Ma a korlátlan lehetőségek ideje van. Az üzletekben számtalan finomságot talál, amelyek nélkül nem tudjuk elképzelni a napot. Sok étterem és "finom" gyorsétterem leselkedik ránk minden sarokból. Az étel rabjává válni egyáltalán nem olyan nehéz. Ez azonban szívbetegséghez és elhízáshoz vezet. Hogyan lehet megszabadulni ettől a függőségtől? És hogyan élvezhetik megfelelően az ételt?
Ellenőrizze az adagját
Első lépésként figyelni kell az ételek adagjára. Az egészséges étrendre vagy a diétára váltás napról napra nehéz és egészségtelen a testünk számára. Kezdje lassan, hogy a gyomra megszokja a bekövetkező változásokat. Először próbáld meg csökkenteni az étel mennyiségét. A probléma általában a túlevés.
Azt mondják, hogy a szemek esznek először, és egy éhes embernek nincs békéje megmondani neki, mennyi étel van a tányéron. Ezért gyakrabban, de kisebb adagokat kell enni, hogy ne gyomorral menjen a púpba. Ha egy adag után is éhes, ne vegyen be másikat, hanem várjon legalább 30 percet. Lassan csökkentse az egészségtelen ételek fogyasztását, amelyeket nem tagadhat meg. Például nagy chipek helyett rendeljen kicsieket.
Egyél lassan és az asztalnál
Már az evés is fontos. Testünk számára nem előnyös, ha a tévé előtt 5 percen belül bedobja az ételt. Étkezés közben mindig zavaró tényezők nélkül kell asztalhoz ülnie. Alaposan rágja meg az ételt, és adjon neki legalább 20 percet. Pontosan ennyi időbe telik, amíg az agy információt kap arról, hogy a gyomor tele van. Ha gyorsan eszik, többet tesz be, mint amire szüksége van. Ezért szánjon időt az evésre.
Változtassa meg szokásait
Csakúgy, mint más függőségeknél, meg kell változtatnia a napi rutinját. Ha munka után tér haza, és az estét csak a tévé előtti kanapén tölti, akkor az tényleg nem jó. A testmozgás minden szempontból egészséges számunkra. Amikor átfut, legalább nem nyitja otthon a hűtőt.
Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket nem kell ennie. Ahelyett, hogy moziba járna, ahol egy nagy popcornt visz a filmbe, jobb, ha színházba jár. Ugyanaz a kulturális élmény, de kerülje a felesleges túlevést. Keressen egy új hobbit, amely mozgásra készteti Önt.
Cseréljen ételt egy jobb alternatíva ellen
Sok ócska étel sok cukrot tartalmaz. A mesterséges édesítőszerek, de a zsírok is kémiai reakciókat okoznak a szervezetben, amelyektől függünk. Ezek elsősorban már feldolgozott élelmiszerek. Fogyasszon lassan egészségesebb ételeket, különösen gyümölcsöket és zöldségeket.
Ha szeretnél tíz órakor édességekkel kedveskedni cukorkák formájában, cseréld ki például cseresznyére! Ha szeret valamit elcsámcsogni egy filmnél, cserélje ki a vásárolt chipset házi zöldségre. Számos receptet találhat az interneten. Mielőtt elmegy az élelmiszerboltba vásárolni, készítsen egy listát, hogy ne vásárolj éhségtől teljes hülyeséget.
Otthon vagy
Az otthoni étkezés egészségesebb, mert teljes kontrollunk van felettük. Pontosan tudja, milyen összetevőket tett az ételébe, mennyi cukrot vagy sót használt fel. Ha magának főz, akkor sütéskor biztosan nem használ annyi olajat, mint egy nagy művelet során a szakácsok. Gondoljon a főzésre olyan játékra, amelyben összeállítja saját ízlését és ételeit, amelyeket be akar fogadni a testébe.
Ne edd meg az érzelmeidet
Ismered azt az érzést, amikor stresszes időszakban jól kellett enni? Vagy amikor annyira szomorú voltál, hogy jó csokoládéval kellett megenned? Ezt nevezzük érzelmi túlevésnek. Az étellel megpróbálunk javítani valamilyen belső fájdalmat, hogy jobban érezzük magunkat.
Ez leggyakrabban egészségtelen étel, amely gyorsan kéznél van. Az étel azonban nem old meg semmilyen problémát. Ne feledje, hogy a következő "mentális szünetben downe". Inkább edzéssel vagy meditációval oldja meg problémáit. Vagy beszéljen egy barátjával, ne hűtőszekrénnyel.