A koffein serkenti az anyagcserét, de az az állítás, hogy több energiát ad a testnek, és ezáltal növeli az állóképességet, eltúlzott. A koffein fogyasztásával a természetes fáradtság csak későbbre halasztódik.

sporttáplálkozás

Még mindig r. 2003-ban a koffein felkerült a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppinglistájára, mert túlzott mértékű volt (ez akár napi 13 csésze kávénak felel meg). Jelenleg azonban már nincs a doppinglistán.

Egy átfogó koffein-tanulmány kimutatta, hogy a fizikai kimerültséghez szükséges idő 19% -kal hosszabb volt a koffeincsoportban, mint a koffeinmentes kontrollcsoportban. A koffeinpótlás az izom-glikogén 30% -át takarította meg edzés előtt. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a koffein képes csökkenteni az ún a glikogenolízis (azaz a glikogén lebomlása) akár 55% -kal a koffeinmentes kontroll csoporthoz képest. Így a koffein segít megtakarítani az izmok glikogénjét edzés közben. Bár a koffein kismértékben növeli a víz kiválasztását, i. vízhajtóként működik, nem találták vagy tudományosan bizonyítottan olyan jelentős elektrolit-egyensúlyhiányt okozna a szervezetben, amely a teljesítmény csökkenését vagy egészségkárosodást okozna. Ezért a testépítésben és más sportokban elég biztonságos vízhajtóként használják.

Koffein és zsírok:

Koffein pl. a Caffeine Active-ban szintén képes támogatni a szabad zsírsavak elégetését, amelyek további energiát szabadítanak fel a sportteljesítményhez. Az ontariói Guelph Egyetemen (Kanada) végzett és a Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett tanulmány szerint magas adrenalinszintet találtak azoknál az embereknél, akik 6 mg koffeint/l vizet fogyasztottak. Megerőltető és intenzív edzés után kevésbé érezték magukat fáradtnak. Az egyik fő hatásmechanizmus a zsírsejtekhez való közvetlen kötődése, így a koffein megakadályozza más molekulák "kapcsolódását" a testzsírsejtekhez. Ha más, a zsírsejtekhez kötött molekulák (úgynevezett adipociták) támogathatják a zsírok felszívódását az adipocitákba, és fordítva, gátolhatják a zsírok kiválasztódását. A koffein viszont arra ösztönzi a zsírsejteket, hogy több zsírt juttassanak a véráramba, lehetővé téve a zsír különböző szövetekbe jutását, hogy energiává alakuljanak át. A koffein megvédi az adipocitákat az étkezési zsír tárolásától is, lehetővé téve a sejtek zsugorodását és valóban hozzájárulva a növekedéshez.

Koffein - a NO hatásainak serkentője?

A japán Hiroshima Egyetem kutatói azt állítják, hogy a koffein elősegíti a nitrogén-monoxid (NO) hatásait. A fiatal férfiak 300 mg koffeint kaptak, majd az alkar izmain keresztül mérték a véráramlást. Megállapították, hogy a koffein fokozta az alkar erek tágulását, növelve a véráramlást. A növekedést a NO fokozott hatásaként magyarázták.

Hogyan hívja fel a figyelmet?

A koffein fokozott figyelemkeltő képességét jól leírták. A koffein stimuláló hatása pl. A Caffeine Active vagy az Xpower Non-Stop Driver a központi idegrendszerre adenozin antagonistaként funkcionál. Az adenozin egy természetes anyag, amely szabályozza az agy aktivitását, és szabályozza az alvást és az ébredést. A koffein blokkolja az idegszövet specifikus adenozin-receptorait, beleértve az agyat is, és így fenntartja az éberséget. Az adenozin receptorok blokádja az erek szűkületét is okozhatja, és enyhítheti a migrén nyomását és a fejfájást. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért a koffein számos fájdalomcsillapító összetevője.

Ajánlott mennyiség:

Tehát milyen adag koffeint kell bevenni, hogy valóban ösztönözzön minket, és hogy tovább bírjuk a kerékpárt, vagy még erőteljesebben edzünk az edzőteremben végzett vonalképzés során? A koffein adagja, amely a vizsgálatok szerint bizonyítottan befolyásolja a teljesítményt, 5 mg/1 kg testtömegnek felel meg (80 kilós sportolónál 400 mg). Bár a kiegészítőkben alkalmazott dózisok valamivel alacsonyabbak, pozitív hatásuk mind az állóképességi edzésnél, mind a rövidebb távú teljesítményeknél megfigyelhető (pl. A sprintben). Tipikus dózis körülbelül 100-200 mg. A legnagyobb hatás a beadás után 30-120 perccel jelentkezik. A testfolyadékokon keresztül tovább oszlik a testben, majd metabolizálódik és kiválasztódik a vizelettel. A koffein átlagos felezési ideje a szervezetben 4 óra.