Hogyan lehet fogyni a hasból?

A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Sok szubkután hasi zsír a különböző típusú rákok fokozott kockázatával is jár. Nézze meg, mit lehet tenni ez ellen.

gyomorból

Bár a hasból történő fogyás a legnehezebb, nem szabad csüggedni, mert a hasi zsír megszabadulása nem csak azt jelenti, hogy jobban néz ki, hanem mindenekelőtt egészségesebb.

Ha a derék kerülete nem megfelelő?

Szabómérővel megtudhatja, hogy derék kerülete meghaladja-e a normát. A nők esetében az érték nem haladhatja meg a 88 cm-t, a férfiaknál pedig a 100 cm-t meghaladó. Ha nagyobb a derék kerülete, akkor öt alapszabályt kell betartania, amelyeket alább kimondok, és a zsír lemegy.

5 alapszabály a hasi zsírvesztéshez

1. Kerülje a cukrot

A cukor hozzáadása nagyon egészségtelen. Bizonyított, hogy az egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) egyértelműen káros hatással vannak az anyagcsere egészségére. A cukor valójában galaktóz, amelyet részben glükóz, részben fruktóz képez. A fruktóz nagyon nagy hátránya, hogy csak a májban metabolizálódhat, és ha ez nem történik meg (túl sok fruktózbevitel), akkor minden zsírokká alakul.

Ha csökkenteni akarja az egészségtelen egyszerű cukor bevitelét, el kell kezdenie a címkék olvasását, mivel még az egészségesként forgalmazott ételek is gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, ha segítséget nyújt a fogyásban. 60% -kal csökkenti az étvágyat, növeli az anyagcserét akár 80-100 kcal/nap és segít kevesebb kalória - akár 440 kcal/nap - fogyasztásában. Így a fehérjebevitel növelése a legjobb megoldás a zsírvesztéshez. Ezért próbáld meg növelni a tojás, hal, tenger gyümölcsei, baromfi és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

3. Igyon sok vizet

A megfelelő vízbevitel elősegíti a testben, tehát a hasban elhelyezkedő törmelék kiürítését. Bebizonyosodott, hogy a gyakran stresszes emberek derékbősége nagyobb. A stressz rontja az étvágy kontrollálásának képességét. A kellő mennyiségű víz nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem éhséggátló hatású is. Az is igaz, hogy ha nem kap elegendő vizet, a test a biztonság kedvéért elkezdi tárolni az ellátásban, ami ismét a has növekedésében nyilvánul meg. Fekete ital, ital, ital!

4. Egyél rostban gazdag ételeket

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, mindkettő nagyon fontos a szervezet számára.

Az oldható rost, amelyet lágynak is neveznek, megköti a vizet önmagához, és nagyon könnyen megduzzad. A fogyasztáskor nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel. Támogatja a bél perisztaltikáját és lágyítja a székletet. A vastagbélben részben lebontható. Megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, hüvelyesekben, burgonyában és gombában.

Az oldhatatlan rost, más néven durva rost, vízben nem oldódik és emészthetetlen. Felszívja a vizet, de nem duzzad. A jóllakottság érzését kelti és a székrekedés ellen hat. Gyökérzöldségek, hántolt gabonafélék, korpa, hüvelyesek, diófélék és magvak forrása.

5. Gyakorlat

A menü megváltoztatása nem elegendő a derék körüli nem kívánt gumiabroncsok megszabadításához. Javaslom, hogy heti háromszor 30-60 percig gyakorolja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. A HIIT vagy a tabata gyakorlatok szintén nagyon jó választás, nagyon kevés időt vesznek igénybe, de nagyon hatékonyak.

Két hónap múlva új karaktert fogad, amelyet mindenki irigyelni fog. Végül is a 60 nap nem olyan hosszú!

Ezek például 2 hatékony gyakorlat, amelyek kiválóan alkalmasak a hastól kezdetig történő fogyáshoz:

Ezek a videó edzések a karcsú és szilárd testű SZUPER TEST havi videoprogramjának előzeteseként szolgálnak.

Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.

Először ki akarja próbálni a SUPER BODY videoprogramot? - Iratkozzon fel INGYENES BEMENETI VIDEÓKÉPZÉSRE.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Mit kell enni az edzés utáni éjszakán, és nem hízni?

Heti háromszor sportol annak érdekében, hogy lefogyjon és egészségesen éljen? Akkor biztosan kíváncsi arra, hogy milyen legyen egy egészséges vacsora, amelytől nem hízik és pozitívan hat az egészségre.

10 perces teljes testedzés, ha sietünk

Manapság sokan elégedettek azzal, hogy nincs idejük gyakorolni. Ennek számos oka van, de nem hiszem, hogy valaki legalább 10 percig nem találná meg önmagát.

Edzés otthon a fenekén és a combján

Ha szép szamarat és combot szeretne, ez az edzőterem meglátogatása nélkül is elérhető.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.