Nem könnyű lemondani valamiről, ami a napi rutinunk. Először meg kell találnia az elszántságot, majd a módját, hogy tanuljon ebből a rossz szokásból. A dohányosok többsége önállóan próbálja leszokni. Sikerességük azonban nagyon alacsony. Kutatások szerint az emberek 70% -a fel akarja szüntetni ezt a függőséget, de csak 2–5% teheti meg szabad akaratából. Éppen akkor, amikor az ellenálló képesség első próbája eljön, például nagy stressz, azonnal visszavonulnak abbahagyási szándékuktól.

fokozatosan csökken

Egyik napról a másikra megállhat?

Sok dohányos fél attól, hogy nap mint nap leszokik a dohányzásról, mert fél a testét érő sokktól. Valójában nem számít, ha fokozatosan vagy egyszerre csinálod. A legfontosabb a mentális környezet. Ha van elég önbizalma, percről percre megállhat. Ha nem biztos benne, akkor állítson be egy dátumot, amely után kiveszi a cigarettát az életéből.

Orvosa vagy szakembere is segíthet a dohányzásról való leszokásban. Általában egy szakember készít Önnek egy elvonási tervet, amelyet azért állítanak össze, hogy segítsen minél jobban megszabadulni a cigarettától.

Fő szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani a kilépéskor:

  1. Győződjön meg róla, hogy pontosan tudja a dohányzás abbahagyásának napját.
  2. Ellenőrizze az összes sikertelen kísérletét. Értékelje, melyik helyzetben bukott meg, és mi volt a legproblémásabb az Ön számára. Csak akkor tudja elkerülni a régi hibákat.
  3. Készítsen részletes tervet a dohányzásról való leszokásról. Írja papírra az összes segédeszközt és módszert, amelyet a leszokáshoz használni fog.
  4. Kérjük, olvassa el újra a teljes listát, és húzza alá azt, ami valószínűleg problémákat okozhat Önnek. Gondoljon ugyanakkor arra, hogyan kerülhető el a gyengébb pillanatok.
  5. Kérjen segítséget egy szeretett embertől. Mindenképpen örömmel támogatom Önt, különösen a kritikus pillanatokban.

A nikotintartalmú rágógumik a legnépszerűbb dohányzásellenes farmakológiai eszközök közé tartoznak. Kis dózisú nikotint tartalmaznak, és így részben elnyomják az elvonási tüneteket. Javasoljuk, hogy 1-2 óránként egyszer kezdje el a rágógumit, ezt követően az adag fokozatosan csökken.

A tapaszok hasonló módon működnek. Ebben az esetben azonban a nikotin a nap folyamán felszabadul, így a sikerarány magasabb. A nikotin tapaszokat ébredés után azonnal felhelyezik.

Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek nikotinadagokat tartalmaznak. Az ilyen gyógyszereknek többféle típusa létezik, amelyek helyes adagolását a szakembernek kell meghatároznia. Általában más eszközökkel, például tapaszokkal vagy rágógumival együtt használják őket. Még ebben az esetben is fokozatosan csökken indikációjuk.

Ha fontolgatja, hogy leszokik a dohányzásról, tegye meg. Kérjen szakember segítségét, vagy kövesse tanácsainkat, és tegyen egy nagy lépést az egészsége érdekében.