hogyan

Az egészséges étrend mellett a testmozgás is fontos az immunitás szempontjából. Katarína Bergendiová allergológus azt tanácsolja, hogy milyen gyakran kell megfelelően edzeni, és megfelelő-e az edzés.

MUDr. Katarina Bergendiova, PhD.,
klinikai immunológus és allergológus,
Klinikai Immunológiai Központ
és allergológia - ImunoVital Centrum

Az immunrendszert, valamint a vírusok és baktériumok elleni immunitást számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást is. Szabadidősportok vagy megfelelő rövid távú testmozgás heti három-négy alkalommal 15-60 percen keresztül a maximális oxigénfogyasztás intenzitásának 40-60% -án, vagy a pulzus stimuláló hatással van az immunrendszerre, vagy nem befolyásolja jelentősen annak tevékenységek.

Tehát hogyan kell sportolni egy járvány idején?

Javaslom az edzés gyakoriságának és intenzitásának ideiglenes csökkentését az erőnlét fenntartása érdekében. A jelenlegi biztonsági fenyegetéssel kapcsolatban minden intézkedést be kell tartani. Ha a szabadban edz, rövid sétákra, futásra vagy kerékpározásra járjon, de biztosan ne forgalmas helyekre. Célszerű a háztartáson belül mozgási rutint felállítani, akár egy könnyebb gyakorlattal, amely erősíti a stabilizációs rendszert (ún. Mag), akár a rugalmasságra összpontosító gyakorlatokkal (nyújtás vagy jóga).

A futás vagy a kerékpározás biztonságos, ha egyedül sportolsz, vagy olyan valakivel, akivel az ajánlott öt méteres távolságot tartod. Célszerű az egész futást úgy megtervezni, hogy a futó el legyen szigetelve az emberektől való közvetlen érintkezéstől. Általánosságban azt javaslom, hogy járjon el úgy, mintha maga fertőzött volna meg, és felelősségteljesen próbálta volna megfertőzni senkit.

A legtöbb ember fél attól, hogy maga is megfertõzõdik, de a szakértõk ennek a felfogásnak a megfordítását javasolják. Ha emberek közé tartozol, célszerű a szádat és az orrodat kendõvel vagy textil sállal védeni. Ha nincs személy a környéken, akkor összehajthatja őket. A kockázat szempontjából a legbiztonságosabb otthon maradni vagy felmenni a lépcsőn. Ha lehetséges, a transzfer során a felvonót el kell hagyni. Viszonylag szűk hely, és ha volt benne fertőzött ember, az kockázatos.

A ruhák

A ruházatot minden használat után meg kell mosni, ha a ruházat potenciálisan veszélyes felülethez ért, legalább 40 Celsius-fok vagy annál magasabb hőmérsékleten - az anyagtól függően.

Sportórák

A sportórát nem biztonságos egész nap viselni, de használatát a sportidőre kell korlátozni. A vírus a felületeken több órán át, egyes felületeken pedig akár több napig is fennmarad. Óra viselése közben megérintheti az arcát, és megfertőződhet. Célszerű a kézhigiénét is betartani, amikor fontos a csukló és az interdigitális terek megmosása. Ha a kezedben van egy óra, tanácsos megmosni a hevedert és az órát.

Keményedés

A keményedés részeként lehetőség van reggeli hideg záporok beiktatására, ha egy szabadtéri tóban fürdik, célszerű egyedül a helyszínen tartózkodni, vagy legalább öt méteres távolságot biztosítani a többitől.