Sokan szeretnék egészséges életmódot követni, de néhányukat korlátozza a munkaidő, amikor éjszakai műszakban dolgoznak, vagy egyszerre 12 órát dolgoznak. Hogyan lehet megközelíteni azt a problémát, amely a szlovákiai emberek 28% -át érinti? Hogyan lehet túlélni az egészségügyi változásokat?
Így a Szlovák Köztársaságban több mint egymillió embert érint a csereoperáció, nincs megadva, hogy hányan dolgoznak éjszakai műszakban, de mintaként szolgálhat. Ezek az emberek például kórházakban vagy feldolgozó üzemekben vagy bárokban dolgoznak.
A diéta ismét a legfontosabb!
Ez a világ minden emberére igaz. Az étrend továbbra is a felelős a sikerért vagy a kudarcért. Az éjszakai műszakokat korlátozza az a tény, hogy az ő idejükben semmi "normális" nincs nyitva, ahol az emberek vásárolhatnak ennivalót. Talán egy gyorsétterem ablakot kínálnak, esetleg egy automatát a folyosóról. De pontosan ezt nem szabad fogyasztania.
Az ételek elkészítésének és tervezésének mesterévé kell válnia. El kell kezdeni az ételt a munkahelyre cipelni és megenni. Ne hagyatkozzon egy benzinkút bagettjére vagy az automatából származó kekszre.
Úgy gondolom, hogy most mondott valamit abban az értelemben, hogy erre nincs idő. Ok, akkor ez nem az Ön prioritása, és meg kell szerveznie a prioritásait. És a főzésnek nem kell minden nap három órás tűzhelyműsornak lennie.
- Vásároljon ömlesztve, például csirkemellet vagy más húst, amelyet azonnal elkészít a sütőben vagy egy serpenyőben, és több dobozba dobja.
- Vegyél egy halom zöldséget, nyugodtan fagyasztva.
- Ha pedig nincs elég, töltsön fel néhány burgonyával.
Pár perc alatt megeszi az ételt egy egész héten át. Fehérjék, zöldségek és szénhidrátok.
A variációk ekkor lehetnek különféle saláták, zöldség- és húskeverékek, ha van kreativitásod, akkor biztosan találsz még többet. És ennek nem kell unalmasnak lennie!
Talál erre időt? Heti vagy napi néhány perc az ételek elkészítéséhez a munkához?
Hagyjon el minden lehetséges pépet vagy burgonyát, amelyet eddigi műszakai ideje alatt fogyaszthat. Megint helyettesíthet valami értékesebbel - almaszeletekkel mogyoróvajjal. Vagy azzal, hogy megtudja, hogy unalmából eszi, vagy mert megszokta ezt a rossz szokást - egyél meg egy csomag chipset.
Tehát hagyja ki a chipeket!
Ivás és kalória - szomorú történet. Ha olyan ételt választunk, amely megtölt bennünket, és nem sok időt vesz igénybe, valahogy mögöttünk van, most van innivalónk. Megint megéri, hogy ne igyon kalóriát .
Valószínűleg valami kimerültséget tapasztal (kevés az alvás), az időhiány (fel akarsz érezni és beszélgetni akarsz a családtagokkal), az éhség (felejtsd el elkészíteni az ételt) vagy az unalom (az éjszakai műszak az üzletekben nem annyira akciódús, mint napközben).). Megoldhatja koffeinnel. Jól van, de vigyázzon, milyen forrásból származik.
Gyakorlat
Cseresznye a tortán az egészség felé vezető úton és sikerünk utolsó 10-20% -ában. Még ha éjjel is dolgozik, tizenkét, akkor formában lehet. Kihasználhatja azokat a szabadnapokat, amelyeket fel kell gyógyulnia egymás után több éjszaka után. És talán maga a munka is segít. Néha szükség van tárgyak felemelésére, az edzés részeként történő felvételre, nyújtásra. Ha a munkahelyén ül, keljen fel, járkáljon, vagy csak nyújtózkodjon. Segít a gondolkodásodban, és egy ideig enyhíti a fáradtságot, és amikor kreatív tevékenységről van szó, akkor fontos a gondolkodás.
Gyakorolja a szükségeset a műszakváltás előtt, ha tudja, hogy egyszerűen nem kell utána gyakorolni. A tíz-tizenöt perces testmozgás is sokra képes.És ami a legfontosabb, hogy nem kell edzőterembe járnia, csak be kell építeni az edzést a saját testsúlyába.
A megkérdezett személy tapasztalatai alapján azt válaszolta, hogy jó taktika, ha két igényes intenzív edzést tartunk az első szabadnapon, majd az utolsó napon a következő éjszakai edzéssorozat előtt.. És természetesen enni és sétálni azokon a napokon.
És ha nincs ideje néhány percre a munkahelyén, próbálja ki például ezeket a trükköket:
- Néhány guggolás a munkahelyen, vagy használja a WC fülke magánéletét, ha megtalálja a furcsa első lehetőséget
- Ajtókilincsek az irodában
- Séta közben a lépcsőn a szünetben
- Felvonók a buszmegállóban
Bár apró dolgok, számítanak is. És ez több, mint a semmi.
Döntse el saját egészségét
Lehet, hogy furcsán hangzik, de akkor is maga dönthet. Az étrenddel sokat fogsz befolyásolni, és jobb öt percet gondolni arra, hogy mit együnk, majd vezetni a "nyertes" hullámot, mint elfelejteni elkészíteni az ételt és megvásárolni azt a bagettet vagy kekszet.
Nincs ok arra, hogy a munkáját ürügyként használja arra, hogy ne mozogjon és egészségtelennek érezze magát. Tegye prioritássá egészségét, és talán még az éjszakai műszakokat is túlélje.