Író és szerkesztő /

myprotein

Ha összehasonlítjuk a most és a közelmúltban történteket, akkor egészen más életmódot fogunk látni. Munka, iskola, testmozgás, minden drámai módon megváltozott. De még mindig itt vagyunk az Ön számára.

Az egyik legnagyobb probléma, amellyel az emberek foglalkoznak, az, hogy hogyan lehet aktív maradni a szociális szünetekben. Ha korlátozott mozgástérünk van, hogyan lehetünk folyamatosan aktívak? Nem mindig lehet kimenni, de nem szabad abbahagyni a testmozgást. Még akkor is, ha vannak intézkedések az elszigeteltség és a társadalmi távolság érdekében, akkor is mozognunk kell, hogy testünk és elménk teljesen működőképes maradjon. A fizikai aktivitás szintén nagyszerű módja a jó hangulat fenntartásának ebben a kihívásokkal teli időszakban.

Hogyan legyek aktívabb otthon

Először: fontos olyan tevékenységeket választani, amelyek tetszeni fognak. Ha talál valamit, amit szeret, az soha nem fog erőfeszítésnek tűnni. A mozgás közbeni szórakozás a pályán tartja, és nagyobb valószínűséggel várja, hogy mikor léphet újra. Legyen szó kertészkedésről, autómosásról, kötél ugrásáról ... Egyszerűen sokféle módon mozoghat a saját otthonában.

Senki nem határozta meg azt az időt, amelyet kizárólag fizikai aktivitásra kell fordítani. Az NHS (Nemzeti Egészségügyi Szolgálat) hivatalos véleménye szerint a 19 és 64 év közötti emberek hetente körülbelül 150 percet szánnak aerob tevékenységre. Fontos felismerni, hogy még kis szám is számít, ezért ne támasszon túl sok követelményt egymással, és inkább lassan induljon el.

Az NHS azt is kijelenti, hogy az aerob tevékenységek, például a gyaloglás vagy a kerékpározás ideálisak a szívaktivitás növelésére. Hogyan érheted el ezt, ha otthon ragadtál?

Íme néhány tipp, hogyan lehet aktívabb otthon:

1. Ülj le kevesebbet

Ha sok időt tölt otthon, nagyon könnyű lehet ülő életmódot folytatni. Ha otthon dolgozik, valószínűleg egész nap a számítógép előtt ül, este pedig egy másik képernyő vagy könyv előtt ül. Minden magában foglalja az állandó ülést vagy fekvést.

Ha otthon dolgozik, ne felejtsen el gyakori kis szüneteket tartani, mint az irodában. 30–45 perc munka után kelj fel, és menj a konyhába, igyál, és ami a legfontosabb - állj ki.

Alternatív megoldásként megpróbálhatja az asztalnál állni munka közben. A komód ebben az esetben ideális társként működik. Az álló helyzetben végzett munka egyenesen tartja a hátát, és többet mozog.

2. Menj fel a lépcsőn

Van otthon lépcső? Hozza ki a legtöbbet belőlük. Ha a szokásosnál a lehető leggyorsabban felmászik a lépcsőn, az rövid időn belül javíthatja állapotát. Ha apartmanházban lakik, kerülje a lift használatát, és menjen fel a lépcsőn. Vigyázzon, ne érintse meg túlságosan a korlátot, mert ez segíthet.

A lépcsőmászás tökéletes aerob tevékenység, amely könnyen integrálható egy normális napba. Nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre, de mégis felépítheti és felhívhatja az izmokat, zsír- és kalóriaégetést végezhet, növelheti pulzusát és felgyorsíthatja az anyagcserét. Minél gyakrabban választja a lépcsőket, annál gyorsabban érheti el az eredményeket.

3. Gyakoroljon saját súlyával

Amikor életbe léptek a társadalmi távolságra és elszigeteltségre vonatkozó új szabályok, nem volt elegendő idő otthoni edzőeszközök készítésére. Ne feledje, hogy a testtömeg ugyanolyan hatékony lehet.

A saját súlyának gyakorlása otthonában nem igényel különösebb felszerelést. Csak egy kis helyre és önmagadra van szükséged. Nem kell aggódnia a bankszámla vagy az időveszteség miatt. Az intenzív súlyzós edzés segédeszközök nélkül segít izzadni. Guggolásról, deszkázásról, forgattyúkról, rövidítőkről, röpködésekről és hasonló gyakorlatokról beszélünk. Minden gyakorlathoz végezzen 2–4 8–15 ismétlést, és próbáljon meg körülbelül egy perc szünetet tartani.

További inspirációért kereshet képzési szakasz, ahol ötleteket találhat egy nagyszerű otthoni edzéshez.

4. Tánc

Ki ne szeretne a kedvenc zenéjére költözni? Csak nézzen profi táncosokra, és meglátja, hogy ez egy nagyon kihívást jelentő edzés. A tánc nemcsak elképesztő szórakozás, amelyet például a nappali kényelméből megengedhet magának, hanem tökéletes módja a fitnesz maximális megtartásának is.

A tánc elősegíti az endorfinok, ill. Boldogsághormonok, amelyek segítenek a hangulat javításában az otthoni elszigeteltség során.

5. Játssz gyerekekkel

Ha van gyereked, most elég időd van különféle játékokra és több mozgásra. A kertben való aktív játék nemcsak az egészségére nézve előnyös, de lehetővé teszi, hogy jobb időt töltsön a családjával.

A különféle ugró játékok, a rejtőzködés, a versenyzés vagy a kertészkedés az aktívabb részvétel és a gyerekek bevonásának módja. Ha nincs gyermeke, vonja be szobatársait vagy családját - látni fogja, hogy nem fogja megbánni, és a szórakozásról gondoskodni fognak.

Mire kell emlékezni

Sokféleképpen lehet aktívabb otthon, anélkül, hogy kimennie kellene. Elég egy kis kreativitás. Ha többet mozog otthon, az ideje gyorsabb lesz, és ezzel egyidejűleg biztosítja az egészséges fizikai aktivitást. A legjobb az, hogy nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy edzőterembe. Még mindig van mentséged?

Evangeline Howarth

Író és szerkesztő

Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.

Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!

Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.