Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
A hasi zsírraktárak sok nő és férfi számára problémát jelentenek. Ezek azonban nemcsak esztétikai kérdések. A derék kerülete az egészségi állapot értékelésének kritériumaként is használható. Ha a nők a derék körül 80 centimétert vagy annál többet, a férfiak pedig 94 centimétert meghaladnak, meg kell jegyezni, mert ezek az intézkedések túlsúlyosak. A nőknél a 88, a férfiaknál a 102 centiméternél nagyobb derékkerület ekkor komoly egészségügyi kockázatot jelent.
A hasi zsírtól való megszabadulás legjobb módja az aerob testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása. Ennek a játéknak az ereje garantálja a rendszeres erőnlétet.
Az aerob edzés során a test összes zsírsejtjének zsírraktára egyenletesen ég, így vannak olyanok is, amelyek a derék területén tárolódnak. Azonban itt gyakran több van belőlük, ezért úgy tűnhet, hogy ezeken a részeken a fogyás lassabb. Ha kitart és rendszeresen sportol, az eredmények hamarosan meg fognak érkezni. Az optimális zsírégetés érdekében a hasban hetente legalább 3 alkalommal végezzen aerob tevékenységet 30-60 percig.
OLVASSA EL:
Annak érdekében, hogy a hasa egyidejűleg erős legyen, az edzéstervbe bele kell foglalni az erősítést is. A hasizmok több csoportra oszthatók, így a lapos, vékony és szilárd derék elérése érdekében összpontosítson mindezen területek gyakorlására. A legszembetűnőbb izom az egyenes hasi izom. A középvonal mentén fekszik, és keresztirányban több íncsík szakítja meg. Ezek az inak alkotják a rectus abdominis izomban a jól ismert "zsemlesütő serpenyőt". Az oldalán fekvő külső és belső ferde izmok fekszenek, amelyek feladata a gerinc forgatása és meghajlás. Az alsó has gyakran problémás terület, de része az egyenes hasizomnak is.
Más izomcsoportokkal ellentétben naponta erősítheti hasizmait. A has csak izomkötegekből áll, amelyek viszonylag gyorsan regenerálódnak, hogy nem olyan könnyű túledzeni őket. Erősítés után feszítse meg a hasizmait.
A lapos has nem csak az őszinte edzés eredménye, hanem a megfelelően összetett étrendnek is. Legyen nagyon óvatos a duzzadó ételek és italok, például hüvelyesek, friss péksütemények, hagyma, szénsavas italok stb. Ne felejtse el elkerülni a mesterséges édesítőszereket és a rágógumikat sem, amelyek egyszerre sok levegőt rágnak. A karcsúbb formákat elősegítő ételek nem lehetnek túl édesek vagy zsírosak. Az egyetlen kivétel a zsíros halak, például a lazac vagy a makréla, amelyek omega 3 telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a kutatások szerint segítenek leküzdeni az öv területén található zsírtartalékokat.
Gyakorlatok a hasizmok megerősítésére:
1. Klasszikus rövidítők: Feküdjön a hátsó párnáján, hajlítsa meg a térdét és csatlakozzon a lábához. Tegye a kezét a feje mögé, nyissa ki könyökét a mennyezetig. Az áll körülbelül 15 centiméternyire van a nyak alatti lyuktól. A csípőt erősen nyomja a szőnyeghez, és ne húzza le őket az egész gyakorlat során. A kilégzéssel emelje fel a pengéket 1-2 centiméterre a talajtól, tartsa néhány másodpercig a felső helyzetben. Ezután térjen vissza a földre egy lélegzettel. Gyakorlat 4 sorozatban 8 ismétléssel.
Ha ez a gyakorlat túl egyszerű az Ön számára, akkor emelje fel mindkét lábát a mennyezetig, és nyújtja az állóképességet szélső helyzetben.
2. Könyöktartó: Térdeljen térdre, az alkarjára támaszkodva. Igazítsa a fejet a gerinchez, ne hajlítsa meg a csípőt. Nyújtsa hátra a bal és a jobb lábát, hogy a válla, a csípője és a bokája egyenes vonalat képezzen. Ne hajlítsa meg a csípőjét, de ne is nyújtsa ki a fenekét. Lélegezzen rendszeresen, gondolkodjon húszig. Ezután feküdjön hasra, támaszkodjon az alkarjára, és húzza fel a fejét a mennyezetig, hogy kifeszítse a hasizmait. Ismételje meg hatszor húsz másodperc múlva.
Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot megnehezítse, próbálja meg az egyik lábát néhány másodpercig a mennyezetig emelni a merevítőben, majd a másikat. A hasi és a hátizmok intenzívebben kapcsolódnak be.
3. A medence felemelése: Feküdj egy szőnyegen a hátadon, a kezedet tartsd szabadon a tested mentén. Emelje fel a lábait a mennyezetre. A kilégzéssel hasi izmaival emelje fel medencéjét és lábait, merőlegesen a mennyezetre, legalább 2-3 centiméteres tartományban. Ezután egy lélegzetvétel után tegye vissza az edényt a szőnyegre. Ismételje meg 8 alkalommal 4 sorozatban.
4. Karcsú csípő: Feküdj a szőnyegen az oldaladon. Tegye a kezét a feje alá, tegye kényelmesen a fejét. Igazítsa a vállakat, a csípőt és a bokákat egy síkba, enyhén borítsa alá a medencét. A kilégzéssel emelje fel a csatlakoztatott lábakat a csípő szintjére. Vegyen vissza egy levegőt. Ismételje meg 8 alkalommal 4 sorozatban. Ezután tegye vissza az oldalakat.