Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan lehet megtervezni edzését, hogy nyárra fogyjon

Bizonyára mindenki el akarja dobni az összes zsírraktárat, amelyet tél után karácsonykor készített. Bármikor fogyhat, de a karácsony utáni időszak, az év eleje ideális, mert ez az elkötelezettség ideje, amelyet még mindig leginkább megfigyelnek. Olvassa el a fogyás tippjeit, ha valóban komolyan gondolja.

megtervezni

A súlyvesztés a fejben kezdődik

A fogyás legfontosabb szerepe a célok kitűzése, és ezeknek a céloknak reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük. Ha úgy gondolja, hogy havi 20 kg-ot fog fogyni, akkor nagyon gyorsan csalódni fog, és egyszerűen véget vet a fogyásnak. Bár a psziché hatása mindenki számára egyéni, a fejnek van vétójoga ebben az esetben. Ideális heti 0,5-1kg, azaz havi 2-4kg fogyás.

Az alapnak a konyhában kell lennie

Az első esetben meg kell tanulnod egészségesen főzni. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan energiafogyasztáson alapuló étrend nem tesz jót a testednek. Eleinte a csökkenés valamivel nagyobb lesz, de nagyon gyorsan kudarcot vall, és akkor mindenkinek lesz ismert yo-jo hatása.

A megfelelően összeállított étrendnek kiegyensúlyozott arányt kell tartalmaznia összetett szénhidrátok, minőségi fehérje a megfelelő zsírok. Ezen kívül természetesen elég rost, ásványok a vitaminok.

Megfelelően kiválasztott képzés

Bár a testmozgás sok ember számára még mindig kényelmetlen és "megterhelő", nélküle egyszerűen nem fog működni. Ha nincs tapasztalata gyakorlatokkal kapcsolatban, akkor először meg kell találnia egy szakértőt, aki segít az edzésterv elkészítésében és a gyakorlatok bemutatásában is.

Minden fizikai tevékenységnek több részből kell állnia:

  1. A szervezet felmelegedése (Sétál a helyszínen vagy az övön.).
  2. Dinamikus nyújtás - vele az izmokat felmelegítik és a kebákat megkenik.
  3. Erősítés - Optimálisan 40-45 perc alatt.
  4. Aerob tevékenység - 20 perc.
  5. Statikus nyújtás - az összehúzódott izomrostok lassú nyújtására összpontosít.

Az edzéstervnek olyan alapgyakorlatokból kell állnia, amelyek nem korlátozzák az edzőterem felkeresésének szükségességére, így bárhol képes lesz gyakorolni. Ilyen gyakorlatok a következők: guggolás, hajtókar, rövidítők, deszka, tüdő.

Ideális minden másnap edzeni, például hétfőn, szerdán és pénteken. Ily módon az izmaid kellően megterhelődnek a hét folyamán, és elegendő idejük lesz a regenerálódásra is.

Az edzés mellett nagyon kényelmes, ha egy kicsit "panaszkodunk" a normális életre, például: lift helyett liftet használunk, két-három megállóval korábban szálljunk le a buszról, és gyalog érjünk el a célig.

Ha sikerül betartani a fentieket, akkor az eredmények minden bizonnyal nagyon gyorsan meg fognak érkezni.

Szeretne többet megtudni? Lásd például ezeket a tippeket:

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.