térd

A térd fontos része testünknek. Feladataik a függőleges testtartás, a lábak rugalmassága és stabilitása. Segítenek járni, állni, ugrani, futni, megfordulni vagy mászni.

A megfelelő térdápolás ezért rendkívül fontos, ha el akarjuk kerülni a súlyos egészségügyi problémákat.

Ahogy öregszünk, a térdünk gyengül. Ezért megvizsgáljuk az idősebb emberek leggyakoribb problémáit. Ezek azonban életkortól függetlenül mindannyiunkat érinthetnek.

Térdgyengítő tényezők

Számos tényező befolyásolja a térd egészségét, például:

  • túlzott terhelés
  • sérülések
  • mozgásszegény életmód
  • túlzott nátrium bevitel
  • osteoarthritis
  • alkoholfogyasztás és dohányzás

Az életmód és az étrend tehát a legfontosabb tényező, amelyre a térdünk ápolásakor összpontosítanunk kell.

10 tipp a térde egészségének megőrzéséhez

A mai cikkben megmutatjuk a top 10 tippet a térd megerősítéséhez és a fájdalom megelőzéséhez.

1. Gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása

A gyulladás a térd fájdalmának és gyengeségének egyik leggyakoribb oka. Ezért rendkívül fontos, hogy az étrendbe olyan ételeket vegyenek fel, amelyek elnyomják a gyulladást.

Ezek elsősorban a következő ételek: kurkuma, dió, gyömbér, spenót, avokádó, áfonya, édesburgonya, olívaolaj, fokhagyma, lazac.

Másrészt ügyeljen arra, hogy kerülje a gyulladást ösztönző ételeket. Ezek elsősorban fehér lisztből készült péksütemények, magas transz-zsírtartalmú ételek (sült ételek), cukor és édesített szénsavas italok.

2. Úszás

Az úszás nagyon hatékony a térdfájdalom és az ízületi gyulladás kezelésében. Emellett csökkenti a merevségüket, erősíti a körülöttük lévő csontokat és izmokat.

Naponta legalább 30 percet kell úsznia. A legjobb stílus a csokornyakkendő, az embléma és a mászás. Kerülje a melleket, mert ez a stílus túl nagy nyomást gyakorol a térdízületekre.

3. Gyakorolja

A testmozgás erősíti a csontokat és kiegyenesíti az ízületeket. A térd körüli izmok is megerősödnek, ami szintén javítja a térdek általános állapotát.

A térdhajlítás, a lépcsőn való járás, az egyenes lábak emelése, a guggolás vagy a gumival nyújtás a legjobb gyakorlatok a térde számára.

Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat minden nap legalább 10 percig végezze.

4. Epsom só

A vérben rendkívül alacsony magnéziumszint gyakran fordul elő térdproblémákkal küzdő embereknél. Hasonló a csontritkulásban vagy az ízületi gyulladásban szenvedőknél.

Az Epsom só (magnézium-szulfát) gazdag magnéziumban, és hatékonyan segíthet ebben az egészségügyi problémában. A szervezetben található magnézium támogatja a kalcium felszívódását, és ezáltal lehetővé teszi a megfelelő izomműködést, és csökkenti a térdízületek gyulladását is.

Oldjon fel 2 teáskanál Epsom-sót egy fél pohár vízben. Áztasson bele egy pamutszövetet, és tegye a fájó térdre. Hagyja 15-20 percig működni.

Ismételje meg ezt az eljárást hetente 2 alkalommal. Ezenkívül hetente egyszer vagy kétszer végezzen 20 perces fürdést vízben, amelyhez egy pohár Epsom-sót adott.

5. C-vitamin

A C-vitamin fontos a kollagén termeléséhez, amely rendkívül szükséges a csontok és az ízületek megfelelő fejlődéséhez.

Ezenkívül növeli a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát.

A C-vitamin nagy mennyiségben megtalálható spenótban, málnában, áfonyában, citromban, brokkoliban, eperben, hajtásban, narancsban, karfiolban vagy kiviben.

Vitamin-kiegészítőket is szedhet.

Nagyon jóak azok, amelyeket természetes alapon készítenek, például Acerola gyümölcsből, mint pl ez Szlovákiában vagy ez Csehországban.

6. D-vitamin

A D-vitamin egy másik rendkívül fontos vitamin a csontok és az ízületek egészsége szempontjából. Hosszú távú hiányával a törések és a gyulladások kockázata drámaian megnő.

Ezenkívül a magnéziummal együtt hozzájárul a kalcium megfelelő felszívódásához az étrendből.

A D-vitamin legjobb forrása a napfény.

Ezért minden napsütéses napon legalább 15 percet szabadon kell töltenie, kitéve az arcát és a kezét festetlen fényvédő. Ez megakadályozza a D-vitamin termelődését a bőrben.

Azonban továbbra is tovább tartózkodhat a napon. Nyáron azonban védje meg magát a bőr égési sérüléseitől.

Az étrendből D-vitamint talál a halakban, a tojássárgájában, a halolajban és a tejtermékekben. Étrend-kiegészítők szedése is ajánlott.

7. Kalcium

Már ismeri a kalciumot, mint a csontok egészségének fontos ásványi anyagát. A magnéziumtól és a D-vitamintól eltérően azonban nem ajánlott nagy mennyiségben bevenni, mivel túlzott bevitele káros lehet a szervezetre.

Sokkal fontosabb a felszívódását a fent említett D-vitaminnal és magnéziummal támogatni. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a K2-vitamin ugyanolyan fontos.

Kalciumot találhat sajtban, sötét leveles zöldségekben, mandulában, melaszban vagy szardíniaban.

Ha mégis úgy dönt, hogy étrend-kiegészítők formájában szed kalciumot, válasszon egyet, amely a fent említett D-vitamint, magnéziumot és K2-vitamint is tartalmazza.

8. Masszázs

A térdfájdalom kezelésének másik hatékony módja a masszázs. Rendszeresen elvégezve javítják a térdszövetek véráramlását és tápanyagellátását.

Masszírozáskor használjon kókusz-, mustár- vagy olívaolajat, amelyet gyengéd körkörös mozdulatokkal körülbelül 10–15 percig térdre dörzsöl. Masszázs szükség szerint naponta 1-2 alkalommal.

Ha krónikus térdfájdalma van, beszéljen orvosával masszázs előtt.

9. Halolaj

Az omega-3 zsírsavtartalomnak köszönhetően a halolaj tökéletesen elnyomja a gyulladást, eltávolítja a merevséget és ezáltal erősíti a térdízületeket.

A halolajat azonban rendszeresen és hosszú ideig kell szedni annak hatásának kimutatására, mert az gyógyítja és nemcsak elnyomja a tüneteket, például a fájdalomcsillapítókat.

Szlovákiában magas minőségű omega-3 savtartalmú halolajat vásárolhat ITT és a Cseh Köztársaságban ITT.

10. Egészséges testtömeg

A magas testsúly a gyenge vagy fájdalmas térdízületek oka is lehet, amelyeknek naponta nagyobb nyomást kell kibírniuk.

A túlsúly a túlsúly mellett túlzott megterhelést is jelent a csípőízületekben, és növeli annak későbbi életkorban történő cseréjének szükségességét. Ezért próbáld meg testsúlyodat ésszerű határok között tartani.

Következtetés

Reméljük, hogy ez a cikk számos hasznos tippet adott Önnek. Végül szeretnénk még néhány ajánlást megemlíteni, amelyek segítenek a térde egészségének gondozásában.

Ezek elsősorban: ne dohányozzon, ne igyon alkoholt, ne hordjon magas sarkú cipőt, igyon sok folyadékot, gyakoroljon jógát, korlátozza a sófogyasztást, a séta sokat segít, kerülje az éles mozdulatokat, például az ugrásokat.