Az izomnövekedést, a hipertrófiát vagy az anabolizmust hipotetikusan és gyakorlatilag gyakran befolyásolják minden edzőteremben és az erőnléti edzés helyén.
Az izomnövekedés sebessége egyéniségétől függ. Van néhány nevezőnk, mint közös emberek, és nagyban befolyásolhatja őket. Resp. jelentősen támogathatja vagy tönkreteheti izmainak növekedését és felépülését. Rajtad függ, hogy mit választasz.
Mielőtt elkezdené olvasni a következő sorokat, ne feledje. A tested állapota csak a kezedben van. Vagy figyelembe veheti az izomépítésben olvasott információkat, vagy a klisékbe és hasonlókba kapaszkodik. Így.?
Az izomnövekedés sebessége egyedi kérdés, de tudja, hogyan lehet jelentősen befolyásolni.
Mint minden edzés bármely más részében, az izomnövekedésben is időre, akaraterőre és megfelelő táplálkozásra van szükség. Mindez magában foglalja a szigorúan átgondolt és következetes edzéseket is (a teljes edzési útmutató ajánlásával), amelyek az izomfejlődésre vagy a hipertrófiára összpontosítanak.
Mindannyian egyedülállóak vagyunk, és az izomnövekedés sebessége sem kivétel. Ezeket a változásokat minden egyes ember másként érzékeli. Nincs két teljesen egyforma test, tehát nincs két olyan ember, aki egyenlő mértékben építené az erőt és a méretet.
Az izmok fejlődését és növekedését befolyásoló tényezők.
A legfontosabb az először azonosítsa az egyes tényezőket, amelyek befolyásolják az izomtömeg növekedését és fejlődését. Csak ezután értheti meg a leghatékonyabb módszereket az izom gyorsabb növekedésének és méretének biztosítására. Az izomfejlődés folyamatában szerepet játszó két legfontosabb kategória között szerepel genotípus és fenotípus.
A genotípus genetikai kódot jelent az az egyén, akivel mindenki születik. Subfactorja a nem. Jön a fenotípus viszont megfigyelhető fizikai jellemzőkként értelmezhető Egyedi. A fenotípussal vagy a genotípus-környezet kölcsönhatással kapcsolatos tényezők a következők:
- A képzés kezdetének kora,
- Edzés terhelése,
- A képzés időtartama,
- A képzés gyakorisága és megújítása,
- A gyermekkori edzés/fizikai aktivitás története,
- Szénhidrátok és fehérjék bevitele,
- Kalóriabevitel,
- Hidratáció,
- Hormonális hatások.
Nem változtathatjuk meg vagy módosíthatjuk az egyes genotípusos tényezőket, amelyek maguk a genetika és a nemek. Ugyanúgy az öregedés alatt még a hormonokat sem tudjuk ellenőrizni. Természetesen, ha nem történt gyógyszeres és orvosi kezelés. Amit azonban meghatározhatunk, az az edzés kezdete, az edzés alatti teljes terhelés, annak időtartama, gyakorisága és napi étkezési szokásai.
Néhány ember hajlamos a természetes gyors növekedésre és sok minőségi izomtömegre. Ezt a tényt genotípusuk és saját DNS -ük adja. Mások, a kevésbé szerencsések, nem rendelkeznek ilyen természetes képességekkel.
A genetika meghatározza annak pontos határát, hogy mekkora izomtömeget érhet el az egyén. Más szóval, hogy az izomnövekedést mennyire és milyen gyorsan befolyásolja nagyrészt valami, amit nem tud megváltoztatni - a gének.
Sajnos az ember izomtömeg-növekedési sebessége kiszámíthatatlan. Szerencsére a megfelelő étrend és Rendszeres edzésmóddal mindenkinek lehetősége van izommennyiségének és súlyának növelésére és erősödni.
Hogyan lehet növelni az izom térfogatát és erejét?
Az erőnléti edzés sajátos fiziológiai változásokat eredményez az izmokban. Az erőnléti edzés kezdeti szakaszában az izomnövekedés oka lehet az idegsejtek alkalmazkodóképessége. A neurális alkalmazkodóképesség egyszerűen a motoros egységek toborzásának növekedését jelenti. Ily módon az idegrendszer hatékonyabbá válik, és így több motoros egységet nyer, amelyek nagyobb erőt generálnak. Ezeket a kezdeti kiigazításokat gyakran tévesen értelmezik az izmok megnagyobbodásaként.
Folyamatos és stratégiai edzéssel azonban a test folyamatosan alkalmazkodik, és az izmok fejlődése is fejlődik. Erre az esetre hivatkozunk tömeg vagy izom hipertrófia. Az a genetika azonban, hogy az egyes egyének meghatározzák, hogy az izomszövet hogyan reagál az erőnléti edzésre. Az ilyen alkalmazkodás átlagos ideje, az izomtömeg kezdeti növekedése 3-6 hónap között mozog.
Milyen típusú edzés és edzésprogram a legjobb az izomnövekedéshez?
Természetesen az, amely az izomtömeg növelésére összpontosít. Hatékony és egyszerű edzésterv, ami elősegíti az izmok gyors és hatékony növekedését.
Az izomnövekedés megoszlása sacroplazmatikus és myofibrilláris, de ez egy másik cikk témája.
Cél: hipertrófia (izomnövekedés)
Sorozat: 3-6
Ismétlések: 6-12
Pihenési intervallum: 30-90 másodperc
Intenzitás: 70-80%
A még hatékonyabb edzés érdekében próbáljon meg hozzáadni néhány napos intenzív intenzív edzést (HIIT). A tréning egy kicsit igényesebb lesz, de növeli az egyéb nem kívánt kalóriák elégetését. Ha a terhelést fokozatosan könnyebbnek találja, egyszerűen növelje a súlyt.
Tartson kiegyensúlyozott és változatos, magas fehérjetartalmú étrendet. Kényeztesse magát sok friss zöldséggel és gyümölccsel is. Maradjon hidratált a nap folyamán, és csökkentse a hozzáadott cukor, valamint az egyszerű szénhidrátok teljes bevitelét.
Az izomépítés alapján is építenek képzési kézikönyv férfiaknak - Kezdje el a MOVEMENT for Men edzést. Ez a képzési kézikönyv teljes utasításokat tartalmaz arról, hogyan kell edzeni az erőnléti edzés elején annak érdekében, hogy elveszítse a zsírját, izmokat gyarapítson, javítsa az állapotát, de különösen az önérzetét.