Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér vagy folyékony növényi olajok. Magas vérnyomás esetén fontos az egészséges főzés és az étkezés.

enni

Hogyan kell enni

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - Napi 4-5 adag ajánlott. Két adagot 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglével helyettesíthet.
  • Egyél több teljes kiőrlésű gabonát - kevés telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, és fordítva, sok rostot tartalmaznak. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a rozskenyér, a természetes rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • Legalább heti 4 alkalommal kényeztesse magát egy adag dióval vagy maggal.
  • Főzéshez használjon folyékony növényi olajokat - például olíva-, kukorica-, repcemagolaj (repcefajta), éppen ellenkezőleg, kerüli a megkeményedett zsírt.
  • A baromfit részesítse előnyben (bőr nélkül) és a hal más típusú húsok előtt - értékes fehérjeforrás, ugyanakkor kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaz, mint más húsok (marhahús, sertés vagy bárány).
  • Telített zsírok a teljes energiafogyasztás kevesebb mint 7% -át kell kitennie.
  • Olvassa el az élelmiszer-címkéket - fontos információkat tartalmaznak, amelyek megkönnyítik annak eldöntését, hogy melyik étel megfelel az Ön számára. Vegye figyelembe például a zsírtartalmat, de a sótartalmat is. Elsőre nem biztos, hogy eligazodik a címkéken, de gyorsan megtanulja, hogyan találhatja meg gyorsan és egyszerűen a szükséges információkat.

Hogyan főzzünk egészségesen

  • Tárolja a tápanyagokat és a színt a zöldségekben - gyorsan és csak annyi ideig főzzük őket, amennyire csak szükséges, lehetőleg gőzben vagy tűz közben történő gyors keverés közben.
  • Kóstolni az ételt használjon minél kevesebb sót, inkább gyógynövényeket, fűszereket, ecetet, citromlevet, chilit, paradicsomot, hagymát, fokhagymát vagy alacsony zsírtartalmú szószokat részesítsen előnyben, főleg ha magas a vérnyomása vagy a koleszterinszintje.
  • Segítségként használja a mélyhűtőt egészséges étrendben. Főzzön egyszerre több adag ételt, és fagyassza le azokat, amelyeket nem eszel meg. Ennek köszönhetően egészséges ételeket fog készíteni még olyan helyzetekre is, amikor a fáradtság miatt nem akar főzni, és nem csúszik bele az egészségtelen finomságok fogyasztásába.
  • Készítsen házi turmixot. Ez egy sűrű gyümölcsital, amely rengeteg vitamint és tápanyagot ad Önnek. Tegyen egy banánt, kis fagyasztott gyümölcsöt, kivi vagy bármilyen más gyümölcsöt, amely otthon van, az elektromos turmixgépbe, adjon hozzá narancs vagy más 100% -os gyümölcslevet és egy kevés alacsony zsírtartalmú joghurtot. Egy pohár ebből a finom italból napi több adag gyümölcs helyettesíthető. Egyszerű, ízletes, frissítő és egészséges egyszerre.
  • Tartósított vagy sterilizált zöldségek gyakran sok nátriumot tartalmaz. Előnyben részesítse a fagyasztott zöldségeket, vagy legalább figyelje a megvásárolt termékek nátriumtartalmát. Ugyanazon termék különböző márkáinak só-, zsír- vagy cukortartalma gyakran eltér. Ha nem tudja elkerülni a sterilizált zöldségeket a konyhában, főzés előtt mossa le hideg vízzel, hogy a felesleges sókat "öblítse".
  • Sütemények vagy pékáruk a lehető legkevesebb zsírral és kalóriával sütjük. Fél csésze vaj vagy más zsír helyett használhat 3 banánt, amelyeket alaposan kinyomkod és simára keveri. Az alma püré is ugyanolyan jól fog szolgálni - egy csésze püré helyettesít egy csésze említett zsírokat.
  • Ha tejre van szüksége, tejszínhab, tejszín vagy joghurt, nyúljon az alacsony zsírtartalmú termékekhez.

Mozog

Ha szívbetegségét diagnosztizálták vagy szívműtéten esett át, orvosa valószínűleg elmondja, hogy a testmozgás fontos része a kezelésnek. Sok beteg azonban attól tart, hogy a testmozgás károsíthatja őket. A szívbetegeknél az egészséges testmozgás alapvető általános szabályai vannak:

1. Ne felejtse el egyensúlyozni az egyes gyakorlatokat a pihenéssel.

2. Kerülje az olyan gyakorlatokat, mint pl ülés - fekvés vagy felhajtóerő. Ezek a gyakorlatok izomnyomást igényelnek más izmok vagy tárgyak felett, ami nem alkalmas szívbetegségek esetén.

3. Ne gyakoroljon a szabadban, ha túl hideg, meleg vagy párás. A magas páratartalom gyorsabban elfáradhat, a szélsőséges hőmérsékletek pedig megzavarhatják a vérkeringést, megnehezíthetik a légzést és mellkasi fájdalmat okozhatnak. Ilyen időjárás esetén ezért jobb beltéri testmozgás.

4. Gondoskodjon a megfelelő folyadékbevitelről. Igyon akkor is, ha nem szomjas, különösen a forró nyári napokon.

5. A rendkívül meleg és hideg záporok, szaunák és jégmedence nem alkalmas edzés után szívbetegek számára. Az extrém hőmérséklet növeli a szív megterhelését.

6. Kerülje a fizikai aktivitást dombos terepen. Ha már nem tudja megbocsátani a dombra járást, lassítson, hogy ne borítsa el a szívét. Ellenőrizze a pulzusát.

7. Ne menj el. Ha több napig nem sportol, például betegség miatt, ne felejtse el visszatérni a rendszeres testmozgáshoz. A szünet után a szokásos edzés leállítása előtt kezdje alacsonyabb terheléssel, mint azt megszokta, és fokozatosan növelje a terhelést.

8. Forduljon orvosához, hogyan kell gyakorolni, különösen, ha megváltozott az Ön által alkalmazott kezelés. Az új gyógyszerek jelentősen megváltoztathatják testének reakcióját a stresszre. Kérdezd meg tőle, tudsz-e nehezebb tárgyakat kezelni - győződj meg róla, hogy az otthon vagy a kert körül végzett munka nem áll rajtad felül. Csak addig dolgozzon, amíg el nem kezd fáradni.

Forrás: presrdce.eu

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.