- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. Csak konzultálni szeretnék valakivel, akinek hasonló problémája van. Eléggé rossz alak vagyok, bár soha nem tartom be a diétát, de van egy nagyobb szamár, ill. a zsír nagy része éppen raktározódik benne, majd elég kiegyensúlyozatlannak tűnik. Tanácsra van szükségem, mit tegyek, mert a kardióban egészben fogynék, és nem akarok még szegényebb lenni:( és guggolással, amit másokban látok, még hangsúlyosabbá tenné a fenekemet, máris megvan meglehetősen domború, az ábrához képest aránytalanul. Tehát most egyáltalán nem tudom.
Köszönöm a tanácsokat.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ne küldje az agyarat "az agyarra", inkább egye meg
Ez az egészséges, megfizethető és könnyen feldolgozható étel erősíti az immunrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és küzd a rák ellen. Ezenkívül több C-vitamint tartalmaz, mint egyes citrusfélék. A Kel szó szerint egészségi állapot, ezért a lehető leghamarabb fel kell vennie az étrendbe.
Aki szereti az agyarat, az bizonyosan jól jár, támogatja az egészségét, amely valóban az agyarba rejtőzik, és nem "az agyagban". Ezért meg kell győződnünk arról, hogy az agyar gyakran az asztalunkon van. Van miből válogatnunk. Leggyakrabban kétféle ételt készítünk: kelkáposztából és rozmaringból. A zöld-ibolya vagy göndör agyar szintén kiváló.
Amit elrejt magában?
A Kel magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, egyes források szerint még a citrusféléknél is többet, főleg nyers állapotban. Száz gramm kelkáposzta biztosítja számunkra a napi adag e vitamint. Fontos forrása a folsavnak és a béta-karotinnak, amely A-vitaminná alakul. Ezenkívül a kelkáposzta B- és E-vitaminokat, ásványi anyagokat, például kalciumot (leginkább zöldségféléket), vasat, nátriumot, káliumot, magnéziumot, foszfort tartalmaz. . Magas vastartalma miatt pozitív hatással van a vörösvértestek termelésére.
Az A-vitamin védi a szemet, befolyásolja a bőrt és növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. A vas, a B-vitamin és a folsav befolyásolja a vörösvértestek termelését. A Kel csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert és a rostok pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre. Kevesen tudják, hogy hatékonyan védi a testet a ráktól, különösen a hólyagtól. És még egy "nagymama tanácsa" - ízületi és gerincfájdalmak esetén az agyar leveleiből származó hatékony tömörítések, amelyeket jó kicsit megtapogatni a mozsárral.
A pince hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz, például flavonidokat és kerotenoidokat. A karotinoidok megvédik testünket a stressztől és erősítik egészségünket, míg a flavonidok segítenek a rákos sejtek képződésében. Mint minden zöld zöldség, az agyar megvéd minket a gyomor, a vékonybél és a vastagbél rákjától.
A hölgyeket örömmel tölti el az a tény, hogy az agyar fiatalos bőrt, feszes körmöket és gyönyörű, fényes hajat segít.
Küldjön túlsúlyt "a kelkáposztának"
Kel kiváló társa a diétáknak vagy a tisztító kezeléseknek. Ennek oka magas víztartalma, alacsony fűtőértéke és zsírmentes. Alkalmas helyettesítő a köretekhez, könnyű vacsora vagy hozzávaló a reggelire. A magas rosttartalmának köszönhetően tisztítja a beleket és megakadályozza a székrekedést vagy a hasmenést. Izomtömeg növelésére is alkalmas. Sok aminosavat, egy adag fehérjét és kalciumot tartalmaz. A mangán fontos a fehérjék és a szénhidrátok anyagcseréjében.
Keel saláta
Nagyon sok kiváló recept létezik a kelkáposzta elkészítéséhez. A káposztától eltérően a legtöbb szakács főzve készíti a kelkáposztát. A hőkezelés sajnos módosítja az agyarat azáltal, hogy lebontja az értékes vitaminokat. Ha a hőkezelés mellett döntünk, jobb a kelkáposztát párolni, mint főzni. A kelkáposztát rövid ideig, magas hőmérsékleten és fedél nélkül készítjük el annak érdekében, hogy a szép zöld szín megmaradjon. A káposztához hasonlóan készül, és fokhagymához passzol. Hideg salátákhoz, kenetekhez vagy levesekhez is alkalmas.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Miért fontosak az omega-3 zsírsavak?
Az omega 3 zsírsavak olyan csoda, amelyet a természet kínál nekünk. Rendszeres bevitelük az egyik legjobb döntés, amelyet egy terhes nő például meghozhat a csecsemőjével kapcsolatban.
Omega-3 zsírsavak az étrendben
Dr. Andrew Stoll, a Harvard Egyetem meggyőződése, hogy ha gyakran megtalálnák őket az amerikaiak étrendjében, évente 70 000 életet mentenének meg, és 30% -kal csökkentenék a halálos kimenetelű szívritmuszavarok számát.
Hol lehet keresni az omega-3 zsírsavakat?
A növényvilágban a lenmagokban találhatók meg, de ez a csoda elsősorban az egészséges halakban található meg, amelyet néha nagyon nehéz felmérni. A legegészségesebbek azok, amelyeket a vadonban fogtak, és nem a gazdaságokból. Ha megtudja, mely vizeken úszott meg a vásárolni kívánt hal, először is válasszon lazacot, szardella, csontos szardínia, atlanti hering, atlanti makréla, szivárványos pisztráng, kardhal szintén nagy mennyiségű omega-3-mal. zsírsavak: közönséges vagy fehér tonhal. A gyógyszertárban tablettákban is találhat halolajat, de beszélnie kell orvosával arról, hogy milyen gyakran és milyen adagokban vegye be.
Vegyük az eszkimók és az ősi japánok példáját
A szakértők régóta nem tudják kideríteni, hogy a területükön élő és főként halakkal táplálkozó eszkimók miért rendelkeznek lényegesen kevesebb zsír- és vérkoleszterinnel, mint az európaiak, annak ellenére, hogy étrendjükben ugyanannyi vagy még nagyobb mennyiségű zsír található. A zsíros halakban és a fókákban hatalmas mennyiségű fehérjét fogyasztanak, étrendjük pedig szegényes a cukrokban.
A hal egészségügyi jelentősége a japán populációban is nyilvánvaló, amelynél a hal évszázadok óta az étlap alapja. Amikor egy japán család emigrál az Egyesült Államokba, amely fokozatosan áttér a nyugati étkezési szokásokra, a szív- és érrendszeri betegségek száma általában a következő generációkban megnő.
Mire jók?
Kezdjük a sejtmembránokkal. Az omega-3 zsírsavak beépülnek a sejtekbe. Ennek eredményeként membránjaik áteresztőbbek, ezért a sejtek képesek kommunikálni egymással. Ez például azt jelenti, hogy a jólét előidézéséhez szükséges neurotranszmitterek, mint például a szerotonin és a dopamin, sokkal könnyebben bejuthatnak a sejtbe és onnan kiléphetnek, ezáltal jobb hangulatot váltanak ki. A kutatók jelenleg azt vizsgálják, hogy az omega-3 zsírsavak milyen hatással vannak a depresszió kezelésére.
Olvassa el még:
Itt az egészséges zsírok szezonja!
Lenmag - kicsi, de egészséges
Amit egyes ételek okoznak a testünkben?
Jelentős hatással vannak a problémás viselkedésre, gondolkodásra és tapasztalatra is. Pozitívan befolyásolják az emberi magzat agyának fejlődését. Az omega-3 zsírsavak mennyisége a terhes nők étrendjében segít meghatározni a gyermek intelligenciáját, motorikus képességeit, de az antiszociális viselkedésre való hajlamát is.
Az omega-3 zsírsavaknak gyulladáscsökkentő hatása is van, ami a szívbetegségtől az Alzheimer-kórig gyakorlatilag minden degeneratív betegség kezelésében segít.
Támogatják a vérkeringést, a vért hígítják, segítenek csökkenteni a vérnyomást, és hatékonyak a cukorbetegek számára az inzulin- és glükóz-anyagcsere javításában.
Mi a jó és a rossz zsír?
A különbség az egészséges és egészségtelen zsírok között az ételekben
A zsír elengedhetetlen a testünk számára, de a jót el kell különíteni a rossztól. A legrosszabb és alattomosabb zsír a transz-zsírsav. Ezek olyan mérgek, amelyek megtalálhatók például kekszekben, süteményekben, desszertekben, kúpokban, sült krumpliban és a legtöbb margarinban, röviden, szinte mindenben, ami első ránézésre ízletes és egészségtelen. Ipari hőkezelés vagy hidrogénezés során keletkeznek margarin előállításához vagy növényi olajokon történő sütés során.
A zsíros húsokban és teljes tejtermékekben, a faggyúban, a zsírban vagy a tojássárgájában található telített zsírsavakat szintén kerülni kell. Amellett, hogy a skálán lévő kéz egyre jobban jobbra mozog, a vérünkben a rossz koleszterinszint is emelkedik, ami szintén növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azonban nem minden rossz minden körülmények között. Egyes formáik megtalálhatók például diófélékben, amelyeket természetesen nem szabad elkerülni.
Végül itt vannak a jó zsírok - telítetlen zsírsavak, amelyek további egyszeresen telítetlen zsírsavakra oszthatók, és megtalálhatók például az olívaolajban és a többszörösen telítetlen (omega-6 és omega-3 zsírsavakban).