sem segít, mindenképpen konzultáljon orvosával erről a problémáról.