Hogyan lehet zsírégetni a reggeli kerékpározás során?

A kerékpározásnak számos előnye van. Ezen felül lovagolhat túlsúlyos vagy beteg cebekkel.

zsírégetni

Ha a cél a zsírégetés, fontos, hogy figyelje a pulzusát, és rendszeresen kerékpározzon hetente legalább négyszer.

Mikor van a legjobb idő a ciklusra

A korai kerékpározás jó ötlet nyáron, mert nem kell magas hőmérsékletekkel küzdenie. Mit kell tudni, mielőtt elkezdené a pedálozást? Ha nincs egészségügyi problémája, akkor most elkezdheti. Ellenkező esetben jobb, ha először forduljon orvoshoz, aki megmondja, hogy a kerékpározás biztonságos-e az Ön számára, és tájékoztatást ad arról is, milyen pulzusszámot kell megtennie.

A leghatékonyabb zsírégetés reggel

Reggel az edzést csak aerob edzés formájában ajánlom. Hogy aerob módban van-e, azt a pulzus határozza meg, amely nem lehet magasabb, mint a maximális pulzus 40-70% -a (TFmax). Kiszámíthatja a maximális pulzusát a TFmax = 220 - életkor - összefüggés alapján.

Aerob módban csak kb. 20 perc elteltével kezdi el a zsírégetést. Előnye, hogy a szív- és érrendszert is erősíti. Ezen a pulzuson hosszabb ideig lehet kerékpározni, mert nem éri el az alját. Ha azonban a reggeli edzés alapján vagy éhgyomorra, vagy egy kis reggeli után fogyni szeretne egy kerékpáron, akkor számoljon azzal, hogy a tevékenységnek hosszabb időt kell igénybe vennie.

Hajtson reggel éhgyomorra vagy reggel?

Gyakran mondják, hogy a reggeli éhgyomorra történő edzés nagyon hasznos a zsírégetéshez. Az az állítás azonban, hogy a szervezet reggel csak zsírt használ, nem igaz. Ha ez igaz lenne, nagyszerű lenne, de nem az. A reggeli zsírégetést az izomfehérjék lebontása is kíséri, hogy létrejöjjön az agy számára szükséges szénhidrát. Ez a probléma megoldható fehérjében gazdag paradicsom vagy legalább néhány szénhidrát fogyasztásával (például banán formájában).

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

30 perces hatékony edzés az egész test számára

30 perc alatt lehetőség van az egész test izmainak edzésére és a fizikai állapot jelentős növelésére.

Hölgyeim, a sláger szilárd és formájú test. Erősítsd!

Sok nő még mindig hisz abban az elképzelésben, hogy az erőnléti edzés kicsi férfivá teszi őket.

Edzési terv a hasra, a hátra és a csípőre

Melyikünk ne szeretne lapos hasat, feszes hátat és csípőt?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.