• Aki megpróbálta már leadni a felesleges kilókat, minden bizonnyal hallott egy felhívást az étrend megváltoztatására vonatkozó tanácsok között, hogy semmiképpen ne hagyja ki a reggelit.
  • De a legfrissebb információk mást mutatnak.

Ne hagyja ki a reggelit, tévessze össze belső biológiai óráját és anyagcseréjét, és a font, valamint a nyomás is emelkedni fog, egészen a közelmúltig figyelmeztették tudósok és táplálkozási szakemberek. De mi van, ha minden egy kicsit más?

fontos

Az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem szakértői a közelmúltban összesen tizenhárom korábbi vizsgálatot elemeztek, amelyekben a résztvevőket véletlenszerű alapon választották ki, korai étkezési szokásaik ismerete nélkül.

Meglepetésükre nem találtak elegendő bizonyítékot arra, hogy azok az emberek, akik reggelente reggeliznek, jobban fogynak, míg azok, akik kihagyják a nap első étkezését, híznak - mondja az iDnes.cz.

A felmérés többek között kimutatta, hogy a reggeliző emberek átlagosan 260 kalóriát fogyasztanak naponta többet, mint a reggelit nem fogyasztók. Ezenkívül a reggeliző válaszadók átlagos súlya 0,44 kg-mal volt magasabb a vizsgálat végén.

Az a feltételezés megerősítése, hogy a reggeliző emberek karcsúbbak és szegényebbek, jobb, ezért az említett kutatás nem hozta meg. Sőt, korábban azt hitték, hogy azok, akik nem reggeliztek, később napközben éhesebbnek érezték magukat, így végül többet ettek.

Ezek a tanulmányok azonban nem szolgáltak meggyőző bizonyítékkal arra vonatkozóan, hogy ezek az egyének délután jobban éheznének. Dana Hunnes, a Los Angeles-i Ronald Reagan Kórház dietetikusa azonban elhamarkodott értékelésektől figyelmeztet.

Szerinte az eredmények még nem elég meggyőzőek ahhoz, hogy a reggeli előtti ajánlások vagy éppen ellenkezőleg, figyelmeztetések alapjául szolgálhassanak.

"Ha szereted a reggelit, ne add fel a reggeli adagot. De ha nem szeretsz reggel enni, akkor nem kell erőltetned" - mondta a Live Science magazinnak, hozzátéve, hogy már alig várja. a témával kapcsolatos hosszabb távú tanulmányok eredményeihez.több fényt bocsát ki.

Milyen az egészséges reggeli?

A STOB szerint a reggelinek a napi energiafogyasztás 20 százalékát kell kitöltenie. Amit tartalmazniuk kell?

  • Poliszacharidok (különösen teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű komponensű reggeli gabonafélék)
  • Fehérjék (tejtermékek - joghurt, sajt, túró, tojás, sovány sonka)
  • Minőségi zsírok (minőségi margarinok, néha vaj, diófélék)
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Folyadékok (cukrozatlan tea, kávé, víz)

* A STOB egy olyan társadalom, amely régóta a fogyás középpontjában áll diéták és szigorú korlátozások nélkül.