Fáj a hátad? Próbálja ki ezeket a pilates gyakorlatokat
Hatékonyak lesznek, ha betartják a pilates elveit és rendszeresen gyakorolják.
A Pilates olyan gyakorlati módszer, amely az egész világon elterjedt. A rendszeres pilates gyakorlatok sok embernek segítettek enyhíteni vagy akár enyhíteni a hátfájást, karcsúsítani és megerősíteni a testet, különös tekintettel a test közepére, javítani a testtartást, megszüntetni a stresszt, növelni az ügyességet és az állóképességet.
A Pilatesnek számos előnye van, de a gyakorlás során fontos betartani 7 alapelvet. Ez magában foglalja a maximális koncentrációt a mozgásra, az egyes gyakorlatok pontosságát és irányítását, a megfelelő légzést, a testközpontot (úgynevezett erőmű). A testét is érzékelnie kell, és meg kell tanulnia irányítani. Természetesen rendszeresség nélkül nem fog működni. Ez a Pilates egyik alapelve is.
Kezdők, próbáljon ki először egy oktatót
Ha teljesen kezdő vagy, a legjobb, ha legalább néhány bevezető órát veszel igénybe gyógytornásznál vagy tapasztalt oktatónál. Akkor könnyen edzhet otthon.
Pilates gyakorlatok a hátán
A gyakorlatok végrehajtásának pontos utasításait a videókban találja meg. Minden gyakorlatot végezzen 5-8 ütéssel az aktuális állapotnak vagy szükségletnek megfelelően.
1. számú gyakorlat
A medence megemelése kiváló gyakorlat, különösen a hát alsó részén. A kilégzéssel lassan emelje fel az edényt felfelé. Próbálja meg a köldöket a gerinc felé tolni. Egy lélegzettel visszatér a kiinduló helyzetbe.
Videoforrás: www.youtube.com
2. számú gyakorlat
A gyengült hátizmoknak nem mindig kell felelősséget vállalniuk a hátfájásért. A probléma elrejtőzhet a rágcsáló hasizmokban. Ez a gyakorlat azok megerősítésére szolgál.
Videoforrás: www.youtube.com
3. számú gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak a célja a hátsó ablaktörlők megerősítése, mert sok emberben gyengék és hátfájást okoznak.
Videoforrás: www.youtube.com
4. számú gyakorlat
A gyermek helyzete egyszerű, de hatékony gyakorlat. A gerinc feszültségének oldására szolgál. Gyakran a relaxáció részeként hajtják végre.
Videoforrás: www.youtube.com
5. számú gyakorlat
A macska háta hozzájárul a gerinc rugalmasságának növeléséhez. Ez a helyzet a fűtőkeretben is használható.
Videoforrás: www.youtube.com
6. számú gyakorlat
Gyakorlat, amely remekül erősíti a hátat. Itt is ügyelni kell azonban a hasi izmok bevonására a gyakorlatba.
Videoforrás: www.youtube.com
7. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat kinyújtja az egész gerincet, különös tekintettel a nyak területére.
Videoforrás: www.youtube.com
8. számú gyakorlat
Ha még mindig jól érzi magát, és semmi sem árt, próbálja ki az utolsó gyakorlatot.
Videoforrás: www.youtube.com
Fotó forrása: flickr.com
Ha hátfájása van, akkor otthon is kényelmesen segítheti ezeket a gyakorlatokat
Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.
Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 tibeti embert oktatunk
Már a napi 10 perc megkönnyíti a fájdalmat, energiát ad és lassítja az öregedést.
Add hozzá a Pilates edzést a hasizmokhoz
Ha szép és fejlett hasizmokat akarunk elérni, akkor a hasüreg belső izmait kell edzeni.
A csoport pilatese alkalmas kezdőknek?
A Pilates elvarázsolt, de teljesen kezdő vagy? Ha már az elején gondoltál egy jobb egyéni leckére, nem feltétlenül annak kell lennie.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat! Testmozgás és egészséges életmód
- Hasi izmok - gyakorlati tippek és hatékony hasi gyakorlatok - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet lefogyni úszás és egészséges életmód segítségével
- Hogyan lehet fogyni kerékpáros testmozgással és egészséges életmóddal
- Hogyan lehet lefogyni a gyomorból testmozgás és egészséges életmód