Hogyan lehet megerősíteni a combokat
A lábak sok izomból állnak, de mondhatnánk, hogy a legfontosabbak a fókusz erősítésében a comb elülső és hátsó részének izmai - a négyfejű és a bicepsz.
OLVASSA EL:
Négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris) egy nagy izom, amely a comb elején található. Az ágyéki csontnál kezdődik, a combcsont fölé nyúlik és a sípcsontnál végződik. Mivel ez az emberi test egyik legnagyobb izma, rengeteg kalóriát égethet el, és aztán őszinte lábedzés után egy darab édességgel kedveskedhet.
A fő funkció a négyfejű combizom a térd meghosszabbítása (a térd nyújtása), majd az ágyéki ízület hajlítása (a csípő meghajlása).
Temetkezés - térdeljen a szőnyegen, és támassza rá az alkarját is. Hajlítsa meg a váltott jobb lábat, de ne hajlítsa meg a csípőjét. Hajlítsa meg a jobb láb térdét, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez, majd törölje le ismét a térdét. A jobb láb combja mindig vízszintes a párnával. Ne felejtsd el lábbat váltani.
Deadlift - haladó gyakorlat, amelyben nemcsak a comb hátsó részét, hanem a hátát is edzi. Helyezzen egy nagy súlyzót a padlóra maga elé (autósülés gyerekkel, durva könyv). Döntse a törzsét kb. 40 ° -os szögben, törölje le a könyökét, és tartsa a hátát természetes helyzetben. Fogja meg a súlyzót, lassan kapcsolja át a térdét, majd a hátát is. Végül kapcsolja ki a mellkasát.