Hogyan kezeljük a dombokat kerékpárral?

A kerékpáros számára bizonyosan nem jelent nagyobb kihívást, mint a hegyeken való lovaglás. Ez a teljesítmény és a vezetési kényelem legnagyobb mutatója is.

kezeljük

A nehéz mászás megalázása és a lehető legkevesebb aggasztás célja annak, aki rendszeresen használja a kerékpárt közlekedési eszközként.

A felfelé vezetési technika nem csak a láb erején alapszik

Nagyon sok erő lehet a lábadban, de ha nem tudod, hogyan kell megfelelően irányítani a kerékpárt egy meredek dombon, a testalkat nem lesz érvényes számodra. Az első kerék felemelkedik az első kerékben, a hátsó kerék megcsúszik, és a felfelé vezető útja messze nem ideális.

Vezetési technikák

A kiválasztott domb sikeres kezelésének első feltétele a helyes transzfer kiválasztása. Tegyen fel egy könnyebb sebességfokozatot, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban lépjen. A kényszerpedálozás megnehezíti a nehezebb terepen való átkelést, ahol egy kisebb ütközés megállíthat.

Azonban még a nagyon könnyű sebességváltó sem megfelelő, mert ha a hátsó kerék elakad, könnyen üresen léphet át, és nagyon meredek lejtőn fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az egyensúlyát, akár le is eshet.

Ezért meg kell találnia az ideális átalakulást az aktuális lejtőn és felületen a tapadás és az erő fenntartása érdekében. A dombokon meg kell csalni, mielőtt elveszítené a tehetetlenségét, de rendszeres edzéssel magának kell elkapnia a különböző hajlamok ideális frekvenciáját.

Éles kijáratok

  • Rövid domb: ha tehetetlenséggel haladhat, akkor a domb alatti nehezebb fokozaton kell sebességet felvennie, hogy a domb ne lassítsa feleslegesen. Fokozatosan csökkenő sebességgel könnyebb sebességfokozatra vált, így fenntartja az ideális pedálozási gyakoriságot, és nem pazarolja az energiát feleslegesen későn vagy rosszul hozzárendelve. A rövid dombokban állva lehet menni. Az álló kerékpározás azonban elég nagy kihívást jelent.
  • Hosszú domb: a helyes súlypont ideális helyzetének megtalálása a kérdés, amely a domb lejtőjétől és felületétől függ. Általánosságban elmondható, hogy testének súlyát meg kell osztani a pedálok és a kormány között, hogy mindkét kerék meg legyen terhelve. Nagyon fontos, hogy a hátsó kerék mindig érintkezzen a felülettel, de a hátsó kereket sem szabad megemelni.

Hegyi vezetési gyakorlat

A hegymászáshoz láberő-edzésre is szükség van, amelyet az edzőteremben olyan alapvető gyakorlatokkal végezhet el, mint a guggolás, a tüdő, a román holtvessző, a nádguggolás, a guggolás és még sok más.

Ezen felül fontos a közvetlenül a kerékpáron történő edzés. Keressen egy körülbelül 500 méter hosszú dombot. Tudja meg, melyik transzfernél tarthatja meg a 100 fordulat/perc sebességet az emelkedés során. Próbáljon rendszeresen lélegezni, mert ha lélegzik, az azt jelenti, hogy az átvitel túl nehéz. Ezután derítse ki, hogy melyik transzfer képes kezelni az 50 fordulat/perc körüli fordulatszámot, de ismét anélkül, hogy befolyásolná a légzést.

Az edzésnek így kell kinéznie: tapossa fel a dombot egy magas fokozatú könnyű felszerelésre, a tiszta futófelületre összpontosítva. Menjen le a lépcsőre, és lépjen ismét a nehéz sebességfokozatra egy kis kadenciával. Ismételje meg az egész ciklust 4-6 alkalommal.

Étel és ital

Hosszú (több kilométeres) emelkedők esetén ne felejtsük el a táplálkozás alapjait. A hosszú domb nagyon nagy glikogén- és folyadékveszteséget okoz. Ezért mindig legyen elegendő víz magával, és igyon 15 percenként. Ehhez célszerű körülbelül óránként megenni a sportbár bármely megfelelőjét.

Gondoskodik kerékpárosaink ivási rendjéről ásványvíz Ébredj. A kerékpárosok energiájukat fehérje-kiegészítőkkel töltik fel www.mojprotein.sk.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet megerősíteni és kidolgozni a karcsú combokat

A comb edzése az egyik legnehezebb, mert viszonylag megterhelő gyakorlat, nagyszámú izomcsoport bevonása miatt.

Rendszeres kerékpározás stressz és depresszió ellen

A kerékpározás aerob tevékenység, amely enyhíti a mentális feszültséget.

Speciális edzés álló kerékpáron, rossz idő esetén

A kerékpározás és a testformálás szorosan összefügg.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.