2018.11.19 | 1695x Egyeztetés Egészség

A kalcium fontos ásványi anyag, amelyre a testnek nincs szüksége csak erős csontokhoz vagy fogakhoz. Ez az ásványi anyag az emberi test számos más folyamatában vesz részt, beleértve a szív megfelelő működésének gondozását, befolyásolja az idegi impulzusok továbbadását és a véralvadást, alvást vált ki, szabályozza a sav egyensúlyát, ezért pótolhatatlan szerepet játszik a szervezetben.

Kalcium és sport

A testünkben lévő kalcium gondoskodik az optimális vérnyomásról, enyhíti az allergiákat és a lábgörcsöket. Megfelelősége a magnéziummal együtt a sportban aktív emberek számára is fontos, mert ezek az ásványi anyagok gondoskodhatnak az egészséges izmok helyreállításáról. Éppen ellenkezőleg, a kalciumhiány befolyásolja a testmozgás általános minőségét, és gyengébb teljesítményben jelenik meg.

A kalciumhiány következménye különösen:

  • Fokozott idegesség
  • Izomgyengeség
  • A végtagok útvonala
  • A székrekedés váltakozásával hasmenéssel
  • Szívverés
  • Fájdalmas menstruáció
  • Szorongás
  • Légzőszervi problémák
  • A körmök vagy a haj töredezettsége
  • Az aphthae és a herpesz fokozott képződése a szájüregben

Ki szenved leginkább kalciumhiányban?

A kockázati csoport főleg a vegánok, akik nem törődnek a kellően változatos étrenddel, de olyan emberek is, akik gyakran egyoldalú étrendet folytatnak. Arra is ügyelni kell, hogy megfelelő mennyiségű adagot biztosítsanak azok számára, akik fokozott fogszuvasodásban vagy gyakori törésekben szenvednek. Hiányának egyéb figyelmeztető jelei közé tartozik a fent említett hajhullás vagy a körmök törékenysége, a test általános gyengesége, görcsök, szorongás és szívdobogás.

Mennyi kalciumra van szüksége a szervezetnek?

A sportolók egy speciális csoportot alkotnak, mivel a fizikailag aktív életmód a szakértők ajánlásai szerint a napi 1300 mg-os határon belül van.

50 év felett 1200 mg-ot ajánlott bevenni, a menopauzás nőknek pedig legfeljebb 1500 mg-ot kell bevenniük ebből az ásványi anyagból. A 19-50 éves korosztályban a napi határ 800 - 1000 mg kalcium tartományban van.

Mely ételek természetesen tartalmaznak kalciumot?
testmozgás

  • Mák (12 000 - 14 000 mg)
  • Hínár (10 000 - 14 000 mg)
  • Túró (900 - 1 300 mg)
  • Káposzta (1500 mg)
  • Csokoládé (1000 - 3000 mg)
  • Parmezán (1500 - 12 000 mg)
  • Bab (1000 mg)
  • Brokkoli (800 mg)
  • Spenót (700 - 1300 mg)
  • Fekete tea, tojás, metélőhagyma, tejpor.

Óvakodjon a felszívódástól!

A kalcium felszívódását egyes gyógyszerek, de más ásványi anyagok magas bevitele, a mozgásszegény életmód, az időskor és a magas fehérjebevitel is csökkentheti.

A C-, K-, D-vitamin, folsav, magnézium és foszfor segíthetnek a kalcium felszívódásában.

Az ásványi anyag optimális bevitelét is meg kell őrizni, mert a túlzott mennyiség megakadályozhatja a vas, cink felszívódását és vesekövek képződését okozhatja.

A jó hír az, hogy ebből az ásványi anyagból elegendő mennyiséget kaphatunk étrendünkből, ezért ebben az esetben valóban csak a kiegyensúlyozott étrendre kell figyelni.