Hogyan lehet megelőzni a vállfájdalmat a fitnesz gyakorlatok során

Az edzőterembe érve készen áll arra, hogy mindent megtegyen, elkezd edzeni és hirtelen fájdalmat érez az egyik karjában. A fájdalom melegedés után sem múlik el. Mi a teendő, ha ez érinti Önt? Hogyan lehet megakadályozni?

edzés

Határozottan nem baj, ha terhelés alatt vagy utána vállfájdalom szenved. Én is találkoztam ezzel a problémával, és körülbelül 5 évbe telt, mire az összes problémát levettem a jobb vállamról. Ez az idő számomra haszontalan volt, de mindenképpen hasznos volt számodra. Kíváncsi vagy miért? Mert csak akkor hoztam létre egy igazi hatodik érzéket, amikor néhányszor megráztam a vállamat, és műteni kellett, és elmondhatom, hogy ez az ösztön az előző vállsérülés során. Ma szeretnék megosztani veletek néhány ismeretet.

Alapvető elvek, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól

1. Minden gyakorlat előtt végezzen bemelegítést. Vegyen mindkét kezébe egy könnyed egykezes kezet, és fokozatosan hajtsa végre az előfeszítést, a meghúzást és a bélést szünet nélkül.

2. Ügyeljen a helyes testtartásra

3. Használjon megfelelő gyakorlási technikákat, vagy cserélje le a problémás gyakorlatokat alternatívakra.

Problémagyakorlatok és alternatíváik

Nyomás

Probléma: Nyomás egy nagy súlyzóval a fej mögött

E gyakorlat során a vállízület és a nyaki gerinc is túlterhelt. Ebben a helyzetben, ahol a keb eleje túlterhelt, kedvezőtlen nyomóerőt gyakorolnak erre a kebre. Nemcsak a vállak, hanem a nyaki gerinc is szenved a fej mögötti nyomástól. Alsó helyzetben a fejnek el kell kerülnie a súlyzót, ami helytelen terhelést okoz a nyaki gerincen.

Alternatív: Egykezes nyomások egy függőleges padon ülve

A nagynyomású nyomásoktól eltérően az alsó fázis könyöke kissé előrehaladott a vállízület előtt, és a hüvelykujjak a fej felé mutatnak. A súlyzók az ív mentén mozognak a fejen. A fejnek nem kell kitérnie, hanem egyenesen tartja.

Bicepsz stroke

Probléma: A bicepsz álló helyzetben nagy súlyzóval emelhető

E gyakorlat során a vállízület eleje főleg azért szenved, mert a bicepsz feje rövid ideig túlterhelt (alkar).

Alternatív: Bicepszemelés Scott padján

A kéz kissé fel van emelve, megfogja a bicepsz hosszú fejét és enyhíti a rövid fejet. A vállízületben hajlítóinak munkája megkönnyebbül, és további izmok vesznek részt, amelyek meghúzódnak.

Csiga feszültségei

Probléma: A szíjtárcsa széles fogással húzza a fejét

Belső forgás van a vállakban és a fej meghosszabbításában, amely hatással van a vállízületre és a nyaki gerincre.

Alternatív: A szíjtárcsa széles fogással húzza a fej elé

A karok nem forognak, és a fejet egyenesen tartják.

Fekvenyomás

Probléma: Padnyomás (nyomás súlyzóhúzással a padon)

A kar belső elfordulása e gyakorlat során (az egymás felé mutató hüvelykujjak) terhelést okoznak a váll elején.

Alternatív: Nyomások vagy nyújtás egyik karral

Tenyerükkel együtt edzenek, így nincs terhelés a váll elején. E gyakorlat során az ív körül mozgáspálya van, amely egyre több tricepszet gyakorol a mellizmokra.

Figyelem: Minden fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Ha erős fájdalmat vagy tartós fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához.

A cikk szerzője: Ing. Michal Lendel. Képzett edző a fitneszért és a testépítésért kezdőknek és haladóknak. Konzultációkat, valamint szakmai táplálkozási tanácsokat nyújt.

Videotréning otthon, a vállak megerősítésére

Ha nincs ideje vagy lehetősége testmozgásra utazni, az otthoni mozgáshoz szükséges videoprogramok is megfelelő megoldást jelentenek. A következő videó szerint kipróbálhatja a rövidebb edzések egyikét.

Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.

Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.