Kiadja Martin Bratko Levice személyi edző 2018. november 7-én
"Az ismétlések száma nem olyan fontos, de a testmozgás tökéletes formájának elérése."
Egy igazán jól megírt könyv a fokozatos és logikus betöltésről Paul Wade - Fogvatartói képzés 1. Mindenkinek ajánlom elolvasni, aki komolyan foglalkozik az edzéssel. Megtanulja, hogyan kell gyakorolni a fogantyút egyrészt, guggolni az egyik lábát, a lábemelőket, állványról állványra áthidalni, az egyik kezét hajlítani és az egyik kezét állványon kezelni. Minden világos és népszerű stílusban van megírva. Tehát még azok is meg fogják érteni, akiknek fogalmuk sincs a témáról. Minden gyakorlathoz egyszerű leírás található, és mindkét oldalon fotók vannak a mozgás alsó és felső szakaszában. Egyszerű útmutatót nyújt mindazok számára, akiknek nincs idejük a témát alaposabban tanulmányozni.
A fogvatartók képzésének több része van. BAN BEN Fogvatartói képzés 2 megtanulod, hogyan kell gyakorolni az alkarodat és az ujjaidat. Acél fogantyút kap, amelyet minden alkalommal használ, amikor a vízszintes sávon tartja és lóg, és ez az alapja a vízszintes sávon végzett gyakorlatoknak. Azt is megtanulja, hogyan kell edzeni a borjakat, a nyakat és mindent nagyon részletesen. Megtanulod, hogyan kell felmelegedni és gyógyítani a régi sérüléseket.
A harmadik részben mindent megtudhat a robbanó gyakorlatokról. Megtanul olyan gyakorlatokat, amelyek nagyon jól néznek ki.
Robbanásveszélyes ugrások, Superman, kuplung, szaltó előre, szaltó hátra, robbanó izom felfelé.
A legjobb dolog ezekben a könyvekben az, hogy megtanulsz gondolkodni az edzésmódszertanról. Tapasztalatot és erőt fog szerezni. Majd előáll a saját módszertana. Nem látok okot arra, hogy ne kezdjem könnyedén.
Felkészülsz rá, és ez a néhány hónap nem semmi. Végül is nem azért megy edzeni, hogy nyáron jól nézzen ki fürdőruhában. Dőljön be a megfelelő erőnlétbe! Fogd az életre való felkészülésként. Nem akarsz egy kalapáccsal járni és szenvedni a betegségektől, amint egy kicsit megöregedsz, hanem élvezd az életet, ameddig csak lehetséges.
Köröket is bevontam az edzésembe. Hihetetlen átmenet volt. A körök érezni fogják, milyen gyenge vagy. Megtalálom minden gyengeségét. Azonnal kihívó izomfelvetésekbe vetettem magam. Kezdettől fogva főleg a fájdalomról szólt. Nos, beállítottam. Mindazonáltal mertem egy edzési programot készíteni az abszolút kezdő számára. A program megtanítja a körök megtartására és gyakorlására. A könnyű ropogástól az állástól (amelyre végül nem lesz olyan egyszerű), a térdén ropogtatva a mártásokig. A második rész megoldja a hibákat. Amikor eléri a videóban felsorolt ismétlések számát, az edző áttérhet izomra. Van egy harmadik rész az izom-up-ról, ahol különféle javítók és griffek vannak. Minden úgy van megtervezve, hogy ne tegyen tovább másfél évet, és elkerülje a felesleges fájdalmakat és fejlettebbé váljon.