Eszköz önmagad megismeréséhez
Hogyan lehet leküzdeni a depressziót
Hogyan lehet leküzdeni a depressziót
A depresszió egyre növekszik, és az ilyen mentális betegségben személyes tapasztalatokkal rendelkező emberek száma egyre nő. A depressziót, amely egyebek mellett hosszú távú gyászban nyilvánul meg, általában felírt antidepresszánsokkal kezelik. Az illető megbetegszik, orvoshoz fordul, aki gyógyszert ír fel, és a beteg elkezdi szedni őket .
Ha depresszió tüneteitől szenved (TESZTELJE MAGÁT), akkor diagnosztizálták Önt, és egy pszichiáter felírt gyógyszereket a depresszióra, és ha egészségesebb életet szeretne élni, próbálja ki ezeket a természetes módszereket is. Számos természetes módszer segítheti vagy megkönnyítheti a folyamatot. Amik ők?
Kerülje a feldolgozott ételeket.
Biztosan hallott már az étkezés, a paleo, a vegetarianizmus, a veganizmus, a nyers étel stb. Sok van belőlük, és mindenki másnak megfelel. Minden étrendnek megvannak a maga különbségei, de valamiben egyetértenek - egészséges és valódi ételt kell fogyasztania. Felejtsd el a feldolgozott ételeket, a croissant-t a reggeli kávéhoz, a gyorséttermi ebédet vagy a félkész termékeket, amelyeket vacsorához a mikrohullámú sütőbe dobsz. Az egészséges étrend magas szintű vitamin-, ásványi anyag-, aminosav- és egyéb tápanyag-ellátást biztosít, amelyekre az agyának a megfelelő működéshez szüksége van. A feldolgozott élelmiszerek adalékanyagai, például fehér cukor, nátrium-glutamát vagy mesterséges édesítőszerek, ronthatják az egészséget.
Egyél egészséges zsírokat
Tudta, hogy agyunk nagy részét zsír alkotja, és hogy a test koleszterinszintjének körülbelül 25% -a tárolódik benne? Az agyunknak egészséges zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és kényeztesd magad különféle egészséges zsírokban gazdag ételekkel, mint dió, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, szezámolaj, kenderolaj, lenmagolaj és friss lazac.
A kutatások azt mutatják, hogy minél egészségtelenebb transzzsírokat fogyaszt, annál nagyobb a depresszió veszélye. A klasszikus repceolaj egyszerű cseréje szűz, hidegen sajtolt olívaolajjal csökkenti a betegség kockázatát. Az ilyen főzéshez, sütéshez, sütéshez vagy hideg főzéshez használható kókuszolaj közepes láncú zsírsavakkal látja el az agyunkat, és ezek olyan hatékonyak a depresszió leküzdésében.
A depresszióban szenvedő emberek vérében alacsony az omega-3 zsírsavszint, amely az agy és az idegsejtek membránjának szerkezeti alkotóeleme. Egy bizonyos omega-3 zsírsav különösen fontos az agy megfelelő működéséhez, ez a dokozahexaénsav (DHA-sav). Ennek a savnak a hiányát figyelembe veszik a mentális betegségekkel, olyan rendellenességekkel, mint a depresszió, a bipoláris személyiségzavar vagy a skizofrénia. Az omega-3 zsírsavak és a DHA-savak legjobb forrása a hideg vizes halak, például a lazac és a szardínia, valamint a tengeri moszat. Nem kell azonnal lenyelni a halolajat, különféle étrend-kiegészítők is léteznek ezekkel a növényi eredetű savakkal, például a hínár.
Kezdj el mozogni
A testmozgás a legkönnyebb és leghatékonyabb módszer a hangulat javítására. Bármilyen fizikai aktivitás stimulálja az agyadat, fokozza a vérkeringést, több oxigénnel látja el a testet, az oxigén mellett a glükózt és a szükséges tápanyagokat is átadja az agyba, míg a szervezet toxint választ ki. A testmozgás hozzájárul az egészségesebb agy építéséhez azáltal, hogy növeli az azt helyreállító és az idegi kapcsolatokat támogató vegyi anyagok számát. Mondhatni, hogy a fizikai aktivitás átszervezi az egész agyat, és az ember jobban ellenáll a stressznek. A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt, gyakran ismételt kifejezés, de könnyen ellenőrizhető. Állandó rendszert kell létrehozni.
Ha lehetséges, gyakoroljon a szabadban. A friss levegőn végzett testmozgásnak számos előnye van, növeli az életerőt, a lelkesedést, az örömöt és még az önbizalmat is, miközben csökkenti a feszültséget, a depressziót és a fáradtságot. Ezenkívül a szabadtéri tevékenység segít helyreállítani a cirkadián ritmust, amely javítja az alvást, a napsugárzás pedig feltölti a D-vitamin készleteit, ami nemcsak a hangulatot javítja, hanem a csontépítéshez is szükséges.
Próbálja ki a meditációt
Kezdenek bizonyítani, hogy a rendszeres meditáció az egyik legjobb módszer a depresszió elleni küzdelemre. A meditáció pozitív hatással van a különféle mentális betegségek kezelésére és különösen a depresszióra. A meditáció különböző szinteken működik, nemcsak a szerotonin szintjét emeli, mély relaxációt vált ki, csökkenti a stresszhormon (kortizol) szintjét, ami jelentősen hozzájárul a depresszióhoz, de nyugtatja a gondolatok áramlását és csökkenti a negatív belső hangokat, amelyek nemcsak mentális betegségben szenvedők.
Az elme gyógyító képességei nagyon hatékonyak a depresszió kezelésében. A meditáció mellett olyan technikák is alkalmasak, mint az ellenőrzött képzelet, az önhipnózis, a jóga, a légzési gyakorlatok, az autogén tréning, az akupunktúra, a biofeedback vagy a neurofeedback. .
Hálás
Bizonyított, hogy a depresszióban szenvedő személyek 50% -kal kevesebb hálát mutatnak, mint az egészséges emberek. A hála napi gyakorlása javíthatja egészségét, kapcsolatait, önbizalmát, alvását, sőt boldogabbá is teheti Önt. A kutatók kimutatták, hogy a hála és a depresszió közvetett módon kapcsolódik egymáshoz. Minél hálásabb az ember, annál kevésbé valószínű a depresszió kialakulása. Ha az ember hálás azért, ami van, boldogabb, és így negatív érzelmei vannak, például irigység, csalódottság, felháborodás és háttérbánat.
Kiváló gyakorlat a hálád alátámasztására, ha minden este összefoglalod a napodat, és felírsz legalább három dolgot, amiért hálás vagy. Ha nem tud különösebben gondolni valamire, kezdjen apró dolgokkal - például hálószobával, tetővel a feje fölött, meleg vacsorával stb. Használhat tollat és papírt, vagy akár mobilalkalmazást is, fontos új szokás kialakítása. A hála gyakorlása serkenti és növeli az agyban a hangulatot elősegítő vegyi anyagok, például a dopamin, a szerotonin és az oxitocin mennyiségét.
Fogadjon túl sok gyógynövényre
Az új és egészségesebb életmódhoz való alkalmazkodás mellett tanácsos különféle gyógynövényes kezeléseket is alkalmazni. Számos hagyományos kultúra gyógynövényeket használ a depresszió leküzdésére, és előnyeik, akár önmagukban, akár gyógyszerekkel kombinálva, tudományosan bizonyítottak. Például a hagyományos kínai orvoslásban három növényt alkalmaznak a depresszió kezelésére - sarkvidéki gyökér (Rhodiola rosea), ázsiai ginzeng (Panax ginseng) és ginkgo (Ginkgo biloba).
Az északi-sarki gyökér vagy a Pink Stonecrop, amely növeli a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin szintjét, különösen hatékony szorongással és fáradtsággal járó depresszióban vagy szezonális affektív rendellenesség okozta depresszióban. Gyorsabban csökkenti a depresszió tüneteit, mint az antidepresszánsok, és egy héten belül enyhülést hoz.
Bár Ginko jobban ismert a memóriára gyakorolt jótékony hatásairól, hatékonyabban küzd a depresszió ellen. A ginzeng gyökérhez hasonlóan képes növelni az agy véráramlását, növeli a dopamin és a szerotonin szintjét, miközben csökkenti a kortizol szintjét.
Egy másik hagyományos orvosi megközelítés az indiai ájurvéda. A gyógyszer egyik legfontosabb gyógynövénye az ashwagandha (Withania somnifera), és a stressz és az öregedés csökkentésére szolgál. A stressz hormon kortizolszint csökkentésének képessége előnyös a szorongással és álmatlansággal járó depresszió kezelésében.
További fontos ájurvédikus antidepresszánsok közé tartozik a kurkumafűszer (Curcuma longa), amely fertőtlenítő tulajdonságai mellett az agy működésére is jótékony hatással van. Ez a fűszer hagyományosan megtalálható az indiai és az ázsiai konyhában. A kurkumában található kurkumin növeli a szerotonin és a dopamin hormon szintjét, és az ashwagandhához hasonlóan növeli az antidepresszánsok hatékonyságát.
A különféle gyógynövényes kezelések előírása előtt tanácsos konzultálni egy tapasztalt gyógynövény-kezelővel vagy gyógyítóval, milyen mennyiségben, hány adagban és milyen időközönként vegye be a növényeket.
Akár bármilyen "támogató" módszert próbál, mindig konzultáljon orvosával egy orvossal, aki tanácsot ad Önnek a helyes eljárásról. Elsősorban fontos, hogy kövesse az Ön által gondozott orvos tanácsát.