Van-e mód a ráncok elleni küzdelemre? Nooo, a fő kérdés az, hogy akarunk-e egyáltalán? Például egy ilyen utánzó ránc öröm, hogy minél több van:). Támogassuk inkább munkájukat gyakori mosollyal és nevetéssel, hogy szép napunk legyen. És mivel az örökké tartó napokkal nem öregszünk meg (csak tapasztalatokat gyűjtünk), igyekszünk ezt az élményt nem megmutatni nekünk:). Segíthet nekünk az a diéta, amely támogatja a kollagén termelését és ezáltal segít megelőzni a ráncokat. Tehát hogyan gazdagítsuk étlapunkat?

1. C- és E-vitamin

A C-vitamin kétségtelenül az egyik legfontosabb vitamin a ráncok elleni küzdelemben. Még olyan kutatások is vannak, amelyek közvetlen összefüggést mutatnak az alacsony C-vitamin bevitel és a száraz, ráncos bőr között. C vitamin segít a kollagén képződésében és véd az UV sugárzás káros hatásaival szemben. A C-vitamin ránctalanító hatásának fokozása érdekében jó kombinálni az E-vitaminnal, egy másik vitaminnal, amely megvédi a bőrt a napsütéstől.

lehet

2. Fehérjék

A sovány fehérjében található aminosavak kulcsfontosságú elemek a kollagén és az elasztin termelésében, amelyek struktúrát hoznak létre a bőrben és erősítik annak tágulási képességét. Az életkor előrehaladtával az elasztin és a kollagén termelése jelentősen csökken. Kialakulásuk szempontjából a legfontosabb aminosavak a glicin, a prolin és a lizin. Benne vannak pl. halhúsban, tojásban, borsóban, dióban és magvakban, főleg tengeri moszatban (kép a szöveg alatt). A kollagén előállításához az aminosavaknak más segítőkre van szükségük - C-vitamin, vas, mangán.

3. Q10 koenzim és hialuronsav

A Q10 koenzim (Co Q10) vitaminszerű anyag, amely testünk minden sejtjében megtalálható. A test képes szintetizálni bizonyos mennyiségű Q10-et, de az életkor előrehaladtával a termelés szintje csökken. A Q10 leggazdagabb szállítói a vörös hús, a belsőségek, mint a máj és a szív, a szardínia és a makréla, néhány zöldséget is - főleg spenót, brokkoli, valamint búzacsíra, földimogyoró. A főzés és a sütés azonban jelentős mennyiségű Q10 koenzimet semmisít meg, mint a legtöbb antioxidáns esetében.

A hialuronsav bizonyítottan csökkenti a ráncokat és az arc vonalait, valamint megakadályozza azok kialakulását. Javítja a bőr rugalmasságát és feszességét. A KH egyik legjobb tulajdonsága, hogy a második bőrréteget is hidratálja.

4. A zsírok helyes megválasztása

A zsírokban gazdag étrend hozzájárulhat a ráncok kialakulásához. A sok ételben, például a dióban, a magvakban és a zsíros halakban található esszenciális zsírsavak azonban nélkülözhetetlenek testünk megfelelő működéséhez. Ezenkívül hozzájárulnak a bőr nedvességének növeléséhez, puhává és rugalmassá tételéhez, és így támogatják a ránctalanító folyamatot.

Az esszenciális zsírsavak egyfajta omega-3-zsírsavak segítenek megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól és ezáltal a korai öregedéstől. Ezen savak kiváló forrásai szójabab, lenmag, dió és néhány hal, pl. lazac, tőkehal.

5. Á-vitamin

Az A-vitamin az étrend fontos része, amely segít fenntartani, védeni és regenerálni a bőrt. Hiánya kiütéseket és száraz bőrt okozhat. Béta-karotin, amely főleg jelen van sárga, narancssárga és zöld zöldségekben és gyümölcsökben, mint a spenót, sárgarépa, dinnye, mangó, kajszibarack és őszibarack, szintén fontos szerepet játszik a ráncok elleni küzdelemben, köszönhetően az A-vitamin prekurzorának.

6. Cink

A cink a fiatalos külsejű bőr barátja, mivel elősegíti a szövetképződést és a regenerációt, valamint szabályozza a faggyútermelést. Ezenkívül elősegíti a kollagén termelését, amely fontos az egészséges megjelenésű bőr fenntartásához. A cinkre a béta-karotin A-vitaminná történő átalakításához van szükség, és elengedhetetlen az antioxidáns enzim, az úgynevezett szuperoxid-diszmutáz (SOD) előállításához, amely a szervezet saját anyaga, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől.

A cink sok ételben található - a fő szállítók vörös hús, baromfi, osztriga, a növényvilágból dió, fokhagyma, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér. Noha a növényi erőforrások nehezebben használhatók, a zabot és a zabtermékeket szervezetünk a legjobb módon tudja feldolgozni és hasznosítani.

7. Quercetin

A flavonoidok (vagy más néven bioflavonoidok) természetes összetevők, amelyek színt adnak a növényeknek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, és megvédik őket a mikrobáktól és rovaroktól. Némelyikük olyan elemeket tartalmaz a szerkezetükben, amelyek antioxidánsként hatnak, és elszabadítják a szabad gyököket. A kvercetin, mint a természet egyik legkiemelkedőbb bioflavonoidja, különösen erős ebben a harcban.

A kvercetin jó forrásai vörös és sárga hagyma, brokkoli, alma, vörös szőlő, vörösbor, citrusfélék, cseresznye és szinte minden bogyó, különösen málna, ribizli, áfonya.

8. Szelén

A leggazdagabb forrásokból elnyelt ásványi szelén: tenger gyümölcsei - hering, rákok, languszta, sertés, marhahús, borjúvese, máj, szív, tojássárgája, brazil dió, gabonafélék, kukorica, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, hagyma, fokhagyma, brokkoli. Védi a bőr felszíni rétegeit és erőteljes antioxidánsként működik - fontos szerepet játszik egyes enzimekben és növeli az E-vitamin hatékonyságát, különösen az ólom és a kadmium hatásainak minimalizálása érdekében, az E-vitaminnal együttműködve védi a sejteket, támogatja az immunitást.

Szelén nélkül szervezetünk nem tudna előállítani bizonyos hormonokat, például pajzsmirigyhormonokat. Még bebizonyította rákellenes hatását. Tehát hegyi szelén az egészség és a szépség érdekében.

9. Korlátozza az egyszerű cukrok bevitelét

A szénhidrátok, legyenek azok egyszerűek vagy összetettek, a testünk elsődleges energiaforrása. Az energia mellett a komplex szénhidrátok fogyasztása és az egyszerű cukrok bevitelének korlátozása segíthet a ránctalanító étrendben.

Nemrégiben egy olyan tanulmányt végeztek, amelynek során a résztvevők 2 héten keresztül ittak egy italt, amely 75 g glükózt, a legegyszerűbb cukrot tartalmazott. A mennyiség 2 doboz Cola-ként képzelhető el. Ezt követően a vérmintában mértük a szabad gyökök szintjét. A szabad gyökök képződése 14 nap alatt csaknem megduplázódott az eredeti szinthez képest. A szabad gyökök a kollagénre és az elasztinra gyakorolt ​​romboló hatásukkal hozzájárulnak a ráncok kialakulásához. Ezenkívül az egyszerű és finomított cukrok a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek, ami sejtgyulladásos folyamatokat okoz. A cukor tönkreteheti olyan fontos anyagok ellátását és állapotát, mint az E és C vitamin, amely befolyásolja a megereszkedett bőrt.

10. Arctorna

A testmozgás nemcsak a testünket erősíti, a testmozgás az arcunkat is. Hallottál már az arctornáról? Az internet tele van videókkal arról, hogyan lehet ezt a tornát otthon gyakorolni. Pár percet vesz igénybe, és spórolni fog a drága ránctalanító krémeken. De mi a sikere ennek a csodának? Rendszeresen pontosan ez állítja helyre a bőr rugalmasságát, és néhány hét vagy hónap múlva meglátja az első változásokat. Az arc torna legjobbja, hogy nem kell átöltöznie sportruházatra, szőnyeget kell elővennie a szekrényből, és nem is kell izzadnia. Gyakorolhatja munkahelyén, otthon a tévé előtt, séta közben vagy reggel a tükör előtt. Szóval mit próbálsz?

Együnk hát egészséget és szépséget!:-)