Ha férfira nézünk, egy szexi, hatos csomagolású "V" testforma mindenki szemébe ütközik, amelyet a masszív háton kívül a nagy és kerek vállak is segítenek. Itt azonban felmerül egy probléma, és ez a probléma a forduló kifejezéssel kapcsolatos. Sokan nem hanyagolják el a mellkas edzését, amely főleg az elülső deltákat foglalja magában, vagy a vállak edzését, mint olyanokat, de a hátsó deltákra összpontosítva, ami végső soron segít hangsúlyozni a karok kerekségét, nem olyan jelentős. Ezenkívül az egyensúlyhiány gyenge és fejletlen hátsó fegyverek formájában hosszú távon tisztességes sharapatát eredményezhet. Szükséges-e közvetlenül rájuk koncentrálni? Elég lenne a háton húzódó gyakorlatok? Ez a fogás típusától is függ?
Természetesen vannak olyan gyakorlatok, amelyekben jobban megfogjuk a vállak elülső fejét, olyan gyakorlatok, amelyekben inkább az oldalsó fejet végezzük, és olyanok, amelyekben a vállak hátsó feje főleg érintett. Egyszerűen fogalmazva, mivel nem egy komplex anatómiára akarunk koncentrálni. Mindhárom fej azonban párhuzamosan összehúzódik, a vállízület stabilitásának növelése érdekében. Itt meg kell ismerkednünk a koncepcióval cocontraction, így az agonisták és antagonisták egyidejű összehúzódása. Agonista egy bizonyos irányú mozgást végző izom (fő végrehajtó) és antagonista olyan izom, amely agonistaként ellentétes mozgást hajt végre. Uh, túl vagyunk rajta, és most sokkal érdekesebb.
Minden típusú préshez, forgattyúhoz, vízszintes tárcsához létezik a hátsó delták összefogása nagyon kicsi, 10% alatt van. Ha valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy megteszi csak egy függőleges nyomásgyakorlás és szeretnék maximalizálni a hátsó delták aktivitását, nyernek az egyik karon álló helyzetben a vállakra nehezedő nyomások, legalábbis az elektromiográfiai (EMG) mérésekkel meghatározva. Az említett gyakorlat a katonai sajtót is felülmúlta állva, ülve és nagy súlyzóval nyomva ülve - mindezt az érintettségen belül hátulsó delták.
A hátsó vállon lévő elszigetelt gyakorlatok az aktivitás szempontjából valahol máshol vannak. Az egyik kutatás által bemutatott grafikon szerint a vállnyomás és a fekvenyomás erős elem az edzés során, ha elülső deltákat akarunk eltalálni, egyik karral meghúzva/a középső deltákon lévő tárcsával. szemközti kemence-fedélzet és felső tárcsa kötések (lat lehúzások) a hátsó deltákhoz. Számos tanulmány egyetértett abban, hogy az ellentétes kemencefedélzet a maximális izometrikus önkéntes összehúzódás körülbelül 90% -át indukálja az EMG aktivitással 10RM körül, ami azt jelenti, hogy ez a gyakorlat még viszonylag alacsony terhelés mellett is a hátsó karok még mindig nagyon magasan működnek.
Fordított Pec-Deck Fly
forrás: www.tumblr.com
Gyakorolnunk kellene, most jön a kezek helyzete, ill. markolat. Azonban nem fogok itt kedveskedni, mert még nincs egyértelmű válaszunk, és úgy tűnik, hogy a legjobb a fogók kombinálása/váltása. Akik mégis pontosabb információkra vágynak, azt Brad Schoenfeld elemzése mondja semleges fogás (a tenyerek az aljára néznek) jobb, mint a pronációs tapadás a delta aktivitásban (a tenyerek nevetnek). Mindezt szépen szemlélteti a fenti videó. Természetesen nem a szemközti kemencefedélzet az egyetlen kiváló gyakorlat a hátsó vállakon. Azt is meg kell említenünk egyik karral meghúzva az elülső kanyarban (oldalirányú emelések fölé hajolva), tárcsavágás (hátsó delts kábel keresztező) és még néhány.
Nem szabad megfeledkeznünk a gyakorlatról, hogy ne csak az összességét támogassuk a vállad egészsége, Arc húzza
Igen, külön kell összpontosítani a hátsó vállakra, és az edzésnek biztosan nem szabad kihagynia az említett gyakorlatok közül néhányat, amelyet a szemközti kemencefedélzet vezet, ami legalábbis az elemzések szerint a hátsó delták nagyon magas együttes összehúzódását okozza, és természetesen az említett arc húz. A hátsó váll edzésének figyelmen kívül hagyása a váll egyensúlyhiányát okozhatja, és ez gyakran sérüléshez vezet a nyomást gyakorló gyakorlatok során, mivel a hátsó vállak is nagyon fontos szerepet játszanak mind az általános, mind az erőfejlődésben. Hangsúlyozni kell azt is, hogy a beépített hátsó karok nagyban segítik a karok 3D alakját.
Egyéb felhasznált referenciák:
http://www.alanaragonblog.com/subscriber-login//
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.
- A cöliákia 5 leggyakoribb tünete, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni - Az egészség meghozza a természetet
- Az alkohol a szomorú statisztikákban Mely betegségek okozzák és hol ölték meg - Egészség és megelőzés - Egészség
- 5 dolog, ami nem tartozik a hálószobába - Aludj jobban, mint jól!
- 5 dolog, amit megtehetsz, hogy egy hét alatt jobban kinézz és jól érezd magad
- 5 dolog, amit tudnod kell a vashiányról! Felismeri a hem vasat