A nők leggyakoribb területe a has, a kéz és a hát - pontosan ott, ahol általában rögzítik a melltartójukat. Ahhoz, hogy elképzeléseid szerint alakíthasd őket, gyakorlatot, speciális felszerelést és rendszeres testmozgást kell választanod.
Ha időd nagy részét most is otthon töltöd, meggyőződésünk, hogy 15 percet találsz a testmozgásra.
Néhány gyakorlatot súlyzókkal vagy 1,5 literes vizes palackokkal egészíthet ki (ha szükséges). Ha úgy gondolja, hogy a bonyolultság nem volt elég hatékony, és növelheti a terhelést.
Nélkülük is tehetsz erőgyűrűkkel ellátott gyakorlatokat. A gumik megerősítése csak további izomfeszültséget okoz, ami a testmozgás hatékonyságát is növeli. Ha nincsenek, de gyorsan szeretnénk jó eredményeket elérni, használhatunk egy gyógyszertárban vásárolt szokásos rugalmas kötést, vagy egy régi, jól nyújtott pólót. Tekerje el egy rugalmas kötés vagy póló végét az öklén, és kezdjen el edzeni.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott 1-3 sorozat, 20 ismétlés, minden nap egy hónapon keresztül. Kezdje egy rövid bemelegítéssel és a kéz nyújtásával.
1. gyakorlat
Kezdje ezzel a gyakorlattal. Ha alaposan megnézed, látod, hogy a fotón szereplő nő mozgása hasonló az úszók mozgásához.
Tegye maga elé a kezét. Végezzen el egy második mozdulatot enyhe rángatással, és terítse karjait a padlóval párhuzamos oldalakra. Amikor mindkét könyökével mindkét oldalon megérinti a testet, maximalizálnia kell a karok és a hát izmainak feszültségét, éreznie kell őket. Ezután tegye vissza a kezét kiinduló helyzetbe, és végezzen 20 ismétlést.
2. gyakorlat
Fogja a gumit, és nyújtja ki a karját. A következő lépésben húzza oldalra a kezét, miközben a gumi feszes marad. Tartsa teljesen szét a kezét. Lépjen újra, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe. Ne felejtse el utána megerőltetni a karját és a hátát! Ismételje meg legalább 20-szor.
3. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot megnehezítheti súlyzókkal vagy vizes palackokkal. Hajlítsa meg karjait a könyöknél, feszítse meg az izmokat, és kösse össze a könyökeket közvetlenül a mellkas felett. Ezután hajtsa kezét oldalra, párhuzamosan a padlóval. Lassan tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe, és tartsa ugyanazon a magasságon. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.
4. gyakorlat
Fogja meg szorosan a gumi mindkét végét, és nyújtsa ki - érezni fogja az izmok működését. Tartsa ebben a helyzetben, majd emelje fel a kezét a feje fölé. Edzés közben ellenőrizze, hogy feszültséget érez-e a kezében. Az erősítő guminak feszesnek kell maradnia akkor is, ha leengedi a kezét. Ne felejtsd el az egyenes hátat. Ismételje meg 20-szor.
Az összes gyakorlat elvégzése után végezhet még 2 vagy 3 sorozatot, vagy elmehet nyújtani. Ismételje meg a gyakorlatokat minden nap egy hónapig, és az eredmények biztosan meg fognak jönni!