Attól félsz, hogy nem lesz képes lefogyni. Attól félsz, hogy nem győzöd le az étvágyat és az éhséget. Tévedés! Nézze meg, hogyan lehet megtéveszteni az éhséget és lefogyni.
Sok túlsúlyos ember nem is kezd fogyni, mert attól fél, hogy nem lesz képes lefogyni, ill. hogy nem tudnak lefogyni. Az egyik aggodalom az, hogy nem tudják legyőzni étvágyukat, ill. becsapni az éhséget - mert imádják az ételt. És sok étel és fogyás mégsem barát.
De ez a félelem megalapozatlan. Mert mindenkinek, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e, naponta ötször kell ennie. És ha megfelelő ételeket eszel, akkor még éhesnek sem érzed magad, és nem kell becsapnod őt. Végül is a fogyás nem jelenti az éhezést. Másrészt az élelmiszerek jelentős csökkenése soha nem segít tartósan lefogyni.
Tehát hogyan egyek, hogy ne legyen éhes, amikor lefogyok?
A diéta legfontosabb alkotóelemei, amelyek megakadályozzák az éhséget, a rostok és a fehérje. Ha (többek között) elegendő fehérjét és rostot fogyaszt, akkor minden étkezés után hosszabb ideig teltebb lesz. És csak akkor fogsz éhen halni, amikor eljön az újabb étkezés ideje. És még akkor is, ha rostot és fehérjét veszel bele, újra hosszú ideig jóllakhatsz,… stb.
Élelmi rost - ha fogyni akar, ill. A fogyás sikeres elindításához fogyasszon legalább 20 gramm rostot naponta. Hol található rost - A legjobb rostforrás a fogyáshoz a zöldségfélék. Egy darab zöldség körülbelül 3-5 gramm rostot tartalmaz, és a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és sok vitamint tartalmaznak, amelyek szintén támogatják a fogyást. Többek között sok rost tartalmaz pl. zabpehely, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér (óvakodj a kalóriáktól), gyümölcs,….
Fehérjék - A testnövény számára a legjobbak, de ehetsz állatokat is. A napi testsúly kilogrammonként 1 gramm fehérjét kell megennie. A növényi fehérjék megtalálhatók pl. hüvelyesekben (szója, borsólencse, bab), szójatermékekben - tofu, szójaszeletek, ... rizsben és gabonafélékben. Állati fehérjék - hús (fogyasszon sovány húst fogyáskor), tojás, tej és tejtermékek (ha fogyni akar, akkor a legjobb zsírszegény),….
Gyakorlati tanácsok - hogyan lehet megtéveszteni az éhséget, ha fogyni akarok?
- Reggelire mindig kötelező enni legalább egy darab zöldséget
- Ha joghurtot eszel, tegyen egy kanál zabpelyhet
- Ebédre mindig vegyen zöldségsalátát vagy kétszeres zöldség köretet a fő húsételéhez
- Ha cukrászsüteményt eszik, hagyja ki, és legyen például 100 gramm sonka és zöldség
- Tanuljon meg félhántolt rizst enni - finom
- Fogyasszon legalább egy darab gyümölcsöt naponta - legjobb reggel, ha lefogy
Egy másik fontos tényező, ha fogyni és megtéveszteni az éhséget az étrend rendszeressége. Körülbelül 3-4 óránként egyél. Ha nem eszel egész nap, akkor egyértelmű, hogy nem fogsz kitartani este - talán senki sem bírja. Tehát a sikeres fogyás rendszeres étrendet jelent .
Ha ezt a tanácsot átülteti a gyakorlatba, akkor nem kell megtévesztenie az éhséget, mert nem lesz meg, ill. ha sajnálattal emésztenek fel, akkor az első napokban szükséged lesz egy kis akaratra, de akkor rendben lesz, és biztosan nem csak elkezdheted a fogyást, hanem tartósan lefogysz is.